כולסטרול HDL |

שמירה על רמות HDL אופטימליות יכולה לסייע בהגנה מפני מחלות לב. ליפופרוטאין (HDL), הידוע גם בשם כולסטרול "טוב", הוא אחד משני סוגים של כולסטרול שנמצא בדם.

סוג אחר הוא ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL), לפעמים נקרא כולסטרול "רע". רמות נמוכות של HDL עשויות להוריד את הסיכון להתקף לב ולשבץ.

כולסטרול HDL מסייע לגוף להסיר את LDL על ידי נשיאתו מדם ועורק העורקים אל הכבד, שם LDL נשבר ומופרש מהגוף. > רמות כולסטרול HDL

כולסטרול נמדד במיליגרם (mg) של כולסטרול לדציליטר (dL) של דם

להלן רמות כולסטרול HDL בריאים ולא בריאים, על פי מרפאת Mayo:

עניים: מתחת ל -40 mg / dL (גברים) ומטה מתחת ל -50 mg / dL (נשים)

יותר: 50 עד 59 mg / dL

אידיאלי: 60 מ ' g / dL ומעלה

• כיצד להעלות את רמות הכולסטרול HDL
• אם רמת הכולסטרול HDL שלך נמוכה מדי, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על האסטרטגיות הבאות לגידולו:
• לרדת במשקל

אנשים הסובלים מעודף משקל או שיש להם תסמונת מטבולית - קבוצה של בעיות הכוללות השמנת יתר, לחץ דם גבוה, רמות טריגליצרידים גבוהות ורמות סוכר גבוהות - נוטות להיות רמות HDL נמוכות יותר. גם ירידה מתונה במשקל יכולה לעזור להעלות אותו.

להיות פעיל יותר.

פעילות גופנית יש שתי השפעות ספציפיות על הכולסטרול: זה מעלה את רמות HDL, וזה גם מגדיל את הגודל של חלקיקים LDL, מה שהופך אותם פחות סיכוי הטופס שלטים על עורקי הלב. צא מעישון.

בנוסף להורדת רמת ה- HDL, עישון גורם נזק לקירות כלי הדם שלך, מה שמקל על הצטברות הרובד. שליטה על רמת הסוכר בדם.

אם יש לך סוכרת ורמת ה- HDL שלך נמוכה מדי, חשוב במיוחד לשמור על רמת הסוכר בדם תחת שליטה. הסוכר בדם יכול להחליש את רירית העורקים, להעלות רמות LDL ולהוריד את רמות ה- HDL. אלכוהול וכולסטרול

שתייה מתונה עשויה להעלות את רמות הכולסטרול HDL, על פי "Mayo Clinic". משקה אחד ביום לנשים בכל הגילאים וגברים מעל גיל 65. גברים מתחת לגיל 65 יכולים לקבל עד שתי כוסות ביום.