חשיבה חיובית על הזדקנות בריאה | השתמש באסטרטגיות מוכחות כדי להסתובב מחשבות שליליות שיכולים להביא אותך למטה. התמודדות עם חשיבה שחורה ולבנה, הכללות, והרגלים לא בריאים אחרים. השקפת עולם אופטימית יכולה לחזק את מערכות היחסים שלכם, לשפר את יכולת ההתמודדות שלכם ולהגן על בריאותכם. התמודדות עם מחשבות שליליות יכול להיות מאתגר, אבל אתה יכול לעשות את המעבר עם אסטרטגיות פשוטות להראות לך איך לזהות ולהחליף דפוסים חשיבה מזיקה עם חשיבה חיובית עבור הזדקנות בריאה.

אנשים שיש להם יותר חיוביות, אופטימיות, יש גם רמות נמוכות יותר של דלקת ומחלות לב, על פי מחקר שפורסם בגיליון אוקטובר 2011 של

Psychosomatic Medicine

בנוסף להגנה על בריאות הלב שלך, בעל השקפה חיובית יכול לעזור לשפר את היחסים הערכה עצמית ולהוביל לקבלת החלטות טובות יותר ופחות לחץ לאורך כל היום, אומר דייויד ברנס, MD, פסיכולוג ופרופסור קליני נלווה לפסיכיאטריה ומדעי ההתנהגות בבית הספר לרפואה באוניברסיטת סטנפורד ומחבר הספר The Feel Good Handbook

אודות חשיבה שלילית טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) מבקש לזהות מחשבות שליליות ולמצוא גישות חלופיות. ד"ר ברנס, חלוץ CBT, תיאר 10 עיוותי מחשבה שיכולים להוביל לחשיבה שלילית ואפילו לדיכאון:

1. שחור ולבן לחשוב או לחשוב במונחים מוחלטים כמו "תמיד או לעולם" או "הכל או לא כלום"

2. Overgeneralizing טעות אחת או תוצאה רעה לתוך תבנית לכל החיים, המכונה גם "קטסטרופליזציה"

3. התמקדות בהיבטים רעים במקום בהיבטים טובים של אירועים

4. התעלמות מהחיוביים ותשלילי המשקל הרבה יותר מדי

5. ביצוע הנחות, הן על אנשים והן על העתיד

6. מזעור או הגדלה של בעיות

7. התבוננות ברגש, כגון אמירה, "אני לא מרגישה טוב עם אותו אדם, אז היא חייבת להיות איומה."

8. "צריך" הצהרות, כגון: "עכשיו אני צריך להיות עשיר."

9. תווית עצמית שלילית או שיחת שם, כגון "אני אידיוט". האשמה או התאמה אישית ומשקיפה על אחריות משותפת למצבים או לאירועים

"עיוותים אלה מתמזגים לשני דפוסים: האחד יהיה דפוס המחשבה של 'אני לא טוב'. זה כולל הכל או לא כלום מחשבה, general generalization, ו 'צריך' הצהרות, שבו אתה מכה על עצמך, "ד"ר ברנס אומר. "השני הוא" אתה לא טוב "דפוס, שבו אתה מקרין את העיוותים על מישהו אחר."

איך להיות חיובי

להיות מודעים לכך המעבר מן השלילי אל השקפה חיובית לוקח מאמץ. ברנס אומר שיש זמנים שבהם אנשים לא רוצים לוותר על מחשבות שליליות כי זה מרגיש כמו להיכנע. אנשים אחרים עשויים למצוא את המחשבות השליליות שלהם מתגמלת בדרך כלשהי. "

" זה קל יותר עבור אנשים מסוימים אם הם רואים עיוותים אלה ולרשום את המחשבות שלהם ", הוא אומר. החלק הקשה הוא לוקח את הצעד הבא ובחירה להיות חיובי יותר או, לפחות, מציאותי יותר. "לא קל לאנשים לשנות את הדפוסים האלה בתוך עצמם".

מחקר שפורסם בגליון מארס 2013 של כתב העת

הפסיכולוגיה של ההזדקנות

מראה שלמבוגרים מבוגרים יש סיכוי גבוה יותר להישאר חיוביים באופן כללי , בין השאר משום שיש להם הקשר חיים ארוך יותר שבו כדי למקם אירועים שליליים, בעוד הצעירים רואים מכשולים ככישלונות דרמטיים יותר.

רוצה השקפה חיובית יותר? נסו את אסטרטגיות החשיבה הבריאה: יצירת מחשבות חלופיות. רשמו מחשבה מטרידה והקצו אותה לאחד מעשרת העיוותים. לדוגמה, לאחר החלטה גרועה, אתה עשוי לחשוב, "אני פישלתי את כל החיים שלי." לשים את זה בקטגוריה "הגדלה". עכשיו לכתוב דעה חיובית יותר, כגון, "לא עשיתי בלגן של כל החיים שלי. עשיתי החלטה רעה אחת, אבל אני יכול לתקן את זה. ואני עשיתי הרבה החלטות טובות אחרות. "תרגול תודה.

בנוסף להתמודדות עם מחשבות ספציפיות, נסה להתמקד במה שאתה אסיר תודה על כל יום. כתוב שניים או שלושה דברים שאתה מכיר תודה על החיים שלך, לא משנה כמה גדול או קטן הם עשויים להיות.

• להסתובב עם רוחות טובות. אנשים מסוימים יכולים להרים אותך ולעזור לך להישאר חיובי אחרים עשויים נוטים לעשות את ההפך. להגיע החוצה ולהקיף את עצמך עם אלה מרומם או לעשות מאמץ למצוא חברים חדשים כמו אופקים. הגבל את הזמן שלך או הימנע מאנשים שהופכים את החיים שלך להרגיש שלילי וכבד יותר עבורך.
• אם תנסה את הטיפים האלה אבל מחשבות שליליות ממשיכות להטריד אותך, שקול לעבוד עם מטפל שיעזור לך לזהות ולשנות את דפוסי החשיבה שהם מחזיק אותך בחזרה