תרגול היוגה עשוי להיראות מרתיע לאדם עם דלקת מפרקים שגרונית (RA). המחשבה על כיפוף, מתיחה, התפתלות לתוך, ולאחר מכן מחזיק, תנוחות כמו כעין כאשר המפרקים שלך דלקתי אולי נשמע בלתי אפשרי. עם זאת, מחקרים הראו כי יוגה עדינה יכולה להיות תועלת רבה כמו טיפול דלקת מפרקים שגרונית.
תנועות יוגה יכול לעזור לגוף על ידי הגדלת כוח וגמישות, ואילו חלקים מדיטטיבי של התרגול לעזור המוח, המאפשר לך לישון טוב יותר ולהרגיש יותר אנרגטיים ומאושרים. כמו כן, חולים עם דלקת מפרקים שגרונית מדווחים על כאבים מופחתים כתוצאה מתרגול יוגה רגיל. "חלק מהחולים עשויים להתקשות לעשות את כל הדברים ביוגה, אבל כל דבר שישמור על טווח תנועה במפרקים יסייע לשמור על גמישות המפרקים", אומר סקוט ד"ר זשין, פרופסור לרפואה פנימית במחלקה לראומטולוגיה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת טקסס שבדאלאס וראומטולוג בבית החולים הפרסביטריאני בדאלאס ובפלנו.
יתרונות יוגה לתסמיני RA
מחקרים מדעיים בתחום הרפואי המרכזי כתבי עת מצאו כי יוגה יכולה לעזור לחולי דלקת מפרקים על ידי:
בניין כוח שריר
- הגברת הגמישות
- קידום איזון טוב יותר
- צמצום כאבי גוף וכאבים
- יצירת תחושה טובה יותר של רווחה
- הפחתת תחושות של חרדה ודיכאון
- ממצאים אלה ממשיכים להיות נתמכים על ידי מחקר. ממצאי מחקר שפורסם ב
Indian Journal of Rheumatology מצאו כי 26 חולי RA אשר עקבו אחר תוכנית יוגה בת שמונה שבועות חוו שיפור ניכר בסימפטומים של דלקת פרקים, וחלקם הצליחו להפסיק את הטיפול בתרופות מפרקים במחקר שפורסם ב טיפולים אלטרנטיביים
, היתרונות של קבוצה של 16 נשים עם דלקת מפרקים שגרונית שהשתתפו בשלוש שיעורי יוגה בשבוע במשך תקופה של 10 שבועות כללו שיפור באיזון וירידה ברגשות של כאב ודיכאון. ליוגה יכולה להיות גם השפעה חיובית על דלקת, אחד מסימני ההיכר של דלקת מפרקים שגרונית. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Psychosomatic Medicine
, מחקר של 50 נשים בריאות מצא כי אלו שהיו מומחי יוגה מומחים היו בעלי תגובה דלקתית מופחתת לתנאים מלחיצים בהשוואה ליוגה. הגישה הבטוחה ליוגה אנשים המעוניינים לרדוף אחרי יוגה כטיפול בדלקת מפרקים שגרונית צריכים לעקוב אחר כמה הנחיות בסיסיות כדי לוודא שהפרקטיקה תספק הקלה ללא כל פגיעה גופנית:
קבל את ההמשך.
לפני תחילת היוגה, שאל את על כל מגבלה או הגבלות ספציפיות שאתה צריך לראות, בהתחשב במצב הספציפי שלך.
- בחר בכיתה מתאימה. מצא בכיתה יוגה או מתחילים של יוגה, כי יהיה להתאים את כל המגבלות בטווח תנועה וגמישות. חדרי כושר רבים אולפני יוגה מציעים שיעורים שתוכננו במיוחד עבור אנשים עם דלקת פרקים. ודא כי המורה שלך מאושר.
- תגובה לכל כאב. "פיזית, אם יש סוג של תנועה או מתיחה שגורמת כאב או אם אתה פוגע יותר ביום אחרי שאתה עושה יוגה, אז זה לא נכון או שאתה צריך לשנות את זה ", אומר זאשין," שים לב לצוואר שלך. "[
- ]" אם למישהו עם דלקת מפרקים שגרונית יש מעורבות צוואר, [יוגה] לא יכול להיות הטיפול הטוב ביותר ", אומר זאשין. "עם יוגה, אתה יכול לפעמים לשים את הצוואר בעמדות מוזרות, אתה רוצה למנוע עמדות שיחריפו בעיות צוואר." תרגול יוגה שמתאים ליכולות הגוף שלך יכול להביא הקלה בברכה. טופס עדין של טיפול עתיק זה לא רק יכול לעזור לך עם כאבי מפרקים שגרונית שלך, אבל צריך גם להירגע לך ולאפשר לך ליהנות טוב יותר בפעילויות היומי.מצא מידע נוסף על המודעות מפרקים על בריאות יומי
