לפעמים להיות על דיאטה פשוט נראה מכריע. אתה עלול להרגיש כאילו אין לך את הלב להישאר במאבק במשקל. טוב, זה לא תמיד הלב שלך שמנע ממך הצלחה בדיאטה - לפעמים זה הכל בראש שלך.
הרזיה: תחשוב לפני שאתה אוכל
אחת הסיבות העיקריות דיאטות להיכשל היא כי אנשים מתקרבים ירידה במשקל הלא נכון דֶרֶך. "הכוונה שמנטליות דיאטה היא המפתח", אומר פרופ 'מרטין בינקס, מרצה בכיר במרכז הרפואי של אוניברסיטת דיוק שבדורהאם, "אם הייתי צריך לבחור דבר אחד שיכולתי לתקן כדי למנוע דיאטות מכישלון, זה היה הכל - שום דבר לא חושב ו-או לא כלום משחק, "בינקס עובד כדי להשיג אנשים להציב מטרות קטנות, ריאליסטי במקום אלה גדול, גורף. "אם נכנסת לכל מצב בלי לחשוב שזה הכל או לא כלום, אתה הרבה יותר סביר כדי למתן את מה שאתם אוכלים", הוא מסביר. "התחל לחשוב על מאות ומאות ההחלטות המיניניות שאנחנו עושים ביום".
החלטות והחלפות קטנות - כמו אכילת רק חצי עוגיה במקום אחת שלמה או הוספת כמה טיולים קצרים ומהירים לסה"כ מימוש התוכנית - הם מה להוביל בסופו של דבר לירידה במשקל. "אם אני יכול לגרום לאנשים לחשוב קצת אחרת ביום, זה יעשה הבדל עצום", הוא אומר.
הרזיה: התגברות על מכשולים נפשיים
עוד מכשול נפשי דיאטה הפנים הוא מוותרת על עצמם, אומר אן וולף, RD, דיאטנית וחוקרת מוסמכת בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת וירג'יניה. "הם לא מאמינים שהם באמת יכולים לעשות את זה", אומר וולף. "אבל ברגע שהם רואים שאנשים אחרים איבדו משקל, הם מבינים, 'גם אני יכול לעשות את זה'". היא גם רואה אנשים מתחילים תוכנית הרזיה מתוך כעס או לקחת "אין כאב, לא רווח "מנטליות כשזה מגיע לירידה במשקל. "כעס הוא לא [התחייבות]," מציין וולף. "אם אתה יכול להישאר על תוכנית שגורמת לא כאב ואתה לרדת במשקל בהדרגה במשך השנה, זה נהדר."
הרזיה: מציאת Mindset בריא
"ניסיתי לרדת במשקל פעמיים לפני שעשיתי את הקבע שינויים באורח החיים הדרושים כדי להשיג את המטרות שלי ", אומר ג'ון מפיירפקס, וירג 'יניה כאשר הוא קיבל את ההחלטה להגיע רציני על ירידה במשקל, זה היה כי הוא הבין כי לא רק היה המשקל שלו לא בריא, אבל כך גם הוא היה < חשב על המשקל ועל בריאותו. "אני זוכר שנסעתי לקניות גדולות יותר
שוב
, וישבתי בחנות והסתכלתי על המעמד של 44W, וחשבתי שאני יכול לחסוך כסף אם אני רק קיבל את 46W ו גדל אליהם - לדבר על סוריאליסטי, "אומר ג 'ון. זה הרגע גרם לו להבין כי תהליך המחשבה שלו היה צריך לשנות והוביל ירידה במשקל 70 קילו. "למזלי, היה לי רגע של בהירות והבנתי איך ההרס העצמי שלי הוא ההיגיון שלי", אומר ג'ון. "ההדק גורם לך להבין שאתה לא לרדת במשקל באמצעות דיאטה, אבל באמצעות שינוי באורח החיים, הוא שונה לכולם. דיאטה דרסטית יכולה להיות מעגל קסמים שמשאיר אנשים כועסים, מדוכאים, מתוסכלים, ולבסוף רק מוותרים. אבל אם אתה לומד דרך בריאה לגשת הרזיה, הן נפשית והן פיזית, אתה יכול בסופו של דבר למצוא הצלחה
