הנה הדבר המצחיק לגבי מטרות: אם אתה מגדיר את סרגל גבוה מדי, זה יכול לפעמים לגרום לך לפספס לגמרי. "שינויים קטנים הם הרבה יותר קל להשתלב בחיינו מאשר גדולים יותר", אומרת מישל סיגר, PhD, MPH, מומחית למוטיבציה חייתית בריאה ומנהלת עמית של מרכז המחקר, הספורט והפעילות של פעילות בתחום הבריאות והבריאות. אוניברסיטת מישיגן. "זה שילוב של בריאות בריאה", אומר רופא המשפחה, מאק ט 'רופין הרביעי, MD, MPH, מקס ובנה ליכטר פרופסור מחקר לרפואת משפחה וכיו"ר עמית לתכניות מחקר במערכת הבריאות של אוניברסיטת מישיגן באן ארבור.
הכר את מה שאתה רוצה לשנות, קבע מטרה לטווח ארוך, תן לאחרים אנשים יודעים על המטרה שלך, ולאחר מכן להגדיר למדידה, ברור מיני מטרות להגיע לשם, אומר ד"ר Ruffin. מטרות גדולות ניתן לטפל עם גישה שינויים קטנים.
יצירת לוח זמנים זה מציאותי בשבילך גם כן. שינויים רדיקליים - או אלה שאתה מנסה להשיג בן לילה - הם לעתים נדירות.
הנה חמישה הרגלים בריאים שאתה יכול לבחור לכלול בתוכנית שלך. אלה שינויים באורח החיים קטן יכול תוצאות נטו גדול אם אתה לשלב אותם לתוך התוכנית השנתית שלך:
קבל בדיקה.
כדי לקבוע את השינויים באורח החיים החשוב ביותר בשבילך, אתה צריך לדעת את "מספרים", כולל לחץ דם, סוכר בדם וכולסטרול. בדיקה שנתית היא צעד ראשון קל לקראת בריאות טובה יותר.
- קבל עוד שעה אחת של שינה. Segar עובד עם נשים בכל הגילאים כדי לשפר את בריאותם ומאמין כי השינה היא הבסיס של כל השינויים החיוביים האחרים. "שינה לא רק משפיעה על הדלק שלנו עבור חיי היומיום, אבל כאשר אנחנו לא מקבלים מספיק, לעתים קרובות אין לנו מספיק אנרגיה כדי לקבל החלטות עקביות לטובת בריאות", היא אומרת. גם אם יש לך מספיק שינה, אתה יכול להוריד את הלחץ. לחתוך 100 קלוריות ביום ולהוסיף 1000 צעדים.
- אלה שני שינויים קטנים, אשר במשך שנה, יכול להוסיף עד יתרונות בריאותיים גדולים. מעקב אחר צריכת הקלוריות שלך יעזור לך להיות יותר זהיר של מה שאתה מכניס את הפה. את מספר הצעדים שאתה לוקח על ידי הליכה יותר במהלך הפסקת הצהריים או בחירת המדרגות מעל מעלית. "אם כולנו נעשה את זה, נהיה בריאים יותר", אומר ראפין. שב פחות במהלך היום (וערב).
- על פי מחקר אורך שפורסם ב British Journal of Sports Medicine,
- אם אתה לא מקבל את הסכום המומלץ של פעילות גופנית לגיל שלך בשלב מסוים במהלך היום, ככל שאתה יושב יותר, הסיכונים הבריאותיים שלך גדול יותר. מבין הנשים שהשתתפו, אלו שלא התאמנו וישבו שמונה שעות או יותר ביום, היו בסיכון מוגבר למוות לאחר תשע שנים, והסיכון עלה לאלה שישבו יותר מ -11 שעות ביום. לעשות את זה כדי לקחת את הפסקות תכופות יותר בישיבה על ידי הגדרת טיימר כדי להזכיר לך לקום לפחות חמש דקות בכל שעה. גמל את עצמך עם מתנות בריא. כאשר אתה הגדרת מטרות בריאות, כמו לאכול טוב יותר, לאבד משקל או להיות פעילים יותר, הטעות השכיחה ביותר היא התנהגות טובה ומתגמלת עם משהו שאתה מנע, כמו עוגת שוקולד, אומר ג'וזף קוללה, MD, מנהל ניתוח רובוטי בבית החולים Magee-Women ו St. Margaret בית החולים במרכז הרפואי של אוניברסיטת פיטסבורג בפנסילבניה. זה יכול לגרום לך להחליק בחזרה להרגלים ישנים, לא בריאים. במקום זאת, להיות יצירתיים לגבי rewards שלך. לתכנן פעילות מהנה, כמו אחר הצהריים של החלקה על הקרח או סרט עם חברים, כפרס על ירידה במשקל. כאשר אתה מגיע לאבן דרך כושר, לקנות ציוד האימון החדש במקום לתת לעצמך קצת זמן מחוץ לחדר הכושר.השנה, להפוך את המטרות שלך אורח חיים בריא יותר לניהול: להתמקד בשינויים קטנים, בר השגה, עם הזמן, יוסיף עד הבדל גדול בחיים שלך.
