תוכן עניינים:
בחירות מזון יומי קשורות קשר הדוק לבריאות הכללית שלנו. כאשר יש לך דלקת מפרקים שגרונית (RA), יש סיבה עוד יותר לשים לב למה אתה לבלוע. יש מחקר מבטיח כי בחירות מזון עשוי לשחק תפקיד של דלקת וכאב הקשורים RA.
תפקידה של דיאטה ומשקל הגוף בדלקת מפרקים שגרונית
דיאטה חשובה גם בגלל ההשפעה שיש לו על הגוף של האדם מִשׁקָל. השמנת יתר יכולה לגרום לתסמיני RA יותר גרוע, ולכן שמירה על משקל בריא היא המטרה, מסבירה קריסטין דנקן, RDN, מדריכת תזונה במכללת עמק סקגייט במאונט ורנון, וושינגטון: "המחקר עדיין מקדים אך שינויים תזונתיים עשויים לסייע בהפחתת כאב ולתווך דלקת. בנוסף, מחלות לב וכלי דם ואוסטיאופורוזיס נמצאות לעיתים קרובות אצל אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית, ושני תנאים אלו יכולים להיות מושפעים באופן חיובי על ידי בחירה בתזונה.
דיאטה גישות לשיפור בריאות ותסמיני RA
יחד עם פעילות גופנית סדירה, לאכול תזונה בריאה ומאוזנת יעזור לך להרגיש הכי טוב שלך. לבחור יותר מזונות אלה בזמן הארוחה. לאכול יותר פירות יער (תותים, אוכמניות, אוכמניות, פטל, דומדמניות אדומות, דומדמניות שחורות)
למה?
פירות יער יש נוגדי חמצון, אשר עשוי לתווך דלקת, והם נמוכים קלוריות
נסה את זה:
אתה יכול ליהנות פטל קפוא (לא ממותק) בכל ימות השנה ב שייק או על גבי יוגורט רגיל. הם גם טעים ציפוי על פנקייק וופלים. 2. תאכל יותר
דגים שמנים דגים> דגים
דגים הוא חלק מהתזונה הים תיכונית ודפוס זה הוכח כדי להפחית את פעילות מחלת דלקת מפרקים שגרונית. סוג מסוים של שומן בדגים עשוי להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ואולי לעכב דלקת. החוקרים מסבירים כי הגדלת צריכת הדגים בתזונה בטוחה, אך עדיין קיימת מחלוקת בנוגע למינון של שמני דגים בתוספי מזון, "אומר דאנקן.
נסה זאת:
אנשים לעיתים קרובות מצטטים מחסומים לדגים מוגברים כמו עלות, לא יודע איך לבשל אותו, או לחיות עם בני משפחה שאינם נהנים לאכול אותו. הזמנת דגים כאשר אתם אוכלים בחוץ יכול לפתור כמה בעיות אלה. שימורי דגים כמו סרדינים הם גם אופציה נוחה עם חיי מדף ארוכים. לאכול יותר אגוזים (
)> כל האגוזים מכילים שומנים צמחיים בריאים, לא רוויים שאינם מקדמים דלקת והם בריאים ללב.
נסה את זה:
אגוזים יכול להיות חטיף נוח, נייד שאינו דורש קירור, אם כי הם מרוכזים קלוריות. בדרך כלל מנה היא 1 גרם או על ¼ כוס. אפשר להוסיף אותם לדגנים חמים בבוקר, לסלטים בארוחת הצהריים או לזרוק פסטה שלמה בארוחת הערב. לשתות יותר מים ולאכול יותר מזון לחות
למה זה רק מטרה כללית לבריאות טובה, אם כי פונקציה כללית אחת של מים בגוף היא לשמן ולספק כרית למפרקים, אומר דנקן. כלל האגודל לדעת אם אתה מקבל מספיק הוא שתן שלך יהיה בצבע קש (כמו כובע קש, לא קש שתייה) או צהוב חיוור. צבע השתן יכול להשתנות, אם כי, על ידי תוספי מזון מסוימים, וזה אומר שזה כבר לא יהיה אינדיקציה טובה של מצב נוזל. הצריכה המומלצת היא כ 11 עד 15 כוסות ביום. נסה את זה:
שמור על עצמך hydrated כל היום. אם אתה ממתין עד שתרגיש צמא, חיכית זמן רב מדי5. אכלו יותר
דגנים מלאים
ו- שעועית למה?
"דגנים מלאים ושעועית משמשים כבסיס לתזונה צמחונית, אשר נוסו כטיפול ב- RA וגם לב וכלי דם מחלה, אשר אנשים עם RA יש סיכון מוגבר, "אומר דאנקן. נסה את זה: השתמש קמח מחיטה מלאה במקום של כל מטרה. לזרוק קצת דייסת שיבולת שועל שלך או עוגת פנקייק. החלף אורז לבן עם אורז חום או קינואה. באשר שעועית, לעשות חומוס או לטבול שעועית עבור חטיף. לטפס קצת לתוך הביצים שלך. שעועית שחורה מוסיפים טעם, חלבון וסיבים ללזניה צמחונית. לאכול יותר
סידן עשיר
מזונות (l
יפים, חלב, סרדינים, ברוקולי, כמה tofus, דגנים מועשרים, מיצים) למה?
