תוכן עניינים:
אל תחמיצו את זה
להירשם שלנו לחיות עם דלקת מפרקים שגרונית
תודה על ההרשמה!
הירשם לעלון חדשות יומי חינם.
האם אתה מחפש לעשות כמה החלטות לשנה החדשה? אם יש לך דלקת מפרקים שגרונית (RA), הגדרת מטרות ויצירת תוכנית פעולה כדי להשיג אותם יכולה לעזור לך לנהל את המצב שלך, לשמור על עצמאותך ולעשות את הדברים שאתה אוהב לעשות.
"RA יכול להיות רגשית ופסיכולוגית crippling ובמקרים הגרועים ביותר ", אומרת קתרין אפצ'רץ ', מנהלת המחלקה הקלינית של ראומטולוגיה במרכז הרפואי" אומאס ממוריאל "בווסטרצ'סטר. "אפילו לאלה עם מחלה מוקדמת, אם ניתן להגדיר ולהשיג אבני דרך, זה יכול לשפר את המוראל, להעניק שליטה למטופל, וגם לספק תועלת פיזית מוחשית". אבל לא כל המטרות נוצרות שוות. המטרה היא מעורפלת, כמו "העבר יותר", לא תעזור לך כמו מטרה ממוקדת יותר, כמו "10 דקות הליכה בכל בוקר". כדי לבצע שינוי משמעותי, הקפד לבצע את המטרות שלך SMART:
ספציפי
- מדידת
- ניתן להשיג
- מציאותי
- בזמן
- נותן לעצמך
ספציפי כיוון יכול לעזור להשיג את המטרות שלך קל יותר. כמו כן, ודא המטרות שלך הם למדידה כך שתוכל לשמור תיעוד של ההתקדמות שלך. לדוגמה, אם אתם שואפים ללכת במשך 10 דקות אבל רק לנהל 5, אתה יכול לציין את זה ולאחר מכן לנסות ללכת קצת יותר בכל יום, עד 10 דקות ביום הופך להיות שגרתית. "המטרה טובה היא לא אחת לא ניתן להשיג להשיג
אבל יכול להיות קצת מתיחה, "אומר ד"ר Upchurch. היבטים אחרים של מטרות SMART הם כי הם מציאותי
והוא יכול להיות מושגת מסגרת זמן הרצוי. אם המטרות שלך הן תובעניות מדי, אתה יכול overextend עצמך לאבד קיטור מהר מדי - גרוע יותר, אתה יכול לגרום נזק נוסף המפרקים שלך. "עם RA, חשוב לעצור כאשר יש כאב", אומר ג'יו סופנקאר, OTR / L, מרפא בעיסוק ומומחה קליני לרפואה פיסיקלית ושיקום בבית החולים ג'ונס הופקינס בבולטימור. אם אתה יוצר מטרות לא מציאותיות, אתה יכול להגדיר את עצמך לכישלון. גרוע יותר, אתה יכול לנסות לעבוד דרך הכאב ולעשות נזק לטווח ארוך המפרקים שלך. ניהול RA: מטרות שיכולים לעזור אם יש לך RA, שקול להוסיף מטרות אלה צעדים פעולה לתוכנית הניהול שלך, מה שהופך אותם SMART, כדי לעזור לך להישאר בשליטה על המצב שלך:
כדי לעזור להפחית את קשיחות הבוקר
קום חצי שעה מוקדם כל יום כדי להתחמם המפרקים שלך ולהירגע בבוקר. "מתיחות יכולה להיות שימושית", אומר סנקאר. נסו להתחיל את היום עם 10 דקות של מתיחות ומקלחת חמה כדי לגרום לכם להמשיך.
