קווין גרהם, 48, אורנג 'קאונטי, קליפורניה, נוסע הרבה עבור העסק, ולהיות על הכביש מקשה לשמור על שגרת פעילות גופנית סדירה לאכול את הזכות מזונות. עם הזמן, המשקל שלו עלה עד 225 פאונד, ועל 6 מטר 2 ס"מ, הוא אומר שהוא מרגיש טוב יותר ב 215 או פחות. לפני כשנתיים, הוא עשה החלטה מודעת לאבד 10 £ ולשמור על המשקל שלו מטה. "לא רציתי את הדיאטה של יו-יו שכולנו עושים", הוא אומר. הוא השיג הצלחה של אובדן משקל על ידי הצבת תמונה של עצמו נראה דק יותר בארנק שלו - ככה הוא רואה את התמונה הדקה שלו בכל פעם שהוא הולך לשלם על מזון. הנה עצות דיאטה שהפכו אותו סיפור הצלחה במשקל הפסד.
EH: מתי הבנת לראשונה שהגיע הזמן לרדת במשקל?
גרהם: ההבנה היתה שם במשך זמן רב. אתה מקבל מעל 40, אתה לא יכול לשמור על מטבוליזם שלך, וקשה להישאר פעיל כמו שהיית כשהיית צעיר יותר. קו המותניים גדל וגדל, ובנקודה מסוימת אתה מחליט שזה לא הכיוון שאני רוצה לעמוד בו. זה רק הולך לקבל יותר ויותר. לפני שנתיים, עשיתי החלטה מודעת לאבד 10 פאונד ולקבל את עצמי 215.
EH: מה השראה לך להתחיל המסע שלך ירידה במשקל? גרהם: התשוקה לאריכות ימים. רציתי שיהיה לי גוף חזק וגמיש ולהיות בשליטה על חיי.
EH: איזה טיפים תזונתיים עשית?
גרהם: האוכל שלי היה עני, כי אני נוסע הרבה ואני אוכל מאוחר. אני אוהב מלח וסוכר וכל המקסיקנים בקליפורניה. לא ויתרתי על שום דבר. אני רק ניסיתי לעבוד עם מנות קטנות יותר. רציתי לבצע שינויים מצטברים קטנים שאני יכול לחיות עם ולשמור על ההפסד שלי במשקל. אני לא מנסה לאבד 10 פאונד על ידי תאריך מסוים ועינויים עצמי. הייתי ממוקד סביב קלוריות, אבל לא עשיתי שום מדידה מדעית. אני גם לחתוך משקאות כבדים והלכתי עבור מים במקום סודה והתרחקה מנענע. כשהלכתי למסעדה לא עברתי שלושה סלים של לחם לפני הארוחה.
EH: מה היה לוח הזמנים שלך?
גרהם: אני לא שומר על לוח זמנים קפדני. אני שופטת כדורגל, אז זה גורם לי להתאמן. אני הולך לחדר הכושר ולעשות קצת מתיחה קצת משקולות כדי לקבל קצת אימון התנגדות. אני מנסה לערבב את זה ולקבל קצת פעילות כל יום, אבל אני לא תמיד הולך למכון כושר או לשופט או לצאת ולשחק. אני קם כל בוקר בשעה 5 או 6:00 - לפעמים אני הולך לעבודה ולפעמים אני הולך לחדר הכושר. זה תלוי מה על לוח השנה שלי ליום. העוול של מיזוג הוא שזה לוקח שבועות וחודשים כדי להיכנס לצורה, אבל רק ימים כדי לצאת בכושר.
EH: איך אתה נשאר מוטיבציה?
גרהם: אני מנסה לחיות חיים ארוכים ויש להם מוח וגוף גמישים ככל שאני מתבגר. גם אתה רוצה להיראות הגון. אני לא רוצה להיות אחד מאותם אנשים שצונחים על כיסא עם מזון בידיו כל היום. לפני שאני אוכלת או שותה משהו, אני אומרת לעצמי, "זה באמת כל כך טוב? "כמו כן, אני מביטה בתצלום הדק של עצמי שאני נושאת בארנק שלי. זה מדהים מה אתה יכול לעשות עם הזמן אם יש לך את התמונות הנכונות של עצמך.
EH: מהו חולשת המזון הגדולה ביותר שלך?
גרהם: לחם, צ'יפס וסלסה וזה סוג של דברים. אני עדיין אוכל סנדוויצ'ים לארוחת צהריים. אם הייתי חותך את זה יותר, אני בטח יהיה רזה יותר. היו לי רק בראוניז עם שקדים לארוחת בוקר, כי הם היו ליד בננות. אני נותן לעצמי כמה מה שאני אוהב.
EH: כמה זמן זה לקח עד שהתחלת לראות תוצאות?
גרהם: בתוך כמה ימים של ביצוע שינויים, התחלתי להרגיש טוב יותר. זה כנראה לקח 2-3 חודשים של מחזירים את הפעילות ולא מרשה לעצמי לאכול יותר מדי או לאכול מאוחר מדי בלילה עד שהשגתי את ההצלחה במשקל הפסד שרציתי. אני לא שם הרבה מאמץ לתוך לאבד משקל במהירות. רציתי לבצע שינויים מצטברים קטנים כדי שאוכל להחזיק אותם ולהמשיך הלאהEH: מה הם עצות התזונה הטובה ביותר שלך ואת סודות לניהול הרזיה?
גרהם:
טיפים התזונה הטובה ביותר שלי הם לדעת את המטרות שלך ואת עצמך. תמונה מה אתה הולך להיראות כאשר אתה רזה. לעשות רשימה של מה שאתה עושה עכשיו במונחים של פעילויות צריכת מזון לזהות את הדברים הכי מזיקים לבריאות שלך להיפטר מהם. כמו כן, להעריך מחדש את בני גילך לא להסתובב עם אנשים אשר הרגלי עשוי להגדיר אותך לכישלון. אני לא לפקח על המשקל שלי על ידי דריכה על סולם שבועי או יומי. אבל אני בקשר לגוף שלי, ואני יודעת מתי אכלתי יותר מדי או שהייתי פעילה מדי ואני חוזר למסלול. זה לא תמיד קל, אבל כאשר אתה מגדיר מטרות, זה עוזר
