טינה ברון מלונג איילנד, ניו יורק, עלתה במשקל וידעה שהיא צריכה לעשות משהו כשהיא מגיעה ל -208. "נשיאת משקל כזה "הגוף שלי" היה מטורף, "נזכר בן 51." הרגשתי אטי, הברכיים והירכיים שלי כאבו. זה לא היה שום דבר ספציפי, אבל הגוף שלי אמר: 'אני לא רוצה להיות במשקל הזה ולהיות כבד כל כך' ". מאחר שהיתה לה היסטוריה משפחתית של סוכרת, הרופאים שלה הזהירו אותה ואמרו:" אתה צריך לעשות משהו; אתה פשוט לא יכול להמשיך ככה." גם חברה של מטפלת, אחות, היתה די קהה. "כל הזמן היא סיפרה לי שכאשר יש לך סוכרת, כל השינויים הסלולריים האלה מתרחשים בגוף שלך, ואתה לא יכול להפוך אותם", אומר ברון, ומוסיף כי חבר שלה אמר לה: "אתה חייב לעצור את זה."
בארון, רואה חשבון ואמא לשני בני נוער, 15 ו -19, סיפרה שהבחינה בקילוגרמים המתגנבים, "לא יכולתי להאשים את זה בילדים", היא אומרת. "נסעתי לעסקים ואכלתי לא נכון ובהדרגה המשכתי לעלות במשקל". בסוף השנה שעברה, כאשר A1C של ברון (מדד שמשקף את כמות הסוכר הממוצעת בדם מעל שלושה חודשים) הגיע ל -6.4, היא הושמה על תרופה לסוכרת, ונאמר לה לראות אנדוקרינולוג ותזונה, ו- A1C של 5.7 או פחות הוא נורמלי, 5.7 עד 6.4 הוא טרום סוכרת, ו -6.5 ומעלה מציין סוכרת, אם מספר זה אושר על ידי בדיקה שנייה, על פי המכונים הלאומיים לבריאות.
"זה היה שיחת השכמה שהייתי צריכה", אומרת בארון, והחלה להתאמן בחדר הכושר ולאכול דיאטה בריאה שפיתחה עם תזונאי.
משקל של 30 פאונד <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< כעסה על שלא יכולתי לאכול את מה שאני אוהבת ", היא אומרת. אבל כאשר היא ירדה 6 קילו בשבוע הראשון, הברון הסכים שכדאי לערוך את השינויים. בלי לאבד את הסגנון שלה יותר מדי, ברון היה במשקל של קרוב ל 30 פאונד בערך שבעה חודשים. "ה- A1C שלי ירד ל -5.7 והכולסטרול שלי הוא 126", היא מדווחת. "שניהם בטווח הנורמלי, והירכיים שלי לא כואבות. הברכיים שלי לא כואבות." מאז שהוסיפה גבינה לתזונה שלה, אבל גרסאות בריאות נמוכות יותר בשומן. עבור חטיפים, האהוב עליה הוא יוגורט יווני, שקדים וקינמון. היא גם עברה מפחמימות מזוקקות לדגנים מלאים - אורז חום במקום לחם לבן שלם, במקום לבן, ותפוחי אדמה במקום צ 'יפס.
"קראתי לפני זמן רב שאם אתה מאבד רק 5% משקל הגוף שלך, זה עושה הבדל עצום ", אומר ברון. "עכשיו איבדתי יותר מ -10%, אז זה הבדל גדול". <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< "אבל אני כבר לא נראית כמו לווייתנית, "היא אומרת בגאווה. "עסקתי בזה, ולמרות שאני צריכה להמשיך לטפל בזה, אני בהחלט מרגישה טוב יותר."
הוספת תרגיל לתוכנית
בארון השתייך לחדר כושר במרחק שלושה קילומטרים מביתה, אך לא ניצל את זה. "שילמתי את הכסף ולא הלכתי", היא אומרת. עכשיו היא הולכת שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, עובדת על המכונות הסגלגלות ואחרות, לוקחת שיעורי זומבה וספין. ברון לא זוכר את הרופא שלה אומר לה: "יש לך סוכרת". אבל, היא אומרת, A1C שלך הוא כל כך גבוה, זה מפחיד. "אתה חושב: 'זה מטורף, איך זה יכול לקרות?' אתה יודע שאתה צריך לקחת את השליטה לפני שהוא מקבל יותר מכלל שליטה. "היא מאמינה שילוב של שינויים שהיא עשתה דיאטה שלה ואת שגרת התרגיל הוא מה עשה את הטריק." אני מקווה כי על ידי השתלטות על זה עכשיו, אני נמנע מהתוצאות ארוכות הטווח שיכולות לבוא עם סוכרת מסוג 2 ", היא אומרתאסטרטגיות חכמות להצלחה
הברון חולק את סודותיה האחרים על ירידה במשקל ושליטה על סוכרת מסוג 2:
שמור יומן מזון.
"הייתי טוב מאוד כשהתחלתי לרדת במשקל, מאז, "היא אומרת. יומן יכול לעזור לך לראות מה ומתי אתה אוכל. עם הזמן, אתה עשוי לראות בעיות, ואת הסיבות שלהם להיות ברור יותר. אז אתה יכול לעבוד על תוכנית כדי לעבור את הזמן שלך בעיות. כאשר אתה רואה את הירידה במשקל בשחור ולבן, זה מעודד.
עבודה עם תזונאי.
"כאשר הלכתי לראות את התזונאי שלנו, היינו מדברים על אירועים קרובים, כגון חגים ואירועים משפחתיים, וכיצד ומה יכולתי לאכול כדי שלא אוכל יותר או לאכול את האוכל הלא נכון ", אומר ברון. "אנחנו מנסים לכתוב את זה לפני
לפני
אני הולך אז אני לא בא הביתה ואומר, 'גי, הייתי צריך לעשות את זה אחרת'".
לאכול ארוחות קטנות יותר. היא אוכלת חמש ארוחות קטנות ביום, כך שהיא לעולם לא תחוש ברעב. המפתח הוא לשמור על ארוחות קטנות ולא לזלול בכל אחד מהם. אכילה גם מסייעת להגביר את חילוף החומרים ולשמור על רמת הסוכר בדם מפני קוצים וקריקות.
תהנה מה שאתה רוצה, אבל במתינות. "אנחנו מאוד חברתיים ואנחנו אוכלים הרבה", אומר בארון. "אבל למדתי איך להזמין ואיך להסתכל על התפריטים בצורה שונה." מדי פעם היא תיהנה מפרוסת עוגה ומועדפים אחרים. היא פשוט לוקחת חלקים קטנים יותר ולוודא שזה לא כל יום.
קח את זה לאט. המטרה היא להפסיד 1 עד 2 פאונד בשבוע. אם אתה מאבד יותר מדי משקל מהר מדי, זה יכול לגרום לך להרגיש איטי וזה יכול להיות קשה לשמור על. "אתה צריך לבצע שינויים בתזונה ובשיגרת פעילות גופנית, אבל אתה צריך לעשות שינויים שאתה יכול לחיות איתם", אומר ברון.
