הטבע הבלתי צפוי של טרשת נפוצה (MS) ואת טווח הסימפטומים שלה להפוך את המחלה מאתגר להתמודד עם ברמות רבות. מכיוון שאינך יודע מתי אתה עלול לחוות הישנות או עד כמה זה עלול להיות חמור, אתה עלול לדאוג כל הזמן אם תוכל ללכת לעבודה, לאסוף את הילדים אחרי הלימודים, או פשוט לעשות את זה כאשר אנשים מתמודדים עם טרשת נפוצה חייבים להתמודד עם חוסר הידיעה, וכי חוסר הוודאות עלול ליצור תחושה כללית של חרדה, אומרת רוזלינד קאלב, סמנכ"ל מרכז משאבים מקצועיים בחברה הלאומית לטרשת נפוצה. ניו יורק. יותר משליש מאנשים עם טרשת נפוצה יחוו הפרעות חרדה, על פי האקדמיה האמריקנית לנוירולוגיה. וזה יכול להיות אפקט כדור שלג. "כאשר אנשים עם טרשת נפוצה מודאגים, הם לא יכולים לישון טוב או לבצע פעילויות בבית או בעבודה, כי הם עסוקים במחשבות מדאיגות כי הטרשת הנפוצה שלהם עלולה להפריע להם", אומר ד"ר קאלב. חרדה ודיכאון אינם זהים, היא אומרת, אך לעיתים קרובות אנשים עם טרשת נפוצה עם חרדה נוטים לדיכאון - תחושה של חוסר תקווה או חוסר שמחה בחיים.
ניהול חרדת טרשת נפוצה
להלן דרכים לעזור להרגיע את החרדה שלך ולשנות את הלך הרוח שלך כאשר האתגרים של החיים עם טרשת נפוצה לקבל יותר מדי מדאיג:
יש תוכנית B.
לדוגמה, יש תוכנית גיבוי בבוקר, כאשר תתעורר באמצע התלקחות ולא ניתן לקבל ארוחת בוקר על השולחן או להכין את הילדים שלך לבית הספר. סדר אצל חבר, שכן או סבים שגרים בקרבת מקום כדי למלא את זה. לדעת שיש לך מערכת במקום יכול להפוך את חיי היומיום פחות מלחיץ.
- תן לעצמך להיות מוסחת. אם אתה מוצא את עצמך מקבל חרדה, מתח עם פעילות שאתה אוהב, כגון צפייה בסרט, האזנה למוסיקה, או קריאת ספר, או להתקשר לחבר כדי למנוע ממך לחשוב על מה אם מחשבות מדאיגות. יש אנשים שמגלים שמספר מילים או מספר משחקים מסיחים את דעתם ממחשבותיהם החרדות, אומר קאלב. לקבלת עזרה במיקוד, חשוב על מדיטציה ועל אימון בהכרה.
- קבל השכלה. ככל שתדע יותר על טרשת נפוצה, כך תחשוש פחות ממה הבא. "כאשר אתם מבינים את המחלה, אתם מרגישים מוכנים יותר לאתגרים ולא לקורבן", אומר קאלב. החינוך כולל גם חלק מטיפול קבוצתי תומך שבו אתה יכול לשאול כל שאלה שאתה רוצה ויש מישהו שיעזור לך לעבוד דרך התשובות, היא אומרת.
- כתוב את זה. שמירה על יומן היא דרך טובה לנקות את הראש ולנהל את החרדה שלך. "אם יש לך מחשבות חרדות שאינך יכול להתגבר עליהן, כתוב אותן", אומר קאלב, "ברגע שתפסת אותן על נייר או על המחשב, סביר יותר שתפסיק לחשוב עליהן ולהמשיך הלאה. פעילויות אחרות ומחשבות ". יומן יכול גם לעזור לך לזהות מקורות של לחץ, וברגע שאתה יודע את מצבי ההדק שלך, ייתכן שתוכל למצוא דרכים להימנע מהם.
- קבל פיזית. תרגיל משחרר אנדורפינים - "אושר" הורמונים ידוע כדי להקל על הלחץ. לעשות כל צורה של תרגיל שאתה אוהב, כי רמת היכולת שלך מאפשר כדי להיות פעיל כל יום.
- הגדרת גבולות על הדאגות שלך. החברה טרשת נפוצה ממליצה להקדיש עד חמש דקות של כל בוקר וערב ל מתפלש. סמן את הזמן בלוח הזמנים שלך ותן לעצמך את חמש הדקות האלה - לא יותר. אם אתה מוצא את דעתך נודדת למחשבות שליליות בכל זמן אחר, אמור לעצמך שאתה תתמודד עם זה בפגישה הבאה שלך עם דאגה.
- תוכנית ניהול מתח אף אחד לא עובד עבור כולם, אומר קאלב ניסוי, למצוא מה עובד בשבילך, ואז פשוט לעשות את זה, היא אומרת, יש אנשים מסוגלים לכבוש את הלחץ שיש טרשת נפוצה בכוחות עצמם, אחרים זקוקים לעזרה מקצועית.זה לא משנה איזה סוג של אדם אתה, רק שאתה עושה את מה שנדרש כדי לנהל מתח וחרדה יחד עם MS שלך"אם מה שאתה עושה כדי להתמודד עם חרדה הוא לא עובד, להתקשר החיילים ולקבל קצת עזרה," אומר קאלב. "אל תסתכל על אנשים אחרים כעל כישלון. זה רק אומר שהחרדה שלך זקוקה לתשומת לב רבה יותר ממה שאתה מסוגל לתת בעצמך. "
