הדרך לבריאות טובה יותר יכולה לפעמים להיראות כמו קרב במעלה ההר. אבל עם כל צעד קטן שאתה לוקח וכל החלטה בריאה שתבצע, אתה מתקרב אל המטרה שלך של שיפור הבריאות, ואחת הדרכים היעילות ביותר לעשות זאת היא על ידי תזונה מאוזנת ובריאה.
תחשוב על התייעלות פרופיל התזונה שלך בשלבים. אלה שלושה שינויים בתזונה לא רק להגדיר אותך על נתיב בריא יותר, אלא גם ליצור תמריץ לבצע התאמות נוספות - ולפני שאתה יודע את זה, אתה מרגיש בטוח שאתה יכול לעשות את הזכות בחירות מזון כדי לשמור על בריאות טובה. > כיצד שינויים דיאט קטנים לעשות את ההבדל
להיות בכושר בריא לא אומר שאתה לא יכול להתמכר פרוסה של עוגת יום הולדת או קערה של גלידה. זה רק אומר שאתה לא עושה את זה כל יום. "אני תמיד אומר כל עוד אתה עושה את הדבר הנכון רוב הזמן, אתה תהיה מוצלחת להיות בריא", אומרת טארה Harwood, RD, דיאטנית עם קליבלנד קליניק באוהיו. "עושה את הדבר הנכון רוב הזמן פירושו ביצוע שינויים תזונתיים פשוטים, אשר יתווספו עד סוף השבוע."
שינוי דיאטה מס '1: גזור בחזרה על הבוץ
זה מדהים כמה קלוריות להוסיף במהירות למעלה, במיוחד אלה שאתה שותה. ואת הקלוריות הריקות משקאות אלכוהוליים יכול להיות המקום הראשון להתחיל לגזום.
הגבלת צריכת אלכוהול יכול לשפר את התזונה שלך ואת הבריאות הכללית שלך. "בעוד שתייה במתינות נמצאה כבעלת השפעות מועילות מועילות, שתיית יותר מכמות זו עלולה להשפיע לרעה על הבריאות", אומר הארווד, "מומלץ שגברים שותים לא יותר משני משקאות ביום, ונשים שותות עד כוס אחת ביום ". צריכת אלכוהול - אפילו משקה אחד - יכולה להחליש את משמעת הדיאטה שלך ולהוביל לאכילת יתר, אכילת מזון לא בריא, ולשתות יותר מהכמות המומלצת.
כדי להימנע ממכשולים אלה, מקלות על הגבולות של האלכוהול שלך ". עשה חוק שלא לשתות במהלך השבוע או לקנות רק מנה אחת לכל ערב", אומר הארווד, "זכור, לאלכוהול יש קלוריות, ואם אתה מנסה לרדת במשקל עדיף לבחור מים במקום זאת. "
שינוי דיאטה מס '2: בחירה בארוחות צמחוניות נוספות
אתה יכול לאהוב המבורגרים וברביקיו, אבל לכוון לפחות שתי ארוחות צמחוניות בכל שבוע. יכול להיות טעים, מילוי, ופחות יקר מאשר מאה ארוחה צמחונית שאינה מבוססת על גבינה היא נמוכה יותר בקלוריות, והיא גדושה בהטבות של מחלות הנובעות מסיבים נוספים, נוגדי חמצון, פיטוכימיקלים, ויטמינים ומינרלים שכולם נמצאים באופן טבעי בירקות , "אומר Harwood. "דיאטה עשירה בירקות יכולה לסייע בהורדת כולסטרול, לחץ דם וסוגים מסוימים של סרטן". אם לא מרגישים מרוצים מתבשיל של כל הירקות, בחרו במתכונים צמחוניים ללא בחירות של חלבון ללא בשר. כמו שעועית - שעועית גארבנזו, שעועית פינטו, שעועית שחורה ועוד - ועדשים, מציעה דבורה רובינט, RD, דיאטנית רשומה בטאקומה, ווש. "שעועית, אפונה מפוצלת, פולי סויה, עדשים מציעה פחמימות נמוכות גליקמיה עם סיבים חלבון איכותי, "מסביר רובינט. הם גם מייצבים את רמת הסוכר בדם, ממלאים אותך ומשפרים את רמות האנרגיה. רובינט מציע לנסות מרק עדשים ארוז בירקות לארוחה צמחונית בריאה ובריאה.
דיאטה שינוי מס '3: Pack חטיפים בריאים
כאשר באמצע אחר הצהריים להיטים ואתה מתחיל להיות רעב שוב, אתה עשוי להיות מתפתה לבקר במכונות אוטומטיות. הימנע זה הרגל מזון בריא על ידי אריזה חטיפים בריאים משלכם להביא איתך.
הנה כמה רעיונות חטיף בריא קל לארוז לעבודה או כאשר אתה על הכביש:
ירקות טריים עם חומוס לטבול
פירות טריים
זרעים ואגוזים - לעשות תערובת משלך של אפשרויות כגון זרעי חמניות, אגוזי מלך, פקאנים, שקדים
מכולה של יוגורט
כמה קרקרים מלאים של דגנים
- ביצה קשה
- מיץ ירקות
- מנה של שיבולת שועל מיידית
- פופקורן (ללא תוספת מלח)
- גבינה דל שומן
- תמהיל תוצרת בית עם דגנים מלאים ופירות יבשים
- שמור על סטאש בשולחן או בתיק שלך, כך שאתה יכול לתפוס חטיף מהיר ובריא ברגע שאתה מרגיש את הבטן להתחיל לרעיש. ולהפוך חטיף פעילות מתוזמנת באופן קבוע, אומר רובינט. "אכילה על כל שלוש עד ארבע שעות מאפשרת לך לשמור על אנרגיה ולהתמקד, כמו גם לרדת במשקל או לשמור על הרכב הגוף האידיאלי", היא אומרת. "כל מה שנדרש כדי להתחיל לשנות את החיים שלך הוא כמה צעדים בסיסיים ראשונים. לפני שאתה יודע את זה, אתה תהיה הרגל של קבלת החלטות בריא עבור כל החלטה אתה בפנים
