דלקת מפרקים פסוריאטית: איך להתמודד עם כעס |

מדיטציה וכתיבה על הרגשות שלך הן שתי דרכים להתמודד עם כעס. חשיבה>

אל תחמיצו את זה

שעונים: לחיות טוב עם דלקת מפרקים פסוריאטית

14 סיפורי חיים אמיתיים על דלקת מפרקים פסוריאטית

הירשם על החיים שלנו עם פסוריאזיס עלון

תודה על ההרשמה! <

הירשמו לקבלת מידע נוסף על בריאות יומיומית חינם.

כאשר אתם חיים עם מצב כרוני וכואב כמו דלקת מפרקים פסורית, זה יכול להיות קל להרגיש כעס. אתה עלול להרגיש כאילו אתה לא יכול לעשות מה שאתה רגיל. אתה עלול להרגיש מבודד או כמו חברים ובני משפחה לא מבינים. ייתכן שיש לך חששות לגבי העתיד. "הרגשות השליליים הם נורמליים לחלוטין בנסיבות האלה, לכן אל תאשימי את עצמך", אומרת אסתר שטרנברג, מנהלת מחקר במרכז אריזונה לרפואה אינטגרטיבית. "כמובן שאתה מרגיש כועס כשאתה לא יכול לעשות את הדברים הפשוטים שנהגת לעשות כמו לפתוח צנצנת או להגיע למשהו על מדף גבוה. זה דבר נורמלי ". תגובה זו יכולה להיות תגובה ביולוגית מובנית, אומרת מדלין פטרו-כהן, LCSW, SEP, פסיכותרפיסטית הממוקמת באזור המטרו של ניו יורק." כאשר אתה לא יכול לעשות דברים בקלות כמו שאתה עושה פעם ואתה מרגיש שאתה מפסיד או שאנשים לא מבינים, זה איום הישרדות - וכעס הוא תגובה הישרדות ", היא אומרת. איש מערות בשעה שברח מאריה משוטט. אבל החיים עם דלקת מפרקים פסורית הם הרבה יותר מאיום רגעי, זה מסע ארוך טווח, ואתה לא רוצה להיתקע בלולאה מתמשכת של כעס, אומר פטרו-כהן. המפתח הוא לא לרסק את הכעס שלך - זה לשנות את החוויה שלך עם כעס. לפעמים אנשים עם דלקת מפרקים psoriatic להסתמך על שיטות התמודדות כי בסופו של דבר backfiring במקום לעזור. לדוגמה, ניתוק, האשים את עצמך או תחושה שלילית לגבי העתיד שלך עם המחלה עלולה לגרום לך להרגיש גרוע יותר, כך עולה ממחקר שפורסם באוגוסט 2017 ב

Arthritis Care & Research

אז מה הפתרון ? השתמש באחת הטכניקות האלה מוכחות ואסטרטגיות לנהל את הכעס שלך לחיות טוב יותר עם דלקת מפרקים psoriatic.

נסה טיפול התנהגותי קוגניטיבי

הוסף פסיכולוג לצוות הבריאות שלך. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא הטיפול החזק ביותר המבוסס על ראיות לתוצאות פסיכולוגיות של מחלה, אומרת לואיז שארפ, דוקטורט בפסיכולוגיה קלינית באוניברסיטת סידני. CBT מסייע לאנשים לסחור בדפוסי מחשבה לא מועילים עבור אלה מועילים יותר. "[CBT מסייע] אנשים עושים שינויים בהתנהגות שלהם ומטרתה לטפח יחס אופטימי, אבל מציאותי למחלה", היא אומרת. פסיכולוגים רבים יש הכשרה CBT; אתה יכול למצוא אחד מקומי על האגודה לטיפול התנהגותי וקוגניטיבי. עבור טיפול משפחתי עבור אנשים עם מחלות כרוניות, בני משפחה הם מקורות של תסיסה במקום הקלה. אולי הם לא מבינים את הסימפטומים שלך או מתרעמים על העובדה שאתה צריך את העזרה שלהם. בקשו מהם להצטרף אליכם בטיפול משפחתי. "מטפלים משפחתיים יכולים לטפל במערכת המשפחתית ולעזור לכם ולבני המשפחה להתמודד", אומר ד"ר שטרנברג. מצא אחד ב האגודה האמריקנית לנישואין ולטיפול משפחתי.

