אני מתמודד עם שנים של מחלה מסתורית לפני מקבל אבחנה מדויקת של פיברומיאלגיה. בקטע זה מתוך הספר שלי FibroWHalgia (NorseHorse Press), אני חולק כיצד תרגילים עזרו לאלף את הסימפטומים, ומציעים עצות לאחרים …
תרגיל לא תמיד היה ידידי. אני לא קנאי כושר מעולם לא הייתי אתלטי מרחוק.
זמן קצר לאחר אבחון פיברומיאלגיה שלי, עם זאת, קראתי כי פעילות גופנית סדירה מסייעת בניהול סימפטומים של מחלות כרוניות. הייתי צריך לשקול את התרגיל כ"רופא שנקבע". זה נשמע כמו מחויבות אמיתית. איך אוכל להשתלב כשהפיברומיאלגיה שלי גרמה לכל כך הרבה כאב שבקושי יכולתי לעמוד בו? סבלתי מכאב וסחרחורת מתמדת. נזקקתי למקל כדי לפצות על בעיות איזון, לנווט בשטחים פתוחים כמו מגרשי חניה, ולעמידה בתורים ארוכים. זה לא היה אביזר ידידותי לאמבטיה.
לקחת את הצעדים הראשונים
לא האמנתי שתרגיל יפעל, אבל כאשר חדר כושר "נשים בלבד" נפתח בקרבת מקום, הוא נראה כמו קיסמט. הייתי צריך לפחות להיראות כאילו אני מנסה. הצצתי פנימה במכונות האימון, בכדורי האיזון, בלהקות ההתנגדות ובחישוקי החולה המשוקללים. בכל זאת הצטרפתי. בכל מקרה, כשאני מצפה ליפול, מיקמתי את עצמי בהישג יד של משהו מוצק. מתנודד על ההליכון כמו קפטן ג'ק על גבי הפנינה השחורה, המטרה הפשוטה שלי היתה להישאר זקוף. אחזתי במכונות המשקל לחיים יקרים והתפללתי שהחדר יפסיק להסתובב. הזמן עבר על פני. עבדתי שישה ימים בשבוע ופיטפטתי עם כולם סביבי. חלקתי חוויות, ידיעות ותוכניות משפחתיות. לפעמים, אפילו שכחתי שאני חולה. מצאתי את עצמי בניין מערכות יחסים כמו בניית שריר. לא עבר זמן רב, וחבר צוות הודיע לי שהזהות שלי שם כ"אישה עם פיברומיאלגיה "השתנתה ל"אותה אישה שמגיעה כל יום".> והסחרחורת שלי? הוא התנודד כשהתמקדתי בדברים אחרים. אני לא אומר שזה הלך כי אני התעלם ממנו, אבל אני מאמין שלי גדל כוח הליבה ואת כושר הריפוי של רבים הסימפטומים שלי.
לאורך הדרך, פגשתי נשים גדול ופיתח קשרים מתמשכים התמקדו המושג העיקרי של בריא יותר. אישרתי את חיי, את חיי הבית ואת חדר הכושר, והנחתי את הסימפטומים של פיברומיאלגיה על אחורית. פיברומיאלגיה כבר לא היתה מוקד חיי.
דחק בכאב כארבעה חודשים לתוך משטר האימון החדש שלי, עדיין הייתי מכאב ולא ידע לאן ללכת. ראיתי שיפורים בכמה תסמינים כמו שינה, אנרגיה ובעיות במערכת העיכול, אבל הכאב עדיין דבק בעצמותי. כמו איבדתי במערה, לא ידעתי אם לחזור ולהסתלק או להמשיך הלאה. כל יום, כשאמרתי "להתראות מחר" עם החברים החדשים שלי בחדר הכושר, שמרתי על עצמי מחויבות.
