הירשם לקבלת עלון החיים שלנו בריא
תודה על ההרשמה!
הירשמו לקבלת ניוזלטר בריאות יומי חינם יותר. יש לך אי פעם מיגרנה, אתה כנראה רוצה לעשות כל שביכולתך כדי למנוע עוד אחד.
הרופא שלך עשוי להציע תרופות למניעת אם מיגרנות שלך הם תכופים. "אנחנו בדרך כלל משתמשים בתרופות לאנשים עם מיגרנה בשבוע או יותר", אומר ד"ר לורנס סי. ניומן, מנהל חטיבת כאב הראש במרכז הרפואי של אוניברסיטת ניו-יורק בניו יורק וחבר מועצת המנהלים של קרן מיגרנה האמריקאית. אנשים אחרים הסובלים ממיגרנות בתדירות נמוכה יותר, אך מוצאים אותם משביתים, עשויים להפיק תועלת גם מתרופות מניעה. ישנם סוגים שונים של טיפולים למניעה, לכן חשוב לעבוד עם הרופא כדי לקבוע איזו מהן תהיה הטובה ביותר עבורך. מיגרנה קרן. מלבד תרופות, ישנם צעדים נוספים שניתן לנקוט כדי למנוע מיגרנות. הנה איך למזער את הסיכון:
שמור יומן מיגרנה.
יומן מפורט יכול לעזור לך לזהות את מיגרנה מפעילה. לדוגמה, אתה יכול לעקוב אחר הפעולות הבאות:
מה היית עושה לפני שהתחלת להבחין במיגרנה מגיע?
מה אכלת? מה היה מזג האוויר? המחזור החודשי שלך היה?
- ברגע שיש לך מושג על מיגרנה שלך, אתה והרופא שלך יכולים לפתח תוכנית כדי להימנע מהם.
- תראו מה אתם אוכלים. מיגרנות. "יש אנשים שהם רגישים לדברים כמו MSG, שנמצאת במזון הסיני", אומר מארק וו גרין, MD, פרופסור לנוירולוגיה, להרדמה ולשיקום רפואה ומנהל כאב ראש ורפואת כאב בבית הספר לרפואה של אייקן. הר סיני בניו יורק. על פי האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה, גורמים אחרים למזון כוללים:
- >>
- אלכוהול (בעיקר יין אדום)
שוקולד
מזון מותסס כגון כרוב חמוץ סכומים יכול להיות חשוב. לדוגמה, חלק מהאנשים מוצאים כוס אחת של יין אדום היא בסדר, אבל שניים או יותר יפעילו מיגרנה, אומר ד"ר גרין.
- מאת מרצינו
- יש מיגרנה? המופע חייב להמשיך
- הנה סיפור של אדם אחד על ניסיון לדיבור המרכזי אחרי מיגרנה שנקבעה.
- צפה בזמן לאכול.
דילוג על ארוחות הוא לעתים קרובות גורם למיגרנה, אומר גרין. "אני ממליץ לכם לאכול שלוש ארוחות ביום וחטיפים בריאים בין אם אתם חווים מיגרנות", מוסיף ד"ר ניומן. דבקות בלוח הזמנים הארוחה הרגילה יכולה להיות חשובה. הגוף שלך עשוי להעדיף שגרתיות.
ייתכן שתשתה קפה או תה, אך יותר מדי (ארבעה או חמישה כוסות) עלול לגרום למיגרנה, על פי קרן המיגרנה. אל תפסיק פתאום, אם כי - ייתכן גם לגרום מיגרנה. אם אתה הולך לחתוך על קפאין, לעשות את זה בהדרגה. זכור, יש גם קפאין בשוקולד ובמאכלים אחרים ובכמה תרופות ללא מרשם.
שינויים בתבנית השינה לאחר השינה עלולים לגרום למיגרנה. "לישון יותר מדי יכול להיות גרוע כמו לא ישן מספיק", אומר ניומן. לא רק אתה צריך להישאר על לוח הזמנים של אכילה, אבל אתה צריך גם לשמור על לוח הזמנים שינה, הוא אומר. אל תשתנו יותר מדי, אפילו בסופי שבוע. הישארו היטב.
אפילו התייבשות קלה עלולה לגרום למיגרנה אצל אנשים מסוימים, על פי קרן המיגרנה. ניומן ממליץ לשתות חמש עד שבע כוסות מים ביום. שמור על בקבוק מים בקרבת מקום כדי שתוכל ללגום במהלך היום תרגיל קבוע
לתרגיל יש מספר יתרונות לאנשים שחווים מיגרנות, מציין האקדמיה האמריקנית לרופאי משפחה. תרגיל אירובי, אשר מקבל את הלב ואת הריאות שאיבה, עוזר להפחית את המתח, כמו גם לנהל את המשקל שלך. זה חשוב כי השמנת יתר היא גורם נוסף מיגרנה. ניתוח מטא שפורסם במאי 2017 ב נוירולוגיה
מצאו כי אנשים שמנים היו בסיכון גבוה ב -27% ללקות במיגרנות בהשוואה לאנשים בעלי משקל תקין. ניומן ממליץ לכוון לפחות 30 דקות של התעמלות אירובית על מינימום של שלושה ימים בשבוע. שמור על מזג האוויר.
עבור אנשים מסוימים, מזג האוויר הפכפך יכול להיות בעיה. חלקם עשויים לגלות ששינויים בטמפרטורה, לחות או לחץ ברומטרי גורמים למיגרנות, על פי קרן מיגרנה האמריקאית. "אין הרבה דברים שאפשר לעשות בקשר לשינויים במזג האוויר", אומר ניומן. אבל אם אתה יודע שמזג האוויר ישתנה, הקפד לקבל את התרופה החריפה שלך, הוא אומר. קח הפסקה ממסך המחשב אנשים מוצאים שכאשר הם יושבים מול המחשב שלהם במשך זמן רב מתיחה, זה יכול לגרום למיגרנה, אומר מיגרנה אמון. אם אתה אחד מהם, כדי להיות בטוח לקחת הפסקות קבוע להשתמש במסכים נגד בוהק. תאורה נכונה יכולה לעזור, כמו גם שולחן ארגונומי. לפעמים מתח שרירים מצטבר בתוך הראש, הצוואר והכתפיים אם אתה מתמוטט או יושב בנוקשות רבה מדי ליד שולחן העבודה שלך. למד להירגע …
מיגרנות שונות מכאבי ראש מתח, אך לחץ עלול לגרום למיגרנות. "אם היה לך יום קשה בעבודה וללכת הביתה לרשימה ארוכה של חובות משפחתיות, אתה יכול למתוח את - ו כי מתח יכול להוביל מיגרנה," אומר ניומן. קח זמן להירגע ולהרגיע את המוח שלך, הוא אומר. לעשות מה עובד בשבילך, בין אם זה מדיטציה, יוגה, טאי צ 'י, ביופידבק, או הדמיה מודרך.
