האם fibromyalgia מפנה אותך מן העולם- troterter לתוך home home מסרב? לאחר הפרעה זו לא אומר שאתה נאלץ לוותר על חופשות ו getaways בסוף השבוע. המשך לקרוא לעצה הטובה ביותר של מומחים …
לפני שאובחנה עם פיברומיאלגיה, סינתיה טוסנט נסעה בעולם במטוס, ברכבת ובמכונית כדי להאכיל את הנדודים שלה. "זה היה משהו שאהבתי מאז שהייתי ילד, "היא אומרת, אבל כאשר פיתחה סימפטומים של פיברומיאלגיה לפני יותר משני עשורים, הנסיעות נעשו כמעט בלתי נסבלות." בגלל הפיברומיאלגיה שלי, הנסיעות ייצגו כאב, מתח, פחד, תשישות ואימה ", נזכר טוסיינט. היא עצרה את כל הנסיעות המיותרות ונמנעה מחופשות וממגורי סוף שבוע במשך כמעט עשור. "אני באמת האמנתי שלעולם לא אוכל לנסוע שוב", היא אומרת. היום, בהדרכת רופא "יש דרכים רבות שנשים עם כאב פיברומיאלגיה יכולות להישאר נוחות - או לפחות למזער סימפטומים - כאשר הן נוסעות", אומר ד"ר הווארד שובינר, חוקר פיברומיאלגיה בבית החולים פרובידנס ופרופסור קליני בוויין בית הספר לרפואה של אוניברסיטת דטרויט
הנה 11 עצות שיעזרו לך לנצח עייפות פיברומיאלגיה, כאב ומתח כאשר אתה נוסע. צ'יילר אומר: "הלחץ גורם לסימפטומים", הוא מסביר. "זה לובש אותך פיזית, מוסיף לעייפות שלך ומייגע אותך, מה שמחריף כבר את חלקי הגוף הכואבים".
צור רשימת השמעה של מוסיקה מרגיעה להאזנה במכונית, במטוס או ברכבת. מחשבות על הסימפטומים של פיברומיאלגיה שלך ודאגה שהם עלולים להתלקח, אומר ד"ר שובינר.
דגש על המוסיקה והנח לה להרגיע את המוח שלך.
"אם תירגע, ייתכן שתוכל לצמצם חלק דלקת שגורמת כאב ", הוא אומר. שמלת את החלק.
חבילת בגדים נוחים ללבוש במהלך הנסיעה שלך, אומר ג 'ייקוב Teitelbaum, M., מוכר רבי המכר של
מ עייף עד פנטסטי
(אייברי פינגווין). זה אומר בגדי אימון או כל דבר אחר שהוא נעים ורך.
להתרחק בגדים צפופים או צרים וכל דבר עם רוכסנים או כפתורים כי היה ללחוץ על העור שלך כאשר אתה יושב במשך כמה שעות.
מה עם ארוחות בחוץ או בהזדמנויות מיוחדות? "זה בסדר להביא כמה דברים שאולי לא יהיו פיברומיאלגיה ידידותית עבור אותם פעמים כאשר אתה מרגיש נהדר", אומר ד"ר Teitelbaum.
3. הישאר חם.
הטמפרטורה במישורים וברכבות יכולה לרדת באופן בלתי צפוי.
כדי לשמור על נוחות, ארוז שמיכה קטנה, קלה או צעיף הניתן להרחבה. ללבוש שכבות כדי לעזור לך להסתגל לשינויים בטמפרטורות.
אל תשכח זוג נעלי בית לנסיעה
"אתה יכול להחליק את הנעליים שלך כדי להיות נוח, [ו] הרגליים שלך יישאר חם", ד"ר אומר טייטלבוים.
4. > הביאו בגדים שמתאימים כך שתוכלו להסתובב פחות, אומרת המארגנת המקצועית לאה שניידר, הבעלים של ארגון עכשיו, LLC, ומחברת של גדל מאורגן: מדריך אמא אל אמא
העברת מוצרים למכולות קטנות יותר.
קנה מזוודות עם גלגלים ומקליות מרופדות שמתמוטטות לאחסון קל.
החלף את המזוודות עם גלגלים ומקליות מרופדות שמתמוטטות לאחסון קל. ארנק עם חפיסת פאני, שהיא קטנה יותר, כך שהיא מאלצת אותך לשאת פחות דברים.
"בכל פעם שאפשר לבדוק את התיקים במקום לשאת אותם על מטוס", מוסיף ד"ר טייטלבוים. יותר מקום לרגליך מתחת למושב שלפניך ולא תצטרך להרים את המטען שלך כדי לשים אותו בסל מעל.5. שינה טוב. קבלת מנוחה מספקת הוא חיוני לניהול הסימפטומים. "חוסר שינה גורם לעייפות פיברומיאלגיה", אומר ד"ר טייטלבוים. זה יעשה את זה יותר קשה ליהנות מהחופשה שלך.
תוכנית מראש על ידי מציאת איזה סוג של מיטה אתה תהיה ישן.
אם אתה נשאר עם חברים או משפחה, לא להתבייש לשאול עבור המיטה הנוחה ביותר, אומר ד"ר Schubiner.
אם אתה שוהה במלון או לקחת שיוט, לשקול להשקיע יותר על חדר עם מיטה באיכות גבוהה. (חלק מהתיירים מציצים חדרים עם מיטות שמימיות).
"אלה יכולים להיות מרגיעים יותר למפרקים כואבים מאשר מזרון כלכלי", אומר ד"ר שובינר.