בעבר עשיתי תרגילים ספורדיים בבית, אבל השגרה היומיומית הזאת היתה קשה. אני באגרסיביות רדף שיפורים במספר חזרות שבוצעו על כל מכונה מעקב אחר ההתקדמות שלי. הרגשתי שאם אני דוחף את עצמי קצת יותר, הייתי משתחרר מהכאב שאחז בגב, בצוואר ובכתפיים. רוב המסעות מגיעים לנקודה ללא חזרה - נקודה שבה אנו שוקלים מאמצים המופעלים נגד המאמצים לבוא. הדברים נראים מעורפלים. לא ידעתי אם הכאב המוגבר שלי אמיתי או דמיוני. שאלתי את עצמי על "תגובת הרקסהיימר" (מצב שבו אתה מרגיש יותר גרוע לפני שתרגיש טוב יותר). האם התקדמתי או נסוגתי? "לא חשתי תשובה ברורה, והמשכתי ללכת. ירדתי במשקל (עודד, כן), אבל מה עם פיברומיאלגיה שלי? כמה ימים עשיתי את זה דרך האימון שלי בקושי להזיע. אחרים, בקושי הספקתי להחזיק מעמד. זה לא היה הגיוני. חדר הכושר נשאר עקבי, המכונות, התזמון, השגרה. נראה שהמשתנה היחיד הוא האנרגיה האישית שלי. עקבתי אחר העייפות ועל רמות הכאב שלי, מצאתי קשר ישיר בין הכאב לבין ההצלחה של האימון שלי.אז לא הכרתי אף אחד אחר עם פיברומיאלגיה. ניסיתי להבין את מצב הקוקי שלי בכוחות עצמי. עכשיו, אני שמח על מה שלא ידעתי. אם הייתי שומע מכל "פיברומיאלגיה סמכות" כי פעילות גופנית עלולה להחמיר את המצב, אני בהחלט היה להפסיק. במקום זאת, אני slogged לאורך בורות.
גם לא ידעתי כי הזעה היא כלי רב עוצמה detoxification. הייתי מזיע החוצה פסולת רעילה, כמו גם גוון וחיזוק הגוף.
רידינג הגוף של רעלים יכול לגרום לתופעות לוואי זמניות, כגון כאבי ראש וכאב משותף ושרירים. אילו ידעתי טוב יותר, הייתי יכול להאט קצת את הקצב ולהגביר את צריכת המים שלי כדי להקל על הכאב המוגבר. הרופאים אמרו לי שאני מוגזמת, שהשרירים לא מתכווצים כמעט כל לילה. אם אתה אוהב את בחוץ, הליכה עשויה להיות הבחירה שלך של בחירה. השאירו ריצה וג'וגינג לאנשים עם מפרקים ללא כאבים; פשוט אתגר את עצמך בקצב מהיר. לאבד את עצמך בטבע, מוסיקה, חוויות פיזיות ומחשבות שמעניינים אותך. גלישה, רכיבה על סוסים, רולרבליידס, גינון, רכיבה על אופניים, טיולי טבע, יוגה וטאי צ'י בפארק כולם דוגמאות של שילוב אידיאלי נפשי / פיזי. החלק האהוב עלי כולל טפיחה לאורך המרידיאנים של אקופרסורה, אשר מתעוררת וממריצה חלקים מהגוף. אני עוזב כל כיתה מרגיש התחדשות ורענון. טיפול תרגיל כאילו רופא prescribed הגיוני. אני מודה שמשבר בריאות חידד את המיקוד שלי, אבל זה לא מה שמשברים עושים? אני בוחר לטפל בבריאות שלי, ואני בוחר לעשות את זה בראש סדר העדיפויות. לקבלת מידע נוסף, בקר במרכז הבריאות של פיברומיאלגיה.
