תוכן עניינים:
- מחברים ניתחו את תשובות הנבדקים לשאלות מסוימות על אורח חייהם, כולל מהירות האכילה שלהם (שהם דיווחו על עצמם במהירות, נורמלית או איטית), בין אם הם אכלו ארוחת ערב בתוך שעתיים מהשינה, בין אם אכלו ארוחת ערב אחרי הארוחה, באיזו תדירות הם דילגו על ארוחת הבוקר, באיזו תדירות הם שתו אלכוהול, בין אם קיבלו שינה מספקת ובין אם הם עישנו כרגיל.
- דיאטת דיאטית בת יומיים,
- שמור על רמות הרעב שלך בבדיקה.
אם יש לך סוכרת מסוג 2, אתה יודע ירידה במשקל יכולה להקל על ניהול הסוכר בדם ולסייע במניעת סיבוכים בעתיד.
הבעיה הרבה אנשים בפנים, כמובן, הוא למעשה להשיג את הישג זה. אחרי הכל, ירידה במשקל קשה עבור כל אחד, ולאחר דיאטה קפדנית, ניהול תרופות, ואפשרות לקחת אינסולין - כל הצעדים העיקריים לחיות טוב עם סוכרת מסוג 2 - יכול לעשות את זה אפילו יותר.
אבל מה אם חשיבה פשוטה משמרת יכולה לעזור להגדיל את הסיכויים שלך להצלחה במשקל?
על פי מחקר חדש שפורסם בפברואר 2018 בכתב העת
BMJ פתח , תיקון כזה עשוי להתקיים. במחקר זה, החוקרים מצאו קשר בין אכילה רבה יותר עם משקל גוף נמוך יותר. קשורים:
5 סוכרת הרזיה טעויות וכיצד להימנע מהם כיצד החוקרים לבצע את המחקר? חוקרים ביפן בחנו את נתוני 2008-2013 שנלקחו מתביעות ביטוח ומסמכי בדיקה של חולים יפניים. הם זיהו כ -60,000 גברים ונשים יפנים שנרשמו לתוכניות ביטוח ואובחנו כסוכרת מסוג 2 במהלך תקופת המחקר.
מחברים ניתחו את תשובות הנבדקים לשאלות מסוימות על אורח חייהם, כולל מהירות האכילה שלהם (שהם דיווחו על עצמם במהירות, נורמלית או איטית), בין אם הם אכלו ארוחת ערב בתוך שעתיים מהשינה, בין אם אכלו ארוחת ערב אחרי הארוחה, באיזו תדירות הם דילגו על ארוחת הבוקר, באיזו תדירות הם שתו אלכוהול, בין אם קיבלו שינה מספקת ובין אם הם עישנו כרגיל.
הם גם בחנו את מדד מסת הגוף (BMI) של המשתתפים, מדד משקל הגוף. כדי לספק את המלצות החברה היפנית לחקר השמנת יתר, החוקרים הורידו את סף ה- BMI להשמנת יתר מערכי ה- BMI של ארגון הבריאות העולמי של 30 או יותר ל- BMI של 25 או יותר.
לאחר ניתוח הנתונים, מצאו החוקרים כי אותם אנשים שדיווחו על אכילה במהירות איטית או נורמלית היו בסיכון נמוך יותר להשמנת יתר בהשוואה לאלו שדיווחו על אכילה מהירה. יתר על כן, אכילה איטית יותר נמצאה קשורה עם BMI נמוך יותר והיקף מותניים קטן יותר בקבוצת המחקר.
המחברים מצאו גם הוכחות לכך שהרגלים מסוימים אחרים - כמו הפסקת אכילה אחרי ארוחת הערב או אי-אכילה בתוך שעתיים מהשינה - השפעה דומה על הפחתת משקל עודף הגוף כמו גם מהירות האכילה.
