תוכן עניינים:
- האם הנסיעה שלך ואת מיקום המשרד להקשות על לבלות בחוץ? רכישת תיבת טיפול אור יכול להיות תיקון בעלות נמוכה יחסית. אלה אורות רחב ספקטרום, אשר מתחילים בסביבות 50 $, לחקות אור חיצוני אמיתי להשפיע על מצב הרוח הקשורים כימיקלים במוח שלך. בערך 30 דקות בכל יום מול המנורה יכול לעזור לך להרגיש יותר אנרגטי.
- $ 0 לבלות עם חברים בבית
- את ההתפרצות הצנועה:
- ההתרסקות הצנועה:
מתן מצב הרוח שלך טרמפ לא צריך להיות יקר, מוסיף בוסון. לפעמים זה יכול להיות פשוט כמו לעזוב את הבית פעם לזמן מה כדי לקבל קצת אור שמש. ואף על פי הולך לקניות אתה יוצא מהבית, טיפול קמעונאי כנראה לא הולך לשפר את מצב הרוח שלך בטווח הארוך. הנה כמה מהר לבחור אותי קופצים כי תחסוך לך כסף לגרום לך להרגיש טוב יותר:
1. לתפוס כמה קרניים
קבלת ויטמין D יכול לתת דחיפה במצב הרוח שלך, על פי כמה מחקרים. אנחנו מקבלים את רוב ויטמין D שלנו מפני השמש, אז רק קצת יותר חשיפה לשמש בכל יום יכול לעזור להרים את רמות ויטמין D שלך ואת הרוחות שלך - וזה לא צריך לעלות דבר. אפילו העברת השולחן קרוב יותר לחלון או הליכה קצרה יכולה לעזור, אומר בוסון. אם זה חם מספיק בחוץ, שקול לאכול צהריים בחוץ כדי לספוג קצת אור השמש הנוסף. רק להיות בטוח תמיד ללבוש sunscreen!
האם הנסיעה שלך ואת מיקום המשרד להקשות על לבלות בחוץ? רכישת תיבת טיפול אור יכול להיות תיקון בעלות נמוכה יחסית. אלה אורות רחב ספקטרום, אשר מתחילים בסביבות 50 $, לחקות אור חיצוני אמיתי להשפיע על מצב הרוח הקשורים כימיקלים במוח שלך. בערך 30 דקות בכל יום מול המנורה יכול לעזור לך להרגיש יותר אנרגטי.
עבודה סביב התקציב:
$ 0 לצאת לטיול בחוץ
את ההתפרצות הצנועה: $ 50 + עבור תיבת טיפול קל
2. הייה זקוק לשש שעות של אינטראקציה חברתית ביום כדי "להיות בעל תחושה משגשגת של רווחה", על פי מחקר שנערך בשנת 2011 ב- Gallup אשר סקר יותר מ -17,700 מבוגרים בארה"ב. אז זה לא מפתיע כי בחורף, לבלות יותר זמן מבודד בבית יכול לנקז את האנרגיה שלך. "אם אתה לא רוצה להוציא כסף, להזמין את החברים שלך לצפות בתוכניות ביחד", היא מציעה. אוהב לעצב, לקרוא או לשחק קלפים? עבור אל אתר אינטרנט כגון meetup.com כדי להצטרף לקבוצות שבהן תוכל לפגוש אנשים חדשים החולקים את תחומי העניין שלך. אם אתה רוצה לצאת מהבית, שקול לראות סרט בתיאטרון הנחה עם חברים או לצאת לארוחת בוקר או צהריים עם עמיתים לעבודה. תקציב העבודה סביב:
$ 0 לבלות עם חברים בבית
צנועות צנועות:
3 $ ללכת על הנחה תיאטרון תיאטרון
3. להזיע את זה גם אם מימוש בתקופה זו של השנה פירושו לעשות קפיצות בסלון שלך ליד תנור החלל, מה שהופך אותו הרגל יומי יכול להקל על החרדה בצורה גדולה. כאשר אתה עובד, המוח משחרר נוירוטרנסמיטורים טובים ואנדורפינים, אשר נלחמים בלחץ וכאב. אם אתה נוהג בדרך כלל לעבודה, לשקול רכיבה על אופניים כדי לקבל אמון מהיר לחסוך קצת כסף על דלק. או ללכת על הליכה מהירה על שעת ארוחת הצהריים שלך עם עמית לעבודה.
אין צורך לצאת לטרוף על ציוד התעמלות מפואר לממש, אבל אם יש לך קצת כסף נוסף בתקציב שלך, לשקול קניות פוסט- חג המכירות סיקול עבור זוג טוב של הליכה או ריצה נעליים. לאחר נעלי אימון שמתאימות נכונה יכול לעזור לך למנוע פציעות אתלטי פוטנציאלי במורד הכביש. אם זה קר מדי עבור תרגיל בחוץ, יש גם הרבה מכוני כושר הנחה סביב עם חברות החל בסביבות 10 $ לחודש.עבודה סביב התקציב: $ 0 לעשות קפיצות בבית או באופניים לעבודה
את ההתפרצות הצנועה:
$ 10 לחודש עבור חדר כושר או 60 $ עבור נעלי ריצה
4. הישאר Hydrated
רק בגלל שאתה לא מזיע כמו בקיץ זה לא אומר שאתה צריך להפסיק לשתות מים. אפילו התייבשות קלה עלולה לגרום לעייפות, כאבי ראש וקשיי ריכוז, על פי מחקר של אוניברסיטת קונטיקט 2012, אשר מצא גם כי נשים צעירות נפגעו יותר מהתייבשות מאשר בקרב גברים צעירים. אם המחשבה על שתייה של מים קרים החורף גורם לך לרעוד, מקל על מים פושרים או תה צמחים חם. גזור על משקאות משתנים כמו אלכוהול, קפה, סודה כדי למנוע התייבשות - שלא לדבר על חשבון מכולת גדול. אם אתה לא יכול לדמיין את החיים שלך ללא פחמן, נסה לעבור סודה או מים מינרליים נוצצים עבור אלטרנטיבה זולה (ובריאה) יותר לסודה.
תקציב העבודה סביב: $ 0 לשתות יותר מים
ההתרסקות הצנועה:
$ 1 עבור בקבוק מים מינרליים נוצצים
אל תשכח את הרופא שלך
לאחר החורף הבלוז הוא דבר אחד, אבל אם אתה מתמודד עם הפרעה עונתית עונתי (SAD), דיכאון , או מחשבות אובדניות, הגיע הזמן לפנות לרופא. "כולם חווים מצב רוח עצוב פה ושם, אבל אם מצב הרוח העצוב שלך נמשך כמה שבועות ברציפות עם ממש לא reprieve, זה יכול להיות אינדיקציה לכך זה יותר רציני ", אומר בוסון. אם אתה מרגיש שהבלוז החורף שלך הוא יותר חמור או מתמשך יותר ממה שהם צריכים, ראה את הרופא שלך או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