אני מודה, שבמשך ארבעת או חמישה החודשים הראשונים, הביקורים בחדר הכושר שלי מילאו צרכים יותר חברתיים מאשר גופניים. חברויות חדשות החזיקו אותי. לא תיכננתי, אבל מצאתי מקום נוח, אחווה ועידוד במקום אחד. אה, כן, עם תרגיל קטן הושלך פנימה. בערך בסמן של שישה חודשים, הבנתי מקל שלי לקח מגורים קבע בתא המטען של המכונית שלי. אפילו יותר טוב, איבדתי 15% ממשקל הגוף ההתחלתי שלי. הגדלת כוח הגוף העליון, והפחתת שומן הגוף, עייפות וסחרחורת היו היתרונות. השגת חברים ופיתוח ביטחון אישי היו בונוסים. לאן הלכו הכאב המקיף? רוב זה נבלע כמעט בלי משים. איך יכול משהו בסיסי כמו אכילה בריאה וכושר גופני יש תוצאות דרמטיות כאלה?
דיאטה ופעילות גופנית. אני נמצא בדרכי אל שיקום.
ייעוץ כושר פיברומיאלגיה
הנה כמה עצות שלמדתי:
1. נהל את השרירים שלך.
יש לי שרירים מורדים. או לפחות עשיתי, לפני שהתחלתי תוכנית תרגיל קבוע. זה היה חלק מרשימת הסימפטומים המבלבלת שלי לפני האבחנה שלי. אני הופיעתי במצב גופני טוב, אבל ביליתי שעות רבות מדי של לילה בדהרה לאורך המסדרונות שלי, מנסה לשחרר את התכווצויות הרגליים והרגליים. שרירי התנדנדו כל הלילה כאילו הייתי מפעיל מרתונים כל היום. תסמינים של מניעת שינה נמשכו.
לא היו להם תשובות, אז ניסיתי את עצמי. בלעתי גלולות; תחליב להחיל; לקח זמן רב, detox חם חם. ניסיתי אשלגן, מגנזיום, סידן ותוספי מנגן. אכלתי בננות עד שיכולתי לנפנף מעצים ולדפדף במספיקים לבנים לבנים, כדי לפסוע מגרש כדורגל.
שום דבר לא עזר.
מסתבר שהשרירים מיועדים לשימוש. כמו המוח שלנו, הם בריאים כאשר מגורה. פעילות גופנית סדירה מונעת מרעלים מלהתקיים בסיבי השריר, ומסייעת בשמירה על זרימת דם בריאה לרקמות הסובבות.
התכווצויות הרגליים בלילה שלי פחתו ככל שהאימונים שלי גדלו. מצא את הצעד שלך.
אם המעשיות שומר אותך בבית, אתה לא צריך לוותר על כושר. קבלו תקליטורי DVD או ציוד ביתי (אבל לפני שאתם מוציאים כסף, סקרו את הערות הצרכנים באינטרנט או שאלו חברים להמלצות).
אפילו יותר טוב, ללוות וידאו, משקולות, כדור יציבות או להקות התנגדות כדי לראות מה מרגיש נכון. מה המשאבים חינוך כושר למדוד את הספרייה המקומית או מרכז קהילתי? ערים רבות מציעות מגוון רחב של שיעורים נמוכים כגון יוגה, אירובי נמוך השפעה, טאי צ 'י, ריקוד, מתיחה, aquaterapy ו פילאטיס.
חיפשתי שגרות כושר שיכול להיות מותאם עבור אלה עם מגבלות פיזיות או טווח מוגבל של תנועה.
חתיכה אחת של ציוד כושר בבית אני לא יכול להסתדר הוא מיני טרמפולינה או "rebounder." רכשתי אחד בערך 30 $ בחנות הנחה לפני כמה שנים ועדיין להשתמש בו כמעט מדי יום. מי לא יכול למצוא 15 דקות כאן או שם כדי להקפיץ סביב? הוא דוחף את השרירים הנוקשים ומקבל את זרימת הדם.
שיפור במחזור מסייע להפחית את התכווצויות השרירים, כמו גם את הכאב הכללי. בתוך דקות ספורות בלבד של הקפצה, אני מרוויח גם ממתח של מתח3. ללכת לאיבוד!
