איך להישאר חיובי עם דלקת פרקים |

יש את הצד הפיזי של דלקת פרקים: המפרקים כל כך כואב ונוקשה, כי אתה בקושי מחזיק כוס קפה. ואז יש את ההשפעה של דלקת פרקים יכול להיות על הרגשות שלך.

מתח, חרדה, ודיכאון יכול ללוות כל דלקת פרקים, ו להישאר חיובי עשוי להיות אתגר. אבל הבנת הקשר בין הסימפטומים הפיזיים שלך לבין הרגשות שלך יכולה לעזור. אז אתה יכול ללמוד אסטרטגיות על איך להישאר אופטימי כאשר אתה חי עם דלקת פרקים.

דלקת פרקים, מתח ומצב רוח שלך

אנשים עם דלקת פרקים בפנים סיכון מוגבר לדיכאון. במחקר שפורסם בכתב העת דלקת פרקים בשנת 2015, חוקרים מצאו כי בקרב אנשים עם אוסטאוארתריטיס הזקוקים לניתוח החלפת מפרקים, אלו עם שישה מפרקים כואבים או יותר היו בסיכון גבוה יותר ללקות בדיכאון מאשר אלו שסבלו מסימפטומים במפרק אחד בלבד. ואת הסיכון של דיכאון עלה יחד עם מספר המפרקים מושפעים.

חלק מהבעיה היא כי כאב כרוני לבדו יכול להגדיל את הלחץ, חרדה, דיכאון הסימפטומים. אבל דלקת פרקים יכולה לקחת מחיר רגשי על ידי הגבלת היכולת שלך לעשות דברים שפעם לקחת מאליו.

"כאשר אדם מאבד את היכולת לעשות משהו הם היו יכולים לעשות, כמו לפתוח צנצנת, זה יכול להיות מאוד מתסכל, וכמה אנשים מקבלים בדיכאון עם המגבלות שלהם ", אומר חואמן Danesh, MD, מנהל ניהול כאב אינטגרטיבית בבית החולים הר סיני בניו יורק. "דלקת פרקים לבד לא גורם לדיכאון. המגבלות הפונקציונליות של דלקת מפרקים לעשות. "

De-Stressing אסטרטגיות עבור דלקת פרקים <מתח> חרדה וחרדה של התמודדות עם כאבים כרוניים, נאבקים עם הפעילות היומיומית, ואת הצורך להסתמך על אחרים לעזרה יכול לגרום כל כך דלקת פרקים גרוע, הן מבחינה פיזית והן מבחינה רגשית. קחו את השלבים הבאים כדי לעזור לכם להתמודד עם מתח וחרדה ולהוריד את הסיכויים לדכאון בנושא דלקת מפרקים:

המשיכו בפעילות גופנית סדירה, כגון הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים, יכולים לסייע בהפחתת הכאב מצב הרוח שלך, אומר הקולג 'האמריקאי לראומטולוגיה. הארגון ממליץ על תוכנית תרגיל הכוללת אימון כוח, תרגילים אירוביים, תרגילי טווח תנועה ותרגילי מתיחה.

כפי שאתה משפר את הסימפטומים של דלקת פרקים, הפעילות הגופנית גם מסייעת בהפחתת הלחץ. פעילות גופנית בקביעות יכולה גם לעבוד כמו גם לתרופות להורדת חרדה ודיכאון, על פי ארגון החרדה והדיכאון של אמריקה. תרגילי הרפיה.

מדיטציה, יוגה וטאי צ'י יכולים לעזור לך להירגע, דבר שיכול לעזור אתה מתמודד עם חרדה ודיכאון הקשורים לדלקת פרקים, אומר ד"ר דאנש. יוגה וטאי צ'י יכולים לעזור גם בתיאום, יציבה ואיזון משותפים.

להישען על חברים לאחר רשת תמיכה חברתית הוא חלק ממה יכול לעזור לך לתת מיומנויות התמודדות טובה יותר בהתמודדות עם דלקת פרקים, אומר Danesh. להיות עם בני משפחה וחברים לא רק יכול לעזור להרים את מצב הרוח שלך, אבל זה יכול גם לתת לך אנשים לפנות כאשר אתה זקוק לעזרה עם משימות וכאשר אתה צריך לדבר.

הפעל מוקדם. מקבל מספיק לישון יהיה לעזור לך להרגיש רענון בבוקר יכול גם לעזור להפחית כאבי מפרקים, אשר יכול לשפר את מצב הרוח שלך ולשפר את התחזית שלך. מחקר שפורסם בכתב העת

Arthritis Care & Research באוקטובר 2015 מצא כי אנשים עם osteoarthritis הברך היו יותר כאב אם הם סובלים מנדודי שינה. זה עלול להיראות קשה לישון יותר כאשר אתה נמצא כאב, אבל הקרן הלאומית לישון אומר לעשות שינה עדיפות באמת יכול לעזור. הימנעות קפאין ואלכוהול תרגול טכניקות הרפיה יכול לעזור לך לפגוש את מטרות השינה שלך. אם אתם לוקחים כדורי שינה או משככי כאבים, הקפידו לעשות זאת תחת פיקוחו של הרופא. אפס את החשיבה שלך.

במחקר של נדודי השינה, חוקרים מצאו גם כי אנשים עם osteoarthritis אשר "קטסטרופליים" או צפו במחלתם שלילי, חווה יותר כאב. שמירה על התחזית החיובית היא קריטית כאשר יש לך דלקת פרקים, אומר Danesh"תהיו אסירי תודה והתמקדו במה שאתם יכולים לעשות, לא במה שאתם לא יכולים", הוא אומר. אם זה קשה מדי לעשות לבד, לדבר עם הרופא שלך על הרגשות שלך או לראות מטפל לעזרה