אם אתה סובל בקביעות מהבזקים חמים, מה שאתה עושה במהלך היום יכול לשגר אותם בכוונה - מהדרך בה אתה סגנון השיער שלך, מה אתה בוחר לשתות , או אפילו את השעה ביום אתה לממש. הנה 11 נפוץ פלאש חם מעורר ייתכן שתרצה להפסיק לעשות מיד …
כולנו מכירים את הסימנים לספר של פלאש חם - דקירות של שערות על העור שלנו, סומק שואג על הפנים שלנו, פתאומי אבל לא תמיד אנחנו יודעים מה מעורר אותם.
לנשים שונות יש טריגרים שונים, אומרת מרגרי גאס, MD, מנכ"ל אמריטוס של האגודה לגיל המעבר בצפון אמריקה (NAMS). זה יכול להיות מה שאתה אוכל או שותה, איך את מסדרת את השיער שלך, או אפילו רגש חזק, היא אומרת.
האם אתה יודע מה באמת שורף אותך? כיצד לשמור על התחממות יתר הן מבפנים והן בחוץ?
קרא על 11 מפתיע פלאש חם מפעילה, בתוספת עצות פשוטות כדי למנוע את אותם רגעים מביכים "גיל המעבר" …
Hot Flash Trigger # 1: יין אדום
Yep , כי יין אדום אתה נהנה על הפטיו עם חברים יכול להיות רק מה הופך אותך צבע של קברנה. למה יין אדום:
כל משקאות אלכוהוליים לגרום כמה vasodilation, או הרחבת כלי הדם, מה שהופך אותך מרגיש חם יותר, אומר ד"ר גאס. זה הזמן שבו העור שלך מסמיק, או שמתרחש הבזק חם במלואו. "ההבזק החם גורם לגורמים שונים מאדם לאדם, אבל שתיית אלכוהול, במיוחד יין אדום, היא תופעה שכיחה", מסביר ד"ר גאס. תקן את היין ואת טוסט החברים שלך עם משקה פירותי, קר במקום.
חם פלאש טריגר # 2: מאכלים פיקנטיים
מממ, אתה אוהב את האוכל התאילנדי חריף על תאריך הלילה, אבל בזמן האחרון, זה גורם לך להיראות "חם" בכל הדרכים הלא נכונות. למה מזונות חריפים:
כמו אלכוהול, הרבה תבלינים ומרכיבים המספקים מזון לחום שלהם הם כלי דם המרחיבים את כלי הדם שלך, אומר ד"ר גאס. > זה נכון במיוחד של קאיין, אבקות צ 'ילי ופלפל חריף, כגון jalapenos, סראנו ו habañeros. כולם מכילים את הקפסאיצין המפיק את החום. "כל מה שטעם חם בפה יכול לגרום להבזק חם", מסביר ד"ר גאס.
תקן אותו: הימנע ממנות חדות של פלפל חריף, להתמקד על סוג אחר של חום עבור תאריך לילה.
Hot Flash Trigger # 3: קפאין
Et tu, Brute? קפאין אולי היה חברך הנאמן בעבר, אבל עכשיו רק "דחיפה" זה נותן לך הוא מעריץ קרוב.
למה קפאין: בניגוד למזון אלכוהול מתובל, קפאין מצמצם כלי דם במקום להרחיב אותם . אבל זה אצל כמה נשים, זה יכול להיות אותו אפקט, מה שגרם להבזק חם. זה בגלל שקפאין מעלה מעט את קצב הלב, מה שמגביר את מהירות זרימת הדם דרך הגוף. זה יכול לגרום לעור להסמיק, אומר ד"ר גאס.
תקן את זה: הפוך תה צמחים מגניב וקפה נטול קפאין קפה החברים החדשים שלך נאמן.
חם ההדק פלאש # 4: משקאות חמים כוס של תה אחר הצהריים היה פעם מרגיע לפני הפגישה האחרונה של היום. עכשיו זה גורם לך לרצות לקרוע את הבגדים שלך במהלך שיחת הוועידה.
למה משקאות חמים:
משקאות חמים חמים את הגוף שלך, הגדרת את הבזק חם.
זה בעיה עבור נשים מבוגרות כי יש להם סובלנות נמוכה יותר לקור ולחום, אומר ד"ר גאס. כאשר אנו צעירים יותר, הטמפרטורה שלנו "אזור הנוחות" גדולה יותר. כמו נשים בגיל, זה מצמצם, היא מסבירה. תקן את זה:
לכו על משקאות קרים יותר כאשר גלי חום פעילים. אם משקאות חמים הם חלק מפולחן אחר הצהריים או בבוקר, ליצור טקסים חדשים עם משקאות קרים - חיתוך מלפפון או בחירת עלי נענע עבור מים בטעם, למשל. Hot Flash Trigger # 5: Hot Baths
השתמשת לאהוב הביתה ולהירגע עם ספר וכמה בועות באמבטיה, אבל עכשיו, בתוך דקות של ייבוש, אתה שוב ספוג - בזיעה - ולא נינוח בכלל.למה אמבטיות חמות: שריה במים חמים - באמבטיה, ג'קוזי או בריכה חמה - מחמם אותך פנימה והחוצה, אומר ד"ר גאס.
וזה סביר יותר להפעיל פלאש חם.
