תוכן עניינים:
- בחנו החוקרים את צריכת הקפה במבוגרים עם או בלי סוכרת. הם מצאו כי בקרב שותי הקפה בשתי הקבוצות, רמות חומצת השתן היו נמוכות יותר מאשר באנשים שלא שתו קפה.
- כמה קפאין הוא בסדר לשתות עבור בקרת סוכר בדם?
סוכרת ותסמונת מטבולית: מחקר קליני & ביקורות , חמישה מתוך שבעה ניסויים שנבדקו מצאו כי קפאין מגביר את רמת הסוכר בדם ושומר על רמות גבוהות יותר. נשמע טוב, אבל אם אתה רגיל שיש את הבוקר שלך ג 'אווה, לא לדלג על המשקה עדיין. כמה מחקרים מציעים כי רכיבים אחרים של קפה המכיל קפאין עשוי להציע כמה יתרונות עבור אנשים עם סוכרת. במחקר שפורסם במארס 2016 ב
International Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences
בחנו החוקרים את צריכת הקפה במבוגרים עם או בלי סוכרת. הם מצאו כי בקרב שותי הקפה בשתי הקבוצות, רמות חומצת השתן היו נמוכות יותר מאשר באנשים שלא שתו קפה.
זה דבר חיובי משום שרמת חומצת השתן הגבוהה עשויה להיות קשורה לסוכרת, ויכולה להיות קשורה גם היא סיכון גבוה יותר למחלת לב ולפרעת כליות סופנית, הם מציינים. זה יכול להיות חומצות chlorogenic, שהם נוגדי חמצון רבי עוצמה, בתוך ג 'אווה כי להגביר את הרגישות לאינסולין ולהציע הגנה זו, החוקרים שיערו. ואם לא אובחן עם סוכרת מסוג 2, לשתות משקאות המכילים קפאין עשוי להיות הרגל אחד אתה רוצה לשמור. מחקר שפורסם בפברואר 2014 ב European Journal of Nutrition
מצא כי עבור כל שתי כוסות הנצרכות ביום, הסיכון של המשתתפים לסוכרת מסוג 2 ירד ב -12% ו -11%, כאשר שתיית קפה המכיל קפאין וקפה נטול קפאין, בהתאמה. זה אומר שיש חומרים טובים אחרים עבור קפה במשחק, לא רק קפאין. כנ"ל לגבי סוגים רבים של תה, וזה עוד בחירה טובה עבור אנשים עם סוכרת. לטענת סמיתסון, "גם לתה וגם לתה יש יתרונות נוספים משום שהם מכילים חומרים נוגדי חמצון, הפועלים כמו חיילים כדי להגן על גופנו על ידי הגברת ההגנה על המערכת החיסונית ותיקון הנזק". תה ירוק עשוי לעזור גם להפחית את הסוכרת מסוג 2 , כנראה משום שהוא עשיר בחומר הנקרא EGCG, על פי מחקר שפורסם ביוני 2013 בכתב העת Diabetes & Metabolism
. בינתיים, סקירה שפורסמה ב
International Journal of Obesity הציעה לגוון את מגוון הירוק עשויה לעזור לקצץ את קו המותניים שלך - יתרון נוסף לסוכרת, בהתחשב בהפסדים של 5 עד 7 אחוזים ממשקל גופכם יכול לסייע במניעת התקדמות של סוכרת לסוכרת מסוג 2 במלואה, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC). במונחים של ירידה במשקל זה, "תה ירוק יכול להיות משקה מועיל, אבל אתה צריך להיות זהיר לגבי שימוש סוכר או דבש בתה. זכור את הפחמימות הנוספות, אומר סמיתסון.
הטוב והגרוע ביותר של משקאות אלו לסוכרת
אבל לא כל מקורות הקפאין נוצרים שווים. סודה רגילה, למשל, הוא לא אידיאלי בתזונה סוכרת. באופן יחסי, למשקה אין הרבה קפאין - 33 מיליגרם (מ"ג) לכל פחית - אבל יש לו כ -37 גרם סוכר, שהם בערך 9 כפות של חומר מתוק. עבור אנשים עם סוכרת, זה הוסיף סוכר ו סודה קבועה של פחמימות מעודן יכול בקלות לערער את רמות הסוכר בדם. חשוב גם, מחקר שפורסם בחודש נובמבר 2013 ב American Journal of Public Health זיכויים משקאות קלים כמו סודה לעלייה בשיעורי השמנה ברחבי העולם, השפעה הקשורה להתנגדות לאינסולין, סימן ההיכר של סוכרת מסוג 2. דיאט סודה אולי לא כל כך תמים. סמיתסון מציין כי בעוד משקאות אלו הם בחירה טובה יותר מאשר סודה רגילה, הם אינם מכילים את היתרונות הבריאותיים הטבעיים כי קפה ותה לעשות. בנוסף, מחקר כלשהו מקשר צריכה קבועה של משקאות ממותקים באופן מלאכותי לסיכון גבוה יותר למחלות מטבוליות וסוכרת מסוג 2. עם זאת, סודה דיאט מכיל אפס סוכרים, כך במתינות, זה יכול להתאים את הדיאטה של מישהו שיש לו סוכרת, סמיתסון הערות.
