A רכבת הרים של רגשות
PMS יכול לגרום תנודות במצב רוח פרוע, בלתי נשלט אצל נשים מסוימות, אשר עשויים ללכת מן הלחשים בוכה כדי התפרצויות זעם והתקפי חרדה, ואז חזרה למצב רגשי יציב - הכל ביום אחד.
"אתה תדע אלו עליות רגשית ומורדות נובעות PMS אם הם מתחילים באופן עקבי שבוע עד שבועיים לפני התקופה שלך להפסיק יום או יומיים לאחר תחילת הווסת ", אומרת הגינקולוגית של ניו יורק, עמיתת הקולג 'האמריקאי לגנרטיקה ולגינקולוגים, קרול ליבוטי, MD. תסמיני PMS, כולל תנודות במצב הרוח, מתרחשים במהלך השלב האחרון (לוטאלי) במחזור החודשי, המתחיל לאחר הביוץ - בדרך כלל בין 14 ל -28 במחזור החודשי של האישה. לאחר התחלת הווסת, מצב הרוח בדרך כלל נעלם.
התסמינים הנפוצים ביותר של PMS הם:
עצבנות
- כעס
- דיכאון
- בוכה
- רגישות יתר
- תחושת עצבנות ודאגה
- אלטרנטיבי של עצב וזעם
- להגיע אל שורש מצבי PMS מצב הרוח
למרות שחוקרים אינם יודעים בדיוק מדוע PMS מכה, ההפרעות הרגשיות האלה נחשבות כמחברות לעלייה ולירידה של הורמונים, במיוחד אסטרוגן, לאורך כל מחזור חודשי. רמות האסטרוגן מתחילות לעלות באיטיות רק לאחר סיום תקופת הנשים, והיא מגיעה לשיא כעבור שבועיים. "אז רמות האסטרוגן נופלות כמו סלע ומתחילות לעלות לאט לפני שהן יורדות שוב לפני תחילת הווסת", מסביר ליבוטי. פסגות הורמונליות אלו ועמקים נחשבים כגורמים לתנודות במצב הרוח ולסימפטומים אחרים של הווסת. "מצבים מלחיצים, כגון גירושין או אובדן עבודה, אינם גורמים ל- PMS, אבל הם יכולים להחמיר את המצב", מוסיף ליבוטי. חלק מהמחקרים מצביעים על כך שהורמונים נקשרים עם חומרים כימיים במוח באופן שיכול להשפיע על מצב הרוח אצל אלו עם PMS. "רמות נמוכות של אסטרוגן במהלך השלב הלוטאלי של המחזור עלול לגרום לירידה בסרוטונין, אם כי יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את הקשר הזה", אומר ליבוטי. רמות נמוכות יותר של סרוטונין קשורות לדיכאון, עצבנות ופחמימות של פחמימות, כולן יכולות להיות סימפטומים של PMS.
PMS חמור: מעבר לתנודות מצב הרוח של בין 3 ל -8% מהנשים המחזוריות מצב חמור עוד יותר שנקרא הפרעת דיכפורית קדם-וסתית (PMDD). נשים אלה מדוכאות מאוד שבוע או שבועיים לפני תקופותיהן. "עם PMDD, דיכאון גדול גירוי קיצוני הם הסימפטומים החשובים ביותר," אומר Livoti. החוקרים מסבירים כי נשים עם היסטוריה משפחתית של דיכאון או שחוו בעבר דיכאון לאחר הלידה נמצאות בסיכון מוגבר ל- PMDD, אשר נכלל באסוציאציה הפסיכיאטרית האמריקאית, רשימה של מחלות נפש (מדריך אבחון סטטיסטי של הפרעות נפשיות). כדי להיות מאובחנים עם PMDD, אישה חייבת להיות לפחות חמישה של התסמינים הבאים סביב התקופה שלה: עצב עמוק או ייאוש, עם מחשבות התאבדותיות אפשרית
עצבנות מתמשכת וכעס, אשר עשויים לכלול התפרצויות תכופות ב אהוב על אהבה
תחושות של מתח או חרדה
- התקפי פאניקה
- מצבי רוח במצב רוח
- בוכה
- חוסר עניין בפעילויות יומיומיות ומערכות יחסים
- צרות או התמקדות
- תחושה של חוסר שליטה או המום
- עייפות
- אנרגיה נמוכה
- תאוות מזון או אכילה מוגזמת
- תסמינים אלו ייעלמו זמן קצר לאחר תחילת הווסת. "אם הם נמשכים כל החודש, זה לא PMDD", אומר ליבוטי. במקום זאת, מחלה נפשית או פיזית אחרת יכולה להיות הסיבה.