"קח אמבטיות קרות יותר ומקלחות קצרות יותר, וודא שאתה יבש לגמרי ומקרר לפני שמתלבש", אומר ד"ר גאס. Hot Flash Trigger # 6: מזג אוויר חם
אתה פעם ישב דרך משחקי בייסבול ללא שום בעיה. עכשיו, אתה מרגיש חרדה לשבת בשמש עם חברים או משפחה, בידיעה שאתה תהיה טפטוף זיעה בתוך זמן קצר. למה מזג אוויר חם:
כאשר מזג האוויר מתחמם, כך גם העור שלך. ועור יתר על המידה עלול לגרום להבזקים חמים אצל כמה נשים בגיל המעבר. תקן את זה:
הימנע להתחמם יתר על המידה על ידי ההלבשה בשכבות שניתן להסיר כשהיום מתחמם. אוויר זורם עוזר לטמפרטורת העור שלך להישאר באזור הנוחות שלה ", אומר גאס.
Hot Flash Trigger # 7: Smoking עישון משמש להרגיע אותך, אבל עכשיו זה עוד דבר שמחמם אותך.
למה לעשן: כאשר אתה מעשן סיגריה, קצב הלב שלך עולה. אתה גם שואף קצת חום כמו שאתה לוקח את העשן, "אומר ד"ר גאס." מלבד עשן חם, אתה נושם ניקוטין, אשר, כמו קפאין, הוא vasoconstrictor, היא אומרת. :
מעשנים חווים יותר גלי חום, כך לבעוט את ההרגל טוב. Hot Flash Trigger # 8: מכשירי שיער
היית אוהב את סגנון המנעולים שלך. אבל עכשיו מייבש מכה שלך שולח אותך לתוך המשבר היומי. למה מכשירי שיער:
מאז רוב מכשירי שיער להשתמש בחום כדי ליצור תלתלים, גלים מנעולים מבריק, אתה מביא את הטמפרטורה שלך בכל פעם שאתה משתמש בהם.
שלא לדבר על האורות הבהירים סביב המראה בחדר האמבטיה שלך המוסיפים ל"גל החום "היומי שלך. תקן אותו:
שמור על קור רוח בזמן עיצוב השיער שלך עם מאוורר היטב. או לנסות תספורת טבעית יותר זה ללא מכשיר. Hot Flash Trigger # 9: Cardiovascular Exercise
בטח, אתה רגיל להזיע כאשר אתה עובד, אבל את כל הראש מרגיש כמו שאני פשוט אתה צריך לתפוס יותר מגבות מהרגיל.
למה Cardiovascular פעילות גופנית: תרגיל זה מגביר את קצב הלב - המכונה "cardio תרגיל" - הוא נהדר עבור הבריאות שלך, אבל "טמפרטורת הגוף עולה עם פעימות הלב שלך", אומר ד"ר גאס. "כאשר אתה עובר את גיל המעבר, שים לב יותר ל
כאשר אתה עושה אירובי.
תקן את זה: " Don "לא עושים קרדיו אימונים קרוב מדי לפני השינה", מייעץ ד"ר גאס. "תן לעצמך המון זמן להתקרר." השתמש במאוורר בכל מקום שבו אתה מתעמל, בין אם בבית או בחדר הכושר. גם רוח קלה תסייע לעור להישאר קריר יותר במהלך האימון שלך, היא אומרת.
Hot Flash Trigger # 10: יותר מדי בגדים
זה גולף גולף חמוד נראה נהדר בחנות, אבל עכשיו אתה צריך לעמוד מול מקרר פתוח כל 5 דקות. הבעיה:
בגדים כבדים או צמודים - במיוחד כאשר הם עשויים מבדים "בלתי ניתנים לנשימה" כמו ניילון, סטרץ 'או פוליאסטר - שומרים על טעימות על ידי מניעת חום הגוף דרך העור שלך. ועור חם מדי גורם להבזקים חמים.
תקן את זה: סטר את אלה turtlenec וצעיפים ניילון בארון שלך עד גלי חום כבר לא בעיה. שכבת את הבגדים שלך כדי שתוכל להסיר חתיכות במהלך היום בעת הצורך, ולחפש בדים נשימה יותר כמו כותנה.
סובלים מהזעות לילה? שינה בבגדי התעמלות המיועדים ללכלוך לחות מן העור, מייעץ ד"ר גאס. ו להחליף את זה מכבש כבד עבור כמה שמיכות קלים כי ניתן להסיר כמו שאתה להתחמם. חם ההדק פלאש # 11: רגשות רגע אחד אתה נאנח על סצנת האהבה בסרט האהוב עליך, ולאחר מכן אתה באמצע הבוהק החם. מה קרה?
מדוע רגשות: "נשים רבות מדווחות על קבלת גלי חום כאשר הן מגיבות לתגובה רגשית למשהו", אומר ד"ר גאס.
הסיבה לכך היא שרגשות מלחיצים גורמים לדם לזרום לעור שלנו פני השטח, מפעילה פלאש חם. זה דומה להיות "אדום בפנים" כאשר אנו כועסים או מרגישים "סמוקים מרוב רגש"תקן את זה:
מצא דרכים לשלוט בתגובות הרגשיות שלך, במיוחד בעבודה או בפומבי, שם פלאש חם יכול להביך אותך. למד כמה טכניקות הרפיה מודעת כמו נשימה עמוקה, יוגה או טאי צ'י, ד"ר גאס מייעץ. האם יש לך את הפלאש החם מדי פעם, אבל עדיין יש תקופות? קח את החידון הזה כדי לברר אם אתה נמצא בגיל המעבר, השלב המוביל עד גיל המעבר.
געגועים לימים לפני שמנת בטן בגיל העמידה החלה לריפוד באמצע? בדוק את גיל המעבר גיל המעבר שלנו באמת עובד. גלה כיצד אורח חיים ספא יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר, והוא יכול לעזור לך לאלף את התסמינים גיל המעבר לתמיד.
ו, עבור כל עצות חם תצטרך אי פעם כדי להתמודד עם גיל המעבר, לבדוק את גיל המעבר מרכז הבריאות שלנו מוקדש לנושא
