עבור אנשים רבים, ארוחת ערב היא זמן לשבת כמו משפחה ולחבר מחדש - ומתברר כי שגרה זו טובה שלך בְּרִיאוּת. מחקרים הראו כי אכילה לבד מול הטלוויזיה ואכילה בדרכים קשורות עם מקרים רבים יותר של השמנת יתר וסוכרת מסוג 2 אצל ילדים ומבוגרים כאחד. עכשיו שאתה עובד כדי לנהל את סוכרת סוג 2, זה אפילו יותר חשוב לשבת עם אנשים שאכפת לך וליהנות ארוחה מתוכננת היטב יחד. הנה 15 טעים, סוכרת ידידותית מתכונים ארוחת ערב כדי להתחיל.
- בשר בקר שעועית צ'ילה ורדה
- טורקיה נקניקיות וארוגולה פסטה
- מרק עוף לבן לבן
- ריזוטו פטריות
- עם קוסקוס
- עוף פרמזן>
- בשר בקר שומשום מבושל ושעועית ירוקה
- סלמון מבושל עם ירקות אביב
- תפוח אדמה מתוק בטורקיה
- הליבוט קלוי עם פלפל אדום בצל, בצל, תפוחי אדמה ראס
- קינואה וסלט טופו מעושן
- עוף ושומר צלוי חזיר קלוי
- לינגוויני עם אסקארולה ושרימפס
- עוף חם נקניק וסלט תפוחי אדמה
עצה: כאשר ארוחת הערב מוגשת, לקחת את הזמן ללמד בני המשפחה שלך על שיטת צלחת בריאה ואת שאר טיפים חכמים אכילה שלמדת. אתה תהיה תורם לבריאות המתמשכת שלהם, כמו גם שלך - והוראת הילדים שלך הרגלים טובים עכשיו אולי אפילו למנוע מהם לפתח סוכרת מסוג 2. עצמם.
למד הרגלים בריאים יותר בשלב 5.
