דלקת מפרקים פסוריאטי שלך שאלות, עונה |

תזונה אנטי דלקתית עשירה בפירות וירקות, דגנים מלאים ודגים עשויה לסייע בהורדת תסמינים של דלקת מפרקים פסורית.

אל תחמיצו את זה

שעונים: לחיות טוב עם דלקת מפרקים פסוריאטית

14 סיפורי חיים אמיתיים על דלקת מפרקים פסוריאטית

הרשם לקבלת החיים שלנו עם ספחת פסוריאזיס

תודה על ההרשמה!

הרשם לקבלת יותר בריאות יומי חינם ידיעתך יכולה לעזור לך להפחית את הדלקת, לנהל את המשקל שלך ולשפר את איכות החיים הכוללת שלך.

עם כל המידע הסותר שם בחוץ, זה יכול להיות דיאט לבד. מבלבל לדעת מה לאכול ומה להימנע. כדי להציל: ג'רלדין מ 'ג'פה, RDN, CDN, יועץ תזונה ומחנך לחולי דלקת מפרקים שבניו יורק, עונה לתשעה מהשאלות הנפוצות ביותר בנושא אכילה נכונה של דלקת מפרקים פסורית. האם יש דבר כזה כמו דיאטה דלקת מפרקים psoriatic?

אין דיאטה אחת כי יהיה לרפא את המצב, אבל דלקת מפרקים psoriatic היא מחלה דלקתית, ולכן תזונה אנטי דלקתית עשויה לעזור להקל על תסמינים כמו כאבי מפרקים ונוקשות. התזונה הטובה ביותר עשירה במזונות המבוססים על צמחים, המכילים נוגדי חמצון וחומרים מזינים אחרים המאיימים על דלקת. "חצי מהצלחת בכל ארוחה, בעיקר ארוחת צהריים וערב, צריכים להיות פירות וירקות", אומר יפה. בנוסף, לטעון על דגנים מלאים, עשבי תיבול ותבלינים, אגוזים וזרעים, קטניות, ומזונות עשירים בשומנים חד בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רוויים כגון אבוקדו. לחלבון, לאכול דגים שמנים, חלב דל שומן, ביצים ועופות. מה אני צריך לאכול כאשר הסימפטומים שלי מתלקחים? שוב, בעוד שאין מזון קסום כדי להרגיע את הסימפטומים באופן מיידי, דיאטה צמחונית יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר בטווח הארוך, אומר Jaffe. עם זאת בחשבון, הקפד להצטייד על ירקות קפואים ולהכין סיוע נוסף של ארוחות בריאות בימים שאתה מרגיש טוב, היא אומרת. בדרך זו, אתה עדיין יכול לאכול טוב במהלך flares.

3. האם אני צריך ללכת ללא גלוטן?

מחקרים מראים כי יש שכיחות גבוהה יותר של מחלת צליאק אצל אנשים עם פסוריאזיס. וכשליש מאנשים עם פסוריאזיס ממשיכים לפתח דלקת מפרקים פסורית, על פי הקרן הלאומית לפסוריאזיס. שאל את הרופא שלך לבדיקת דם כדי לקבוע אם יש לך מחלת צליאק, מה שהופך את גלוטן לתקוף את המעיים שלך, אומר Jaffe. אם יש לך מחלת צליאק, דיאטה נטולת גלוטן הוא חיוני. אחרת? דיאטה נטולת גלוטן היא מיותרת, והוא יכול לשדוד את הגוף של מקורות חשובים של סיבים (כמו שעורה בולגר) וחומרים מזינים אחרים. בנוסף, אם אין צורך בדיאטה נטולת גלוטן, זה אולי לא שווה את הטרחה, במיוחד על המאבקים שהכאב המשותף יכול להביא, אומר ג'אפה. אתה צריך לוותר על חלב?

