מספרים נמוכים של כולסטרול לא תמיד טובים. יש סוג אחד של כולסטרול שאתה באמת רוצה יותר של: lipoprotein בצפיפות גבוהה, או HDL.
איך אתה יכול לגלות אם רמת ה- HDL שלך הוא בריא? כאשר אתה מקבל לוח שומנים, תראה מספר מספרים, כולל ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה, או HDL, רמת כולסטרול; ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה, או LDL, רמת הכולסטרול; טריגליצרידים; ואת הכולסטרול הכולל, שהוא שילוב של כל שלוש מדידות.
אם הם גבוהים מדי, אתה רוצה להפיל כמה מספרים אלה, כגון LDL - הכולסטרול "הרע". עם זאת, HDL נחשב "טוב" כולסטרול בגלל היכולת לשפר את בריאות הלב. על פי איגוד הלב האמריקני, גברים עם פחות מ -40 mg / dL (כולסטרול נמדדים במיליגרם לדציליטר) ונשים עם פחות מ -50 mg / dL של כולסטרול HDL נמצאות בסיכון גבוה יותר להתקפי לב. "HDL הוא נבל", אומר פטי מוריס, RD, דיאטנית בבית החולים צ'סטנאט היל בפילדלפיה, אבא. "זה הולך לאורך כל הגוף לאכול את" רע ", או LDL, כולסטרול ולהחזיר אותו אל הכבד כדי להיות detoxified ו בוטל. מספר HDL גבוה מאוד הוא מאוד cardio- מגן. "
בניגוד LDL או טריגליצרידים, HDL הוא מספר תורשתי, אז זה אומר שזה פחות קל התנודד על ידי בחירת אורח החיים שלך. זה גם לא מגיב גם תרופות הנוכחי. למעשה, חוקרים מצאו כי המאמצים להעלות את HDL עם תרופות לא להפחית באופן קבוע את הסיכון למחלות לב. "HDL הוא מסובך," אומר הקרדיולוג דאגלס יעקובי, MD, פרופסור לרפואה לרפואה באוניברסיטת פנסילבניה בפילדלפיה. "בעוד שה- HDL הוא אכן מנבא הוגן של הסיכון למחלות לב בעתיד, אין לנו תרופות המוכיחות את הסיכון שלהן אם נשתמש בהן". ב -2013, שפורסם בגיליון נובמבר של Atherosclerosis Supplements, החוקרים ציינו כי HDL נשאר משהו של תעלומת טיפול. אם להגדיל את רמות ה- HDL שלך או לא להציע הגנה מוגברת לא מובנת לחלוטין, אבל החוקרים גם אמרו כי אם אתה רוצה לנסות ולהעלות רמות HDL, הצעד הראשון צריך להיות שינויים באורח החיים, כגון ניהול משקל, הפסקת עישון, תרגיל ופעילות גופנית
כיצד להעלות את ה- HDL
בעקבות דיאטה בריאה של הלב, כולסטרול נמוך ותוכנית פעילות גופנית יסייעו לשפר את רמות ה- HDL שלך, תוך כדי לסייע לך לרדת במשקל ולשלוט בגורמי סיכון אחרים למחלות לב. כדי לשפר את רמות ה- HDL, התמקד בחירות בסגנון חיים כגון:
תרגיל ארבעה או יותר ימים בשבוע.
"יש לנו את ההשפעה הגדולה ביותר על מספר ה- HDL באמצעות פעילות גופנית", אומר מוריס. שלושים דקות של פעילות גופנית ביום ברוב ימי השבוע יכולים לעזור להגביר את ה- HDL.
- קח תוספת שמן דגים נטילת תוספת שמן דגים מדי יום יכולה לעזור להגביר את ה- HDL.
- לאכול יותר דגים. לאכול לפחות שלוש מנות של דגים (לא מטוגן!) בשבוע כדי לשמור על HDL ברמות בריא. לגימה קצת יין.
- גברים יכולים לתת דחיפה קטנה עם משקה אלכוהולי אחד ביום, בעוד נשים יכולות להיות בריאים על כ -3 משקאות בשבוע, אומר ד"ר ג'ייקובי. הגבל את הממתקים.
- חתוך את הסוכרים הנוספים והמטופלים המתוקים כדי לתת לגופך את הסיכוי הטוב ביותר במספרי הכולסטרול הבריאים. צא מעישון. ניתוח של מספר מחקרים מצא כי הפסקת עישון גורמת לעלייה מהירה ומהירה ב- HDL.
- שמירה על משקל בריא השמנת יתר בטן, בפרט, קשורה לרמות HDL לא בריאות.