- טיפול בתסמיני PMS, מתון עד חמור
- עבור נשים רבות, שינויים באורח החיים יכולים להיות חלק מוצלח של טיפול ב- PMS. עבור נשים עם PMS חמורה, תרופות עשוי להיות נחוץ. אפשרויות הטיפול ב- PMS הבאות יכולות לעזור לייצב את מצבי הרוח ולשפר את הבריאות הרגשית של האישה בשבועות שלפני הווסת:
פעילות גופנית
פעילות גופנית יכולה להרים מצבי רוח ולשפר את הדיכאון. הוא האמין כי אנדורפינים - מרגיש טוב כימיקלים כימיים אשר משוחררים במהלך פעילות גופנית - עשוי לסייע נגד כמה שינויים ההורמון אשר עלולים לגרום PMS חמורה. "פעילות גופנית יכולה גם להגביר את האנרגיה ולעזור עם התכווצויות ונפיחות, מה שעשוי לעזור לך להרגיש טוב יותר", אומר ליבוטי. מומלץ לבצע תרגילים אירוביים כגון הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה.
ארוחות קטנות, תכופות
- אכילת ארוחות קטנות במהלך היום, במקום שתיים או שלוש ארוחות גדולות, עשויה גם להקל על תסמינים של PMS. ארוחה גדולה, במיוחד אחת גבוהה בפחמימות, עלולה לגרום לדלקות בדם, העלולות להחריף את התסמונת הקדם-סופית. "רמות נמוכות של סוכר בדם עשויות לתרום ללחשים ולרגיעות בוכים שנראים לעיתים קרובות אצל נשים עם PMS חמור", אומר ליבוטי. נסו לאכול 6 ארוחות קטנות ביום כדי לשמור על רמות הסוכר בדם יציבות. תוספי סידן
- בניסוי קליני כפול כפול של נשים במכללות עם PMS, אלו שהוסיפו את התזונה שלהם עם 500 מיליגרם של סידן פעמיים מדי יום היו פחות דיכאון ועייפות מאשר אלו שלא. למעשה, "מספר מחקרים הראו כי השגת כמות גדולה של סידן יכולה לסייע בהפיכת שינויים במצב הרוח הקשורים ל- PMS חמורה, למרות שאנו לא יודעים בדיוק למה", אומר ליבוטי. הימנע מקפאין, אלכוהול וממתקים. <
- הימנעות קפה משקאות אחרים המכילים קפאין במשך שבועיים לפני התקופה שלך עשוי להשפיע על מצב הרוח שלך, כי קפאין יכול להגביר את החרדה, עצבנות, נדודי שינה. קיצוץ באלכוהול עשוי גם להיות מועיל כי אלכוהול מתנהג כמו מדכא. הימנעות מממתקים, סודה ומזונות מתוקים אחרים, במיוחד בשבוע שלפני התקופה, עשויה לסייע בהפחתת תסמינים חמורים של PMS על ידי מניעת תנודות במצב הרוח הקשורות לתנודות הסוכר בדם. ניהול מתח
- לחץ יכול לגרום לחומרה תסמיני PMS גרועים יותר, ולכן מציאת דרכים לתת מתח להחליק יכול לעזור לטיפול PMS. נסה טכניקות הרפיה כגון מדיטציה, נשימה עמוקה ויוגה. טיפול תרופתי פרטני או קבוצתי נמצא גם כטיפול יעיל ב- PMS עבור נשים עם מצבי רוח קשים ושינויים רגשיים מתישים. תרופות נוגדות דיכאון הנקראות מעכבי ספיגה מחדש של סרוטונין סלקטיביים (SSRI) שמשנות את רמות הסרוטונין במוח, עבור נשים עם PMS חמורה PMDD. למעשה, מינהל המזון והתרופות האמריקני אישר שלוש תרופות אלה - Zoloft (sertraline), Prozac או Sarafem (fluoxetine) ו- Paxil CR (paroxetine) - לטיפול ב- PMDD.
- שוחח עם הרופא שלך על כך של גישות אלה עשוי לעבוד בצורה הטובה ביותר עבור כל סימפטומים רגשיים מתונים או חמורים PMS אתה חווה
