תוכן עניינים:
לחיות עם דלקת מפרקים שגרונית (RA) לעתים קרובות אומר שיש לך פחות זמן וזמן לבלות עם חברים ובני משפחה, או שאולי לא תוכל להשתתף אם הפעילות היא נמרצת או מחריף הסימפטומים. הוסיפו לכך את ההרגשה שאחרים אינם מבינים עד כמה תפקוד יומיומי מאתגר - יחד עם הפיתוי לסגת - וקל לראות איך אתם יכולים להתנתק.
תחושת הבידוד אינה רק מצב נפשי; זה יכול להיות השפעות שליליות על הבריאות שלך. מחקר שפורסם בכתב העת גנום ביולוגיה מצא כי אנשים בודדים יש תגובות גנים כי להפחית את היכולת של המערכת החיסונית לדכא דלקת. בידוד יכול גם להוביל דיכאון, משהו כי עד 42 אחוזים של אנשים עם חולי דלקת מפרקים שגרונית. השורה התחתונה: חשוב לבריאות הנפשית והגופנית שלך למצוא דרכים להישאר מחובר.
אתה יכול להקל על רגשות מוקדמים של עצב
החדשות הטובות הן כי ישנן דרכים רבות כדי למנוע בידוד להיות חברתי, גם אם אתה לא יכול לעזוב את הבית שלך. בנוסף לשוחח עם הרופא על בריאות הנפש שלך, שקול את שש הדרכים האלה כדי להישאר מחובר.
1. הצטרף לקבוצת תמיכה למטופל. מפגש עם אנשים אחרים שנאבקים עם אותה מחלה לא יכול רק לספק תמיכה חברתית, אבל זה בא עם למצוא את מי שבאמת באמת מקבל מה אתה עובר . כדי למצוא קבוצת תמיכה קרוב אליך, נסה CreakyJoints, המפרט עשרות קבוצות תמיכה ברחבי הארץ עבור אלה החיים עם דלקת פרקים. דלקת מפרקים אינטרוספקטיבית, חלק של קרן דלקת פרקים, גם מפעילה ברשתות תמיכה (ומקוונת) עבור אלה החיים עם סוגים שונים של דלקת פרקים, כולל דלקת מפרקים שגרונית.
2. נסה טאי צ 'י או בכיתה יוגה. לקחת בכיתה תרגיל עדין - כמו טאי צ' י או יוגה - מציע יתרון לשני אחד. ראשית, אתה נותן לעצמך את ההזדמנות להיות סביב אחרים, גם אם אתה פשוט יושב ליד מישהו על מחצלת או מתיחה בחדר מלא של אחרים. אתה לא תמיד צריך להיות בשיחה עם מישהו כדי לחוות הטבות סוציאליות ולהרגיש יותר מחובר: מחקר שפורסם בספטמבר 2013 ב Journal of Clinical סיעוד מצא כי משותף טאי צ'י הפעלות עבור אלה עם RA בתנאי על פי מחקר שפורסם באוקטובר 2013 בכתב העת
Rheumatology Reports עבור אנשים עם RA ומחלות ראומטיות אחרות על ידי הפחתת דיכאון ו סמנים דלקתיים, כמו C- תגובתי חלבון אינטרלוקין -6. 3. קבל פעילות פוליטית.
הצטרפות לקמפיין פוליטי, או תמיכה בבעיית בריאות הציבור הקשורה ל- RA, או זכויות בתחום הבריאות או המוגבלות באופן כללי, יכולה לספק הזדמנויות רבות להתמודדות עם אחרים באופן אישי או כמעט. אינטראקציה עם אזרחים בעלי דעות דומות, אשר חולקים תשוקה למדיניות בריאות הוגנת יותר, היא דרך להרגיש מחובר גם לעניין גדול יותר. מקום טוב למצוא מפגשים באזור שלך: 50StateNetwork.org. 4.
אמץ חיית מחמד. חיות מחמד הם אנשים מדי! מחקר שפורסם ב Journal of Social Issues מצא כי אינטראקציה עם חיית מחמד יכולה לעזור לאנשים להרגיש פחות לבד, בין היתרונות האחרים. בנוסף, מחקר שפורסם באפריל 2015 בכתב העת PLoS One מצא כי בעלי חיות מחמד נוטים יותר מאשר אנשים ללא חיות כדי להכיר את שכניהם, וכי 40 אחוזים מבעלי חיות מחמד דיווחו על פגישה עם מישהו סיפק תמיכה חברתית באמצעות חיית המחמד שלהם. אם אתה בשוק של חתולים, כלבים, או עוד פרווה (או קשקשים) נלווה, לשקול אימוץ מקלט לעומת קונה מחנות לחיות מחמד, אשר עלול להחריף את המפעל, שהוא לא אנושי לבעלי חיים. עבור אל המקלט חיות מחמד פרוייקט למצוא מקלטים וחיות מחמד באזור שלך5. תראו טיפול התנהגותי קוגניטיבי כדי להילחם רגשות של בידוד. לפעמים אנשים עם מחלה כרונית מבודדים את עצמם, או שהם מאמינים שהם יותר לבד ומנותקים ממה שהם באמת. זוהי תגובה מובנת וטבעית לחיות עם מחלה כרונית כמו RA, אבל ללמוד איך להתמודד עם מחשבות כי ההזנה לתוך חשיבה מבודד יכול לעזור לך להרגיש פחות לבד ולשפר את הבריאות שלך. טיפול התנהגותי קוגניטיבי ו"טיפול בקבלה "הוא דרך מוכחת לעזור להקל על הכאב והדיכאון של דלקת מפרקים שגרונית ולעזור לך להרגיש יותר כמו להתרועע. הרשם לתוכנית ניהול עצמי של מחלה כרונית. במבט ראשון, תוכניות אלה - המוצעות על ידי מרכזי חינוך לחולים בבתי חולים או בקופות החולים הקהילתיות - עשויות שלא להיראות כאילו הן מכוונות נגד בידוד. אבל המטרה שלהם היא לעזור למטופלים לנהל את המחלה שלהם מחוץ למערכת הרפואית, וזה כולל הגדלת ההזדמנויות החברתיות והתאמת פעילויות חברתיות למחלה כרונית כמו RA. למרבה המזל, אתה לא צריך למצוא תוכנית כי היא מחלה ספציפית, שכן רבים של העצה חלה על תנאים רבים.