הם כותבים כי מחקרים מעטים אחרים בחנו את הקשר בין הרגלי חיים והשמנת יתר, אך הם מציינים כי מחקרים קודמים, כגון מחקר שפורסם ב
Diabetes Research ו קליני תרגול
, מציע מהירות אכילה מהירה קשורה עם סובלנות גלוקוז ועמידות האינסולין. עמידות לאינסולין היא סימן ההיכר של סוכרת מסוג 2. במחקר, החוקרים שיערו כי אנשים שאוכלים מהר יותר עשויים להיות נוטים לאכילת יתר, בעוד שאנשים שאכלו לאט יותר עשויים לקבל אותות מלאים לפני שהם בולעים יותר מדי קלוריות. למחקר יש כמה מגבלות שיש לזכור - וחשוב מכל, הוא אינו מחקר אקראי ומבוקר, שהוא תקן הזהב למחקר רפואי, אך הוא תצפיתי. העובדה שהנתונים מבוססים על מחקר עצמי, כמו כן, החוקרים ציינו כי קבוצת המחקר כללה רק אנשים שהשתתפו בבדיקות בריאות, כלומר, הנתונים והתוצאות המקבילות עשויה להיות מוגבלת לאוכלוסיה בעלת מודעות לבריאות גבוהה יחסית. במילים אחרות, אם החוקרים היו חוקרים אוכלוסייה פחות מודעת לבריאות, אולי התוצאות המקשרות BMI נמוך ואכילה מודעת לא היו חיוביות.מדוע אכילה איטית יותר יכולה לעזור לאנשים עם סוכרת לרדת במשקל
למרות שהמחבר הראשי של המחקר לא יכול להגיע לתגובתו, אומר לורי צ'ונג, RD, CDE, במרכז הרפואי של אוניברסיטת אוהיו, שבמרכז הרפואי וקסנר שבקולומבוס, כי הממצאים תומכים מה שהיא כבר רואה בפועל שלה: אכילה ביתר תשומת לב יכול לעזור להפחית את צריכת המזון הכללית, בתורו להשפיע באופן חיובי על משקל ורמות הסוכר בדם. "אנחנו נוטים לאכול פחות כשאנחנו אוכלים לאט יותר, כי זה נותן לגוף שלנו מספיק זמן כדי לזהות את מלואו", היא אומרת.
קשורים:
איך הרבה הרזיה יש צורך לשים סוכרת בהפוגה?
ארין פלינסקי -Wade, RD, CDE, העוסקת בפרקטיקה פרטית בניו יורק ומחברת
דיאטת דיאטית בת יומיים,
, מסכימה, וציינה כי לאנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2, זה לא רק על מה שאתה לאכול, אבל איך אוכלים את זה. היא אומרת גודל מנה וכאשר אתה אוכל הם המפתח עבור אנשים עם סוכרת שמנהלים את המשקל שלהם.
מה אנשים עם סוכרת סוג 2 צריך לקחת רחוק ממצאי המחקר על פי החברה להשמנה, לאבד כמו 10 פאונד או יותר יכול לעזור לאנשים עם סוכרת מסוג 2 לנהל את רמת הסוכר בדם ולהפחית את הסיכון לסיבוכים בריאותיים הקשורים, כגון נוירופתיה (נזק עצבי), רטינופתיה (נזק לעיניים) ומחלות לב.
ואת הפוטנציאל לסייע להגביר את ההצלחה שלך במשקל, שקול את הטיפים הבאים של צ 'ונג ו Palinski-Wade: הימנע ממהר. "לשנות את הקצב שלך בזמן הארוחה", אומר צ'ונג. היא מוסיפה כי כדאי שתשתמש בארוחות כזמן להזנה, לאינטראקציה חברתית ולהרפיה.
שמור על רמות הרעב שלך בבדיקה.
אל תחכה לאכול עד שתהיה רעב מדי. אם אתה עושה, אתה עלול נוטים לאכול מהר יותר, אומר צ'ונג.
מזעור הסחות דעת
. זה כולל הימנעות משימוש בטלוויזיה ובמחשבים כדי למנוע אכילת יתר, ממליצה צ'ונג. Palinski-Wade מסכים, וציין כי זה לעתים קרובות את הצעד מספר אחד אתה יכול לקחת כדי לעזור להתאמן אכילה מודע. "לא צריך להיות מקום לטלפון הנייד שלך בצלחת מאוזנת, "היא אומרת. תניחי את המזלג שלך בין נגיסה, ללעוס היטב ולהפסיק לפני הנגיסה הבאה, אומר צ'ונג. תפסיק לאכול כאשר אתה מרוצה - לא בהכרח מלא.
זה בערך כאשר אתה 80 אחוז מלא, אומר צ'ונג. הכניסו את כל החושים שלך כמו שאתה אוכל
. מה טעם האוכל, מריח, ומרגיש? "ככל שתאכל יותר ויותר וככל שאתה אוכל יותר, כך קל יותר להרגיש מרוצה יותר עם חלק קטן יותר", אומר פאלינסקי-וייד. לקבלת תובנה לגבי צבוט נוסף שיסייע לך לנהל טוב יותר את הסוכרת, לבדוק את המאמר של Diabetes Daily "שינוי סביבת אכילה שלך עשוי לעזור לך לנהל סוכרת סוג 2."