אתה בדרך כלל רק צריך ללכת ללא חלב אם יש לך אלרגיה חלב או לקטוז סובלני, אשר ניתן לאשר באמצעות בדיקה במשרד הרופא שלך. עבור אנשים רבים עם דלקת מפרקים psoriatic, מנה יומית של חלב או יוגורט יכול להיות ממש מועיל. הסיבה לכך היא כי מזונות אלה הם מקורות טובים של חלבון והם מועשר לעיתים קרובות עם ויטמין D - מפתח נוגדי דלקת מזין. למעשה, "אדם שיש לו דלקת מפרקים פסורית צריך לקבל את מצב ויטמין D שלהם מוערך", מוסיף Jaffe. אני צריך לנסות דיאטה מיוחדת, כמו keto או Paleo?

Jaffe היה להתרחק, במיוחד מאז אלה דיאטות אופנת אינם נוגדי דלקת. אם אתה רוצה לנסות תוכנית דיאטה, לבחור את אחד כי הוא נחקר ביותר על בסיס מזון שלמים, צמח: הדיאטה הים תיכונית, אומר Jaffe. סוג זה של דיאטה אנטי דלקתית מתמקדת פירות וירקות, דגנים מלאים, אגוזים, קטניות, דגים, ושומנים בריאים כמו שמן זית. ואל תשכח לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה דיאטה מיוחדת כדי להבטיח שזה בטוח בשבילך6. האם אני צריך לקחת ספקים?

אם יש לך מחסור בוויטמין D, תצטרך לקחת את זה ויטמין טופס תוספת. אחרת, יש רק אחד המוסף ממליץ על אנשים עם דלקת מפרקים psoriatic: שמן דגים, אשר עשיר בחומצות שומן אומגה -3 נוגדות דלקת. שניים עד שלושה גרם של שמן דגים מטוהרים הוא מנה שנקבעה עבור אנשים רבים, אבל לשאול את הרופא מה מתאים לך. מה עם פרוביוטיקה?

זהו נושא חם עכשיו, ומחקר שפורסם בינואר 2015 ב

דלקת פרקים & Rheumatology

מראה כי אנשים עם דלקת מפרקים psoriatic נוטים להיות תערובת שלילית של חיידקי המעיים. זו בעיה כי החיידקים הבטן שלך להגן על מחסום הרירית של המעיים שלך, מרכיב חשוב של המערכת החיסונית שלך. עם זאת, לא ברור אם פרוביוטיקה יכולה לשנות את האיזון החיידקי באנשים עם דלקת מפרקים פסורית. הימור בטוח יותר: ערימת הצלחת שלך עם פירות וירקות עשירים בסיבים, אשר יכול לסייע בקידום מגוון חיידקים ולהטות את המאזניים לטובת החבר'ה הטובים, אומר יפה. מה אני צריך לאכול אם אני overweight?

במקרה זה, ייתכן דיאטה שלך צריך מהפך. "השמנת יתר דלקות דלקות ומקשה מאוד להביא דלקת מפרקים psoriatic תחת שליטה", אומר Jaffe. הנה הסיבה לכך: עודף שומן הגוף מעורר ייצור מוגבר של ציטוקינים דלקתיים, במיוחד אחד שנקרא TNF אלפא. כמה תרופות דלקתיות דלקתיות פועלות על ידי עיכוב אלפא TNF, אבל אם יש לך השמנת יתר על גבי דלקת מפרקים פסורית, רמות ה- TNF של אלפא שלך עשויות להיות גבוהות מדי עבור התרופה כדי להיות יעילה, אומר Jaffe. ראה דיאטנית לעזרה בפיתוח תוכנית אכילה לניהול משקלך. האם אוכל אי פעם לקינוח? עודף סוכר מקדם דלקת בגוף שלך, אבל טיפולים מדי פעם הוא בסדר (אם אתה לא מנסה לרדת במשקל). חטיף על כמה ריבועים של שוקולד כהה עשיר נוגדי חמצון, ולשמור את הדברים דקדנטי יותר לרגע כאשר זה באמת שווה את זה. "אם אתה הולך לקבל עוגה עם ציפוי קרם חמאה, זה צריך להיות לאירוע מיוחד, לא על בסיס יומי", אומר יפה.