תוכן עניינים:
הפסקת תרנגולי הודו קרים פירושה ויתור על עישון בבת אחת, ללא סיוע של כל מוצר תחליפי ניקוטין (NRT) או תרופות להפסקת עישון. מעשנים לשעבר הצליחו להיסגר בצורה זו - סביר להניח שתצליח אם תעשן פחות מ -10 סיגריות ביום ותבצע את הצעדים הבאים כדי להכין.
מכיוון שלא יהיו לך עזרי NRT, חשוב במיוחד כי אתה מוכן נפשית.
קבע תאריך יציאה:
בחר תאריך שניים עד ארבעה שבועות בעתיד כאשר אתה מתכנן להפסיק. בחר זמן שקט בשנה כאשר יש לך פחות על לוח השנה שלך.
מתח יכול להיות ההדק גדול למעשנים, מה שהופך אותך לסיגריה, אז אל תנסה להפסיק את הזמן יש לך בחינות גמר, פרוייקט או בשל עבודה אחרת, או אם יש לך אירועים מרכזיים אחרים המביאים ללחץ בחייך. לחלופין, אם אתה מעשן חברתי, נסה להימנע מפגישה כלשהי בכל חגיגות, כגון חתונה או פגישת מחזור. רשימה של היתרונות של quitting:
אולי אתה רוצה לשפר את הבריאות שלך, לחסוך כסף, תמיד אמר לך להיסגר לפני יום הולדת גדול, או כל הנ"ל.
רשום את הרשימה ולשמור אותו בארנק שלך או לאחסן אותו בטלפון הסלולרי שלך. ואז, כאשר תשוקה משתלשלת על הקו, אתה יכול להתייחס אליה בחזרה כדי לעזור לך למצוא את הכוח להישאר חזק.
דע את הרגלייך: חשוב על הזמנים שבהם אתה צפוי לעשן: האם זה עם כוס קפה של בוקר, אחרי ארוחת ערב, עם חברים, ו / או בדרך הביתה מהעבודה?
אלה פעמים כאשר אתה בדרך כלל להגיע לסיגריה צפויים להיות כאשר התשוקה שלך הם החזקים ביותר. לתכנן מראש סיעור מוחות כמה פעילויות חלופיות או הסחות דעת.
לדוגמה, לקבל את הקפה בבית קפה ללא עישון, לטייל אחרי ארוחת הערב, ללכת לראות סרט במקום להכות את הבר, או לקחת תחבורה ציבורית או carpool לנסוע לזמן מה. ככל שתערער את הרגליך הרגילים, כך תסיח את דעתך מהרצון לעשן. ציפייה לתשוקה:
ניקוטין היא תרופה ממכרת להפליא, על בסיס קוקאין והרואין, והתשוקות יגיעו.
בצד פלוס, הם בדרך כלל לא יותר מ 5 עד 10 דקות צמרות. לעשות מה שאתה יכול כדי להסיח את עצמך עד התשוקות עובר, לבדוק מה החברים שלך הם בפייסבוק, ללעוס חתיכת מסטיק, או לשחק סיבוב של קנדי קראש.
דעו כי סימני הניקוט ניקוטין הם זמניים: הפסקת תרנגול הודו קר פירושו שתיתקל בסימפטומים של נסיגה באופן אינטנסיבי יותר מאשר אם השתמשת במוצרי NRT.
למרבה המזל, רוב תסמיני הגמילה עולים יומיים או שלושה לאחר הסיגריה האחרונה שלך ושוככים בהדרגה לאחר מכן. ההשפעות הנפוצות ביותר של נסיגה לניקוטין כוללות:
השתוקקות עזה לניקוטין עצבנות, חרדה, חוסר מנוחה או שעמום
דיכאון
- בעיות שינה, כולל חלומות רעים וסיוטים
- נמנום
- תחושה מתון, חסר מנוחה, או מתוסכל
- כאבי ראש
- תיאבון מוגבר ועלייה במשקל
- בעיות ריכוז
- סחרחורת
- קצב לב איטי יותר
- עצירות או גז
- שיעול, יובש בפה, כאב גרון, ו לטפטף האף
- קבל את החברים והמשפחה על הלוח:
- רוב הסיכויים הם, חברים קרובים שלך ובני משפחה הם נרגשים שאתה מפסיק עישון.
- שאל אותם כדי לעזור לך להסיח את דעתך מ cravings על ידי להיות זמין במהלך שלך רגעים מופעלים לשיחות pep מהיר; לתכנן פעילויות במקומות ללא עשן כמו בקניון, בקולנוע ובמסעדות רבות, ולהבין אם אתה מרגיש כל עצבנות.
הצטרף לקבוצת תמיכה: ייתכן שיהיה לך קל יותר להפסיק אם תוכל לשתף את frustrations והצלחה עם אנשים אשר נמצאים גם בתהליך של quitting.
בדוק עם החולים המקומי שלך כדי לראות אם הם מציעים תוכנית. או להתקשר לקו העישון הלאומי, כגון האגודה האמריקאית לסרטן קווצ'לין ב 877-YES-QUIT. הוא מציע תמיכה בטלפון ויכול לסייע באסטרטגיות שונות להפסקה.
על ההשפעות החיוביות של הפסקת עישון: הפסקת עישון היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הבריאות הכללית שלך.
בתור התחלה, תפקוד הריאות שלך משתפר עד 30 אחוזים בתוך שבועיים עד שלושה חודשים. עכשיו אחרי שתפסיק, אתה שם לב שאתה יכול לעלות במעלה המדרגות מבלי להתפתל או העור שלך מתחיל להאיר? לרשום אותו
