תוכן עניינים:
- איזו בחירה טובה יותר עבור דיאטה הסוכרת שלך?
- הלחץ של דבק לתכנית לניהול סוכרת בשילוב עם כל לחץ אחר שאתה מתמודד איתו יכול ללבוש אותך. לפעמים זה קל לתת חלק או אפילו את כל ניהול סוכרת ללכת על פני הדרך. מה שמכונה "שחיקה בסוכרת" היא בעיה נפוצה - אבל אפשר לקבל עזרה.
- 1. תרגיל הוא דרך מצוינת להתמודד עם הלחץ כי זה מגביר את הייצור של הגוף של נוירוטרנסמיטורים מרגיש טוב במוח ומסייע עם דיכאון וחרדה קלה. זה יכול גם להיות בעל השפעה חיובית על רמת הסוכר בדם לאורך זמן. בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית התרגיל, אומר ויינר. "דון טווח הסוכר בדם היעד שלך כדי להפחית את הלחץ של רמת סוכר נמוכה בדם לאחר האימון."
איזו בחירה טובה יותר עבור דיאטה הסוכרת שלך?
תודה על ההרשמה!
הירשם לעלון חדשות יומי חינם.
בין אם זה מועדים מתקרבים בעבודה, דאגות כספיות או מקור אחר של דאגה , הלחץ unmanaged יכול sap האנרגיה שלך, הרגשות שלך, ואת הבריאות שלך. חשוב במיוחד לנהל את הלחץ שלך כאשר יש לך סוכרת מסוג 2, כי הלחץ יכול להעלות את הסוכר בדם להתערב ולהפריע איך אתה מנהל את המצב שלך, על פי האגודה האמריקאית סוכרת (ADA).
מתח עלול לגרום לעלייה בהורמונים , כולל קורטיזול ואפינפרין, אומרת סוזן ויינר, RDN, מחנכת סוכרת מוסמכת בניו יורק, מחנכת השנה לאגודה האמריקאית למחנכי הסוכרת, ומחברת מארגן הסוכרת השלם: המדריך שלך לדחיפות פחות ועוד החיים לניהול סוכרת. אנשים עם סוכרת אשר אינם מייצרים אינסולין או יש התנגדות אינסולין משמעותי לא יכול להילחם ביעילות את ההשפעות של הורמונים אלה. כתוצאה מכך, רמות הסוכר בדם שלהם עולים, היא אומרת. עם הזמן, רמות גבוהות של סוכר בדם יכולות לגרום למספר סיבוכים, כולל מחלת לב, מחלות עיניים וכליות ושבץ. בנוסף, לחץ יכול להעלות את לחץ הדם, לגרום לכאבי ראש ולהקשות על הנשימה, על פי האגודה הפסיכולוגית האמריקנית. למרות שאתה לא יכול למנוע מתח לחלוטין, יש צעדים שניתן לנקוט כדי לנהל את זה ולהישאר בשליטה על סוכרת.
בעת ניהול סוכרת סוג 2 מדגיש אותך
רק לאחר סוכרת היא מלחיץ בפני עצמו כי זה משפיע החיים שלך 24/7. "אתה יכול לצאת לחופשה, אבל סוכרת שלך הולך איתך," אומר ויינר. כלומר, בדיקת הסוכר בדם צריכה להיעשות לא משנה היכן אתה נמצא. שמירה על תזונה בריאה יכול גם להיות מאתגר מלחיץ על בסיס יומי. שמירה על כל המינויים הרפואיים וניהול הניירת הרפואית שלך יכולה להיות מקור משמעותי ללחץ, היא אומרת.
הלחץ של דבק לתכנית לניהול סוכרת בשילוב עם כל לחץ אחר שאתה מתמודד איתו יכול ללבוש אותך. לפעמים זה קל לתת חלק או אפילו את כל ניהול סוכרת ללכת על פני הדרך. מה שמכונה "שחיקה בסוכרת" היא בעיה נפוצה - אבל אפשר לקבל עזרה.
אם אתה מרגיש נשרף, ויינר מציע לבדוק עם הרופא או מחנך הסוכרת. הרופא שלך יוכל להציע שינויים על מנת להפוך את התרופות, התזונה ותוכניות ההתעמלות לקלות יותר עבורך. קבל עזרה כדי להתמודד עם הרגשות שלך אם אתה מרגיש שהם יצאו מכלל שליטה. "אין סיבה לעבור את זה לבד - לדבר עם מטפל מוסמך או להגיע אל חבר, בן משפחה, או חבר הבנה של הקהילה לסוכרת לתמיכה", היא אומרת.
דרכים בריאות להתמודד עם מתח
נסה טיפים אלה כדי לקבל את רמת הלחץ שלך ואת סוכרת בחזרה תחת שליטה:
1. תרגיל הוא דרך מצוינת להתמודד עם הלחץ כי זה מגביר את הייצור של הגוף של נוירוטרנסמיטורים מרגיש טוב במוח ומסייע עם דיכאון וחרדה קלה. זה יכול גם להיות בעל השפעה חיובית על רמת הסוכר בדם לאורך זמן. בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית התרגיל, אומר ויינר. "דון טווח הסוכר בדם היעד שלך כדי להפחית את הלחץ של רמת סוכר נמוכה בדם לאחר האימון."
2. תרגילי נשימה עמוקה במשך כמה דקות פעמיים ביום. הנשימה העמוקה של היוגה עזרה לאנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2 על ידי שיפור איכות חייהם ותפקוד הלב שלהם, כך עולה ממחקר שפורסם במהדורת יולי 2014 של אינדיאנה ג'ורנל לאנדוקרינולוגיה ומטבוליזם.אפשרות הרפיה נוספת היא טיפול הרפיה מתקדמת, אשר מראה לך כיצד למתוח ואז להירגע השרירים שלך כדי להקל על הלחץ. המטרה של תזונה נכונה יכולה לעזור לך להרגיש בריאים ומזינים היטב, מה שיגרום לך להרגיש טוב יותר ולהפחית משמעותית את המתח שלך ", אומר וויינר. קבלת שינה באיכות טובה יכולה גם להפחית את הלחץ. ייעל את הטיפול בסוכרת.
"אני מאמין שאפשר להפחית את הלחץ הקשור לסוכרת על ידי שיפור המיומנויות הארגוניות", אומר וינר. "תחשוב על מה שאתה צריך לעשות בבוקר ולנסות להשיג כמה מהמשימות האלה בלילה הקודם." הכן את ארוחת הצהריים והחטיפים שלך לפני שתלך לישון בלילה. קבע את הבגדים שלך, אז אתה לא צריך להחליט מה ללבוש כאשר השמש עולה. אלה עצות לחיסכון בזמן יאפשר לך לקבל יותר זמן בבוקר כדי לבדוק את רמת הסוכר בדם, לאכול ארוחת בוקר, פעילות גופנית, ולהרהר. להיות מאורגן יותר יכול לעזור לך לעבור את "חייב לעשות" ולתת לך יותר זמן "שלך רוצה", היא אומרת.