האם תרגיל גוף עדין

הרשם לכיתה ביוגה או טאי צ'י. השילוב של הזזת המפרקים בעדינות ועיסוק במוח שלך יכול לגרום לגוף ולנפש להרגיש טוב יותר, אומר שטרנברג. "גוף-נפש מתקרב לא רק כדי להפחית את הכאב הכימי המשוחרר במוח, אלא גם לשפר את הרגשות החיוביים ולקדם את שחרורם של דופמין ואנדורפינים [מוחשיים] במוח - וזה יכול לשפר את מצב הרוח כשלעצמו" אומר. מצא בית ספר ליוגה קרוב אליך באמצעות ספריית יוגה הבריתהפוך את הזמן כדי לעשות מדיטציה> דברים איטיים למטה ולהתמקד בנשימה שלך. במחקר שפורסם בחודש פברואר 2016 ב

תודעה וקוגניציה

, המשתתפים הרגישו פחות כועסים לאחר פגישת מדיטציה אחת בלבד. מדיטציה יכולה להפחית את קצב הלב ואת לחץ הדם ולעזור לך להאט את הרכבת של רגשות שליליים. "מדיטציה יכולה לעזור לכם ליצור יותר מקום סביב הכעס", אומר פטרו-כהן. רשתות בריאות רבות מציעות שיעורים במדיטציה, או שאתה יכול להשתמש App מדיטציה כגון תובנה תובנה או 10% מאושרים לקבל את הרגל. זכרו, מדיטציה לוקחת תרגול, אז זה בסדר אם זה לא עוזר בפעם הראשונה.

לתכנן תאריך עם הטבע

יער רחצה - אשר כוללת שקוע את עצמך בטבע - זכה לאחרונה הרבה תשומת לב, אבל זה לא אופנה. "יש משהו בטבע שמסייע לאנשים להירפא רגשית", אומר שטרנברג. במחקר שפורסם באוגוסט 2017 ב

העיתון הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור

, אנשים שבילו שעתיים בחוץ - לוקחים מראות, שואפים את ריח העצים, נוגעים בעלים ובעצים, ומקשיבים לשיר ציפורים ורצים זורמים - צמצמו את עוינותם ב -55%.

קחו הליכה אם אתם מרגישים טוב מספיק, קחו טיול. מחקר שפורסם באוגוסט 2011 בכתב העת רגש

מציע כי הליכה יכולה לעורר רגשות חיוביים. להכפיל את היתרונות עם מדיטציה הליכה. שטרנברג ממליץ לאט ללכת במבוך, או דפוס דמוי מבוך כמו זה שמקיש את רצפת קתדרלת שארטר בצרפת. השתמש במנוע המבוך כדי למצוא אחד לידך.

התקשר לחברים שלך כאשר אתה סובל מכאבים כרוניים, הפרעות בחייך החברתיים יכולות להיות גורם מרכזי למצוקה רגשית, כך עולה ממחקר שפורסם בדצמבר 2015 היומן כאב

. "חשוב לקבל תמיכה חברתית ולהיכנס לרשת של חברים, משפחה, שיוך דתי או אפילו קבוצת תמיכה למטופלים", אומר שטרנברג. מצא את קבוצת התמיכה בדלקת מפרקים לידך בספרייה של דלקת פרקים

הפעל את רגשותיך לתוך האמנות התחל יומן וקח 5 עד 10 דקות בכל בוקר כדי לכתוב על הרגשתך. "אם אתה נוטה, זה יכול להיות דרך מצוינת להיות עם, להיות מודעים, להיות יותר פתוח לרגשות שלך", אומר Petrow-Cohen. אם אתה יותר חזותי מאשר מילולית, נסה לצייר או לצייר במקום. אלה שקעים יצירתיים יכולים גם לעזור לך לעבוד דרך פרץ חריף של כעס. כעס מתמשך ועצבנות יכולה להיות סימנים של דיכאון. אם הכעס נמשך, שוחח עם הרופא על הסימפטומים שלך ועל אפשרויות הטיפול