אולי המשקה המכיל קפאין הגרוע ביותר עבור אנשים עם סוכרת? זה יהיה משקאות אנרגיה, שהם משקאות מוגזים במהותם עם ויטמינים הוסיף. 8 גרם גרם יש 27 גרם של סוכר 28 גרם של פחמימות, מה שמרמז כי כמעט כל הפחמימות באים סוכר ולהפוך אותו בחירה גרועה עבור סוכרת, אומר Smithson. "משקאות אנרגיה המכילים פחמימות וקלוריות ישפיעו על רמות הסוכר בדם ויגדילו את משקל הגוף ויגבירו את רמת הסוכר בדם", היא אומרת. ויטמינים ומינרלים מן המזון, כמו חומרי הזנה נספגים טוב יותר דרך מזון, "היא אומרת. שלא לדבר, משקאות אנרגיה יכולים להכיל גם פעמיים את הקפאין כמו כוס קפה.
כמה קפאין הוא בסדר לשתות עבור בקרת סוכר בדם?
כשמדובר בקטיף את היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של מקורות בטוחים של קפאין , זה לא המלצה אחת בקנה מידה אחד עבור כל אנשים עם סוכרת. מכיוון שתגובות הסוכר בדם משתנות מאדם לאדם - וקפאין אינו מעלה את רמות הסוכר בדם של כולם באותה מידה - סמיתסון מייעצת למטופלים שלה לעשות "דיווח חקירה" כדי לגלות כיצד הקפאין במשקה המועדף עליהם משפיע עליהם.
כדי לעשות זאת, לבדוק את הסוכר בדם קריאה לפני ואחרי צריכת כוס קפה, תה, או סודה דיאטה. "נסו לשמור על עקביות עם מה שאתם אוכלים יחד עם המשקה, כדי לשלול את עליית רמת הסוכר בדם ממקור מזון", היא אומרת. ידוע גם כי "זה לוקח בערך 200 מ"ג של קפאין, או שתי כוסות קפה, כדי להשפיע על רמת הסוכר בדם ", אומר סמיתסון. אם הסוכר בדם עולה גבוה מדי לאחר צריכת קפאין, ייתכן שיהיה עליך לגדול בחזרה. לדוגמה, יש כוס אחת של קפה במקום שניים, או ללכת על מגוון caffeinated למחצה, ולראות אם הגוף שלך הוא מסוגל יותר לסבול את זה. אחרי הכל, מחקר שפורסם במאי 2012 ב New England Journal of Medicine
מקשר שתיית קפה רגילה, בין אם ג 'אווה הוא קפאין, לחיים ארוכים יותר.
חשוב גם לציין כי אם אתה יש גם לחץ דם גבוה, כמו שני שלישים של אנשים עם סוכרת לעשות, אומר Smithson, ייתכן גם צריך לבדוק את הסוכר בדם קריאה לפני ואחרי קפאין רב כדי לוודא את המרכיב אינו גורם ללחץ דם כדי ספייק. שיקול אחד נוסף: אם אתה אוהב קפה ויש לך כולסטרול גבוה, סמיתסון מסביר כי השמנים של קפה העיתונות הצרפתית עשוי להעלות LDL, או "רע", רמות כולסטרול אצל אנשים מסוימים ששותים יותר משני כוסות ביום. ואכן, חלק מהמחקרים תומכים ברעיון שללחץ קפה צרפתי או לא מסונן עשויה להיות השפעה זו. במקרה זה, קפה מטפטף יכול להיות אופציה חכמה יותרהשורה התחתונה: "למד כיצד הגוף מגיב לקפאין על ידי מעקב אחר הסוכר בדם ולחץ הדם לפני ואחרי שתיית המשקה", היא אומרת. זה הולך להיות הדרך הטובה ביותר לגלות מה הגוף שלך יכול לטפל בבטחה