אל תחיה קרוב לחוף או להרים? מה לעשות מה לעשות: לעשות מסלול קול עבור שגרת האימונים שלך. הליכה ברחוב פרברי צפוף עם
של ויואלדי על ארבע עונות
על נגן MP3 שלך יכול לקחת אותך נפשית לתעלות של ונציה או היערות של גֶרמָנִיָה. סרטים משתמשים במוסיקה וצלילים כדי להשפיע על המחשבות והרגשות שלנו. מניפולציה הופכת למוטיבציה כאשר אתה משתמש ברשותך.
4. נסה טאי צ'י.
מדריך טאי צ'י שלי הוא לא רק טוב; היא מדהימה! מסיבה זו ובסיבות רבות אחרות, באתי לאהוב את טאי צ'י.
מדריך מליסה מסביר כי טאי צ 'י הוא כל על שקט המוח. היא מעודדת אותנו "להפסיק לרדוף אחרי חפצים מבריקים." טאי צ'י ממקד מחשבות אל ההווה. על ידי התמקדות בתיאום תנועות הגוף, המוח מאפשר ללכת על דאגות אחרות.
טאי צ 'י יש יתרונות פיזיים רבים. היא מעסיקה טווח מלא של תנועה; כל חלק גוף מועבר - לאט - למידתו הטבעית ובתוך מגבלותיו. אין לחץ יתר על המפרקים או על המרפקים, ללא מאמץ, לחץ או השפעה על המפרקים או על השרירים. טאי צ'י עשוי להיראות קל, אבל נעים לאט עם דיוק לוקח שליטה שרירים להתמקד נפשי. זה גם לוקח ריכוז על הנשימה. אני מסכם את זה כך: טאי צ'י מכייל את המצפן הפנימי שלי. מצא משהו כדי להתחבר.
אני תמיד מחפש שיטות נוספות כדי להגדיל את שגרות הכושר שלי. מצאתי את תרזה טאפ, גורו כושר, והמתודולוגיות שלה פוצצו את הגרביים שלי. תנועותיה והפילוסופיות שלה מיועדות לסייע לאנשים במחלות כגון לחץ דם גבוה, סוכרת והפרעות אוטואימוניות. נעשה כמו שצריך, השגרה שלה לשים מעט לחץ על המפרקים.
הווידאו שלה 15 דקות,
Basic Workout Plus
, כבר מצרך בשגרת התרגיל שלי במשך שנים רבות. ואת אתר האינטרנט שלה מציע קטעי וידאו חינם של תרגילים לנסות לפני שאתה קונה.
תרגיל מרשם
הודפס באישור מ
FibroWHYalgia
(NorseHorse Press). אתה יכול לקרוא קטע נוסף כאן. סוזן Ingebretson הוא סופר, נואם ומנהל פיתוח התוכנית של פיברומיאלגיה מרכז מחקר וחינוך באוניברסיטת קליפורניה מדינת, Fullerton. הספר שלה FibroWHalgia
פרטים המסע שלה ממחלה בריאות. הכתיבה של Ingebretson הופיעה ב Fibromyalgia הלאומי האגודה (NFA) באינטרנט ומגזין הדפסה, FibromyalgiaAWARE
. סוזן מופיעה גם בהודעת השירות הציבורי של NFA,
The Science Behind Fibromyalgia
עד כמה אתה יודע על פיברומיאלגיה? על ידי היפוקרטים ביוון העתיקה, fibromyalgia הוא אחד המסתורין הרפואי העתיק בעולם. המחלה - מחלה מורכבת המסומנת על ידי שרירים כרוניים, גיד וכאב ליגמנט, עייפות נקודות מרובות על הגוף - משפיע על 2% מהאמריקנים, רובם נשים. כמה אתה יודע על פיברומיאלגיה?