"בנוסף," אומר Upchurch, "אם אתה צריך זמן נוסף כדי להתלבש בגלל עיוות משותף, כאב או חולשה, מתעורר מוקדם יותר יכול לעזור להפחית את הלחץ על ההכנה ולשפר את ההצלחה של המשימה היומיומית. " כדי לשמור על המפרקים שלך נעים
פעילות מסייעת לך לשפר את הבריאות הכללית שלך ולשמור על משקל בריא, וזה חשוב במיוחד עבור אלה עם RA , שכן השומן תורם להתפתחות והתקדמות של מחלות אוטואימוניות כמו דלקת מפרקים שגרונית. פעילות גופנית יכולה לעזור להקל על הסימפטומים היומיומיים של דלקת מפרקים שגרונית, על פי קרן דלקת פרקים
בחרו פעילות שתוכלו לעשות עם ה- RA שלכם, והוסיפו אותו ליומן שלכם כדי לשמור על אחריותכם. "שחייה היא בחירה מצוינת; עם זאת, משקולות חינם לא ", אומר Supnekar. היא ממליצה להימנע מכל פעילות חריפה, מה שאומר שאולי כדאי לך לצאת לטיול במקום לרוץ. טוב תרגילי התעמלות ידידותית RA הם לשאוף לשחות שלוש פעמים בשבוע במשך חצי שעה, או ללכת יוגה או טאי צ 'י בכיתה פעמיים בשבוע.כדי לעזור להפחית עייפות > כאשר מדובר בהפחתת עייפות, חשוב לקצב את עצמך ולתכנן את היום שלך מראש, מייעץ Supnekar. התחל על ידי קביעת מה הפעילות היא החשובה ביותר עבורך להגיע. פעולה זו עשויה להשתנות מדי שבוע או מדי יום, בהתאם לסדר היום שלך. אם זמן משחק משפחתי הוא העדיפות שלך, ודא שאתה לא מבזבז את האנרגיה שלך על שליחות שיכולה לחכות, או על משימה שאתה יכול לבקש ממישהו אחר לעשות בשבילך, אומר Supnekar. בתחילת החודש, כל יום או שבוע הוספת Upchurch, "אתה יכול גם לנסות ללכת לישון מוקדם יותר או תנומה במהלך היום, בהתחשב בעייפות כי הוא נפוץ כל כך RA."
כדי למנוע כאבים במפרקים מיותרים
בעוד כמה כאבי דלקת מפרקים שגרונית עשויים להיראות כאילו זה מחוץ לשליטה שלך, ודא שאתה לא מיותר לגרום כאב על עצמך. להבין כי יש RA יכול לעשות דברים אחרת. מטרה להפחית כאב יכול להיות להביא ולהשתמש תרמיל כאשר אתה הולך קניות מכולת במקום להשתמש בידיים שלך כדי לשאת מצרכים. או שאתה יכול להשתמש בציוד מסתגל, כמו מחזיקי מפתח גדולים יותר, כך שאתה לא מאמץ את הידיים ואת פרקי הידיים יותר מדי, אומר Supnekar, שהוא גם מטפל יד מוסמך. אסטרטגיות כאלו, היא אומרת, עוזרות לך להימנע מהפעלת לחץ רב מדי על הידיים ועל הידיים, אשר לעיתים קרובות מושפעות באופן משמעותי על ידי RA. מה עוד, אם אתה חווה התלקחות, להיות זהיר לגבי פעילויות אתה עוסקים כאשר יש לך דלקת מפרקים שגרונית, אומר סוניקר, הימנעות מכאב היא חלק חיוני בטיפול עצמי.
כדי למנוע עיוות לטווח ארוך
במשך הזמן, RA יכול לגרום לעיוות משותף, במיוחד בידיים שלך, אומר Supnekar, מה שהופך תנועות קנס קשה לבצע. אם אתה עובד ליד שולחן, מטרה אחת עשויה להיות כדי לוודא שאתה מוגדר ארגונומי כדי למזער את הלחץ על המפרקים שלך. ייתכן גם רוצה לדבר עם הרופא או פיזית על השימוש splints כדי לעזור להפחית את הלחץ על joints. לדברי Supnekar, הגדרת יומי או שבועי מטרות ללבוש אורתופדי splints על הידיים שלך עבור להגדיר כמויות זמן יכול לעזור להפחית את ההשפעות של RA על המפרקים שלך. Supnekar גם מייעצת לך לשים לב קפדני לכאב ולעצור פעילות אם זה גורם לכאב. כאבי דלקת מפרקים שגרונית, בעיקר מלווה בחמימות ליד מפרק, מציין נזק למפרק זה. עם הזמן, פעילויות הגורמות לכאב עלולות לגרום לעיוות במפרקים.
דבק במטרות שלך
לאחר קביעת מטרות SMART, הגדר אבני דרך עבור כל אחת מהן ותגמל את עצמך כאשר אתה מכה אותם. לדוגמה, אם המטרה שלך היא לקחת 10 דקות הליכה כל בוקר, לתגמל את עצמך עם משהו קטן - כמו אמבטיה בועה חמה - ברגע שיש לך לשמור על המטרה במשך שבוע ישר. לאחר מכן בשבוע הבא, לכוון לטיול של 15 דקות בכל בוקר, ולתגמל את עצמכם שוב ברגע שאתה מכה את אבן הדרך. חשוב גם להזכיר לעצמך כי עבודה לקראת המטרות שלך עלול ליפול לצד הדרך מהזמן לזמן - בחגים ובחופשות, לדוגמה, או במהלך זמני המעבר בחייכם, כגון נישואין או התחלה של עבודה חדשה. כאשר אתה נופל מן המסלול, לא להיות קשה מדי על עצמך. תגיד לעצמך שהדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לחזור למרדף אחר המטרות שלך בהקדם האפשרי