כמו כן, האריזה הכרית האהובה עליך יכולה להיות המפתח לילה טוב של שינה. זה מקטין את הסיכויים שלך להתעורר עם צוואר כואבת. וזה "משחרר את הלחץ של תוהה אם אתה תוכל לישון", אומר ד"ר Schubiner. כאשר Toussaint נוסע עכשיו, היא מביאה כרית נסיעה קטנה במכונית על המטוסים. זה עוזר לה לתפוס תנומה לחתול ולהגיע אל היעד שלה מרגיש רענן.
6. תמשיך לנוע
- להישאר פעיל פיזית יעזור לך לטפל בכאב פיברומיאלגיה ולמנוע נוקשות, אומר ד"ר טייטלבוים.
- אבל זה יכול להיות קשה לשמור על שגרת פעילות גופנית בעת נסיעה.
- חפש מלון עם מתקן אימון חינם ובריכה, כך שתוכל לממש ללא עלות או מאמץ רב.
וארוז מחצלת יוגה כדי לעשות כמה תנוחות הרפיה ומתח בחדר.
זוהי דרך פשוטה להישאר פעיל ולהקל על הסימפטומים עלול להתרחש על הכביש, מוסיף ד"ר טייטלבוים.
(לקבלת הוראות מפורטות על 5 תרגילים קלים המיועדים לאנשים עם פיברומיאלגיה, קרא את הצורך פיברומיאלגיה כאב הסיוע? נסה יוגה.) 7. תקשיב לגוף שלך. גם אם הילדים מתחננים לצאת לטיול נוסף או שהחברים שלך מתים להכות עוד בוטיק אחד, שים לב לאותות הגוף שלך. "אתה יודע מתי יש לך מספיק וצריך לקחת הפסקה". ד"ר Schubiner אומר. "כאשר אתה מרגיש עייף מדי או כואב להמשיך הלאה, עצור."
8.
לפני כל הטיול, ספר לאנשים שאתה מטייל בהם על הפסקות המנוחה המתוכננות שלך.
תן להם לדעת שאתה רשאי לא תעשו את כל מה שתכננתם. "אם תספרו לחבריכם מה אתם צריכים כדי להתמודד עם מתח ועייפות, אתם יכולים לדאוג לעצמכם מבלי לדאוג שאתם נטל", אומרת טינה טסינה , Ph.D., פסיכותרפיסטית בלוס אנג 'לס.
אתה יכול גם לשנות תוכניות להישאר מעורב, אומר Tessina. "אתה עדיין מרגיש כמו חלק מהפעולה אם אתה יושב על ספסל סמוך ורואה את הילדים על טרמפ."
9. אכול חטיפים חכמים.
חטיף על מזון ארוז חלבון - קומץ אגוזים, כוס יוגורט, או חצי כריך חמאת בוטנים על לחם מחיטה מלאה - יעזור לך ויעזור לך לעבור יום ארוך של
חלבון חשוב לכל תא בגוף.
"הגוף שלך משתמש בחלבון כדי לבנות ולתקן רקמות. זה גם אחד ממקורות האנרגיה הגדולים ביותר בגוף ", אומר ד"ר אוונגליין לאוסייר, מרצה אורח לרפואה ומנהל שירות קליני ב- Duke Integrative Medicine ב Durham, NC
חטיפים עתירי חלבונים הם בחירה טובה בהרבה מאשר למזון מתקתק, אשר גורם לדוקרנים דרסטיים ולאחר מכן לטבול בסוכר בדם שתורם לעייפות פיברומיאלגיה. "הטבלים האלה יכולים להשאיר אותך מרגיש איטי יותר", אומר ד"ר לאוסייה. לשבור את זמן הכונן. בעת נסיעה ברכב, יש לתזמן כל 1-2 שעות כדי למתוח את השרירים ואת המפרקים. "היציאה מהמכונית למשך כחמש דקות מקדמת את זרימת הדם הנכונה למפרקים ולאברים כדי להפחית את הנוקשות". -> כמה אתה יודע על פיברומיאלגיה? המתואר על ידי היפוקרטים ביוון העתיקה, פיברומיאלגיה היא אחת התעלומות הרפואיות העתיקות ביותר בעולם. המחלה - מחלה מורכבת המסומנת על ידי שרירים כרוניים, גיד וכאב ליגמנט, עייפות נקודות מרובות על הגוף - משפיע על 2% מהאמריקנים, רובם נשים. כמה אתה יודע על פיברומיאלגיה?
הנה טיפים נוספים לבלימת כאב פיברומיאלגיה כאשר אתה נמצא במכונית:
שתף את האחריות לנהיגה כדי להילחם בעייפות שרירים.
התקן מראות רחבות זוית ומראה אחורית כדי למנוע פיתול מסביב לראות מאחוריךהשתמש בכיסוי הגה מרופד כדי להרטיב את הידיים העייפות ואת מפרקי הידיים הכואבים.
טען את ה- GPS שלך עבור פעמים כאשר ערפל סיבי הוא הגדרה וקשה לנווט בדרכים לא מוכרות. הזמנת מושב במעבר.
בעת נסיעה על מטוסים ורכבות, שמור תמיד מושב במעבר.
בדרך זו אתה יכול בקלות לקום ולנוע לפחות פעם אחת לשעה כדי להימנע מקשיחות, אומר ד"ר טייטלבוים.
גם אם אתה מרגיש נהדר ואתה לא חושב שאתה צריך הפסקה, בידיעה שיש לך את החופש לקום למתוח אם אתה רוצה - או פתאום צריך - יהיה להקל על דעתך במהלך הטיול שלך. על ניהול כאב, עייפות ותסמינים אחרים במרכז הבריאות פיברומיאלגיה.
