עקביות האם מפתח
אנשים ששומרים על רמות גלוקוז בדם בריא כל מצטטים גורם מפתח אחד: עקביות. "זה לא אומר שאתה לא יכול להיות גמיש, אבל יש משהו מנחם על דבק לשגרה", אומרת ננסי סיילס Kaneshiro, מחבר משותף של Weighty בעיות: מקבל את רזה על הרזיה כירורגיה, אשר חי עם סוג סוכרת 2.
"חשוב לשמור על לוח זמנים קבוע", אומר ג'ים סמית, שאובחן כסוכרת ב -1 . בילי ברנן, שפיתח סוכרת מסוג 2 בשנת 2010, מסכים: "לוח זמנים מספק דרך לאזן את שניהם האוכל שלי ופעילות גופנית כדי לשמור על סוכרי הדם שלי בטווח בריא. "
למרות לוח הזמנים מילה עלול לגרום לך להתכווץ, יצירת מבנה ליום שלך לא אומר שאתה לא יכול ליהנות או ליהנות מאוכל. זה פשוט אומר שאתה תהיה עקבי עם פעמים אתה אוכל, פעילות גופנית, ולבדוק את רמות הגלוקוז. "תזמון לקח קצת זמן לפתח, אבל עכשיו זה הפך להיות שגרתי", אומר סמית '. "כל עוד אני לא סוטה מהלוח הזמנים שלי, אני יכול לסמוך על הסוכרים שלי להישאר יציב", מוסיף ברנן.
לוח שמתאים לך
בדיוק כמו תוכנית הטיפול לסוכרת מסוג 2 מותאמת אישית עבור כל אחד, אין כל אחד בגודל מתאים לכל לוח הזמנים לניהול המצב. עם זאת, יש כמה מכנים משותפים לשגרה מוצלחת, כי אתה יכול להשתמש בעת פיתוח התוכנית שלך.
ראשית, ודא שאתה בקנה אחד עם הארוחה שלך חטיף פעמים בכל יום. זה יבטיח לך לא לחכות זמן רב מדי בין הארוחות, אשר יכול לגרום לירידה ברמות הגלוקוז, או לצרוך ארוחות וחטיפים קרוב מדי ביחד, אשר יכול ספייק רמות גלוקוז. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, להתחיל את היום עם הליכה ולאחר מכן ארוחת בוקר מאוזנת היטב המכיל דגנים מלאים חלבון רזה תוך שעה אחת של פעילות גופנית. אפשרויות חכמות כוללות ביצה עם פרוסה של לחם מחיטה מלאה או חצי כוס גבינת קוטג 'דלת שומן עם פירות טריים.
פעילות גופנית היא מרכיב מפתח נוסף של תוכנית מוצלחת לניהול סוכרת. פעילות גופנית סדירה מסייעת להורדת רמות הסוכר בדם ועמידות לאינסולין תוך קידום משקל גוף בריא. תחשוב על תרגיל באותו אופן היית כל מינוי. בחר זמן המתאים לך ולכתוב אותו ביומן שלך. על ידי ביצוע "פגישה" עם עצמך, אתה צפוי יותר לבצע את התרגיל התוכנית. מהו הזמן הטוב ביותר לתזמן את התרגיל? אימון בשעות הבוקר המוקדמות היה הבחירה הפופולרית ביותר של אלו שמצליחים לנהל סוכרת בהצלחה. על ידי פעילות גופנית בתחילת היום, אתה תבטיח כי אתה מקבל את האימון שלך ללא קשר מה עוד צץ בלוח הזמנים שלך.
מעקב אחר גלוקוז שלך - ועוד
מעקב הוא חיוני לניהול גלוקוז בריא. הקפד לבדוק את רמות הגלוקוז בדם באופן קבוע, על לוח הזמנים המומלץ על ידי הרופא או מחנך הסוכרת, יכול לעזור לך להבין מגמות ברמות גלוקוז לקבוע אם השגרה שלך עובד בשבילך או אם זה צריך להיות מותאם. "מעקב אחר הסוכר בדם היומי שלי הוא דרך שבה אני מתכנן את מה שאני צריך לאכול ביום המחרת", אומר סמית. "זה לא רק מעקב אחר רמות הגלוקוז בדם שיכול לעזור. רישום התרגיל היומי שלך, צריכת מזון, ואפילו הרגשות שלך ואת רמות הלחץ יכול לעזור לך להבין איך כל הגורמים האלה משפיעים על רמות הגלוקוז. זה יאפשר לך להבין באמת מה ההיבטים של השגרה שלך באופן חיובי או שלילי להשפיע על מאמצי ניהול הסוכרת שלךלהיות מוכן לערבב- Ups ב שגרתיים שלך
חשוב לזכור כי בעת ביצוע לוח זמנים עקבי יכול לעזור לך לנהל את המצב בצורה הטובה ביותר, זה לא אומר שאתה לא יכול לשנות את לוח הזמנים שלך. בעוד Kaneshiro מודה כי נסיעה ואוכל החוצה יכול להיות אתגר, היא מדגישה את החשיבות של לא להשתמש בו כתירוץ כדי לסטות באופן דרסטי מתוכנית הניהול שלך. "בשבילי המפתח הוא פשוט תשומת לב", אומר ברנן. "אני מחפש חדר כושר במלון או מוצא מקום ללכת כדי להמשיך להתאמן. אני גם מנסה להזמין חדר עם אזור מטבח קטן שבו אני יכול לבשל את האוכל שלי. "עם קצת תכנון, אתה יכול להמשיך בהצלחה לנהל סוכרת לא משנה היכן החיים לוקחים אותך.
לוח זמנים לדוגמה של מישהו ניהול סוכרת
6:30: להתעורר ולבדוק רמות גלוקוז בצום. מספר שיא:
6:45 בבוקר: הליכה בבוקר (45 דקות הליכה מהירה).
7:30 am: לאכול ארוחת בוקר (2 ביצים מקושקשות, 1 פרוסה 100 אחוז טוסט מחיטה מלאה עם 1 כפית חמאה, ו 1 תפוח קטן) ולקחת תרופות.
12:00: לאכול ארוחת צהריים (3 כוסות סלט תרד עם 3 גרם עוף בגריל, 1 כף אגוזים קצוצים, 2 כפות חמוציות מיובשות עם 2 כפות ויניגרט ההלבשה בצד של 1 כוס יוגורט דל שומן).
3:30 pm: יש חטיף אחר הצהריים (2 כפות חמאת בוטנים טבעית על סלרי).
6:30 pm: לאכול ארוחת ערב (5 גרם סלמון עם 2/3 כוס חום אורז ו -2 כוסות ברוקולי מאודה) ולקחת תרופות.
9:00 pm: בדיקת גלוקוז בדם ומספרי שיא. זמן השינה
