דלקת מפרקים שגרונית ו מיץ דיאטות מהיר: מה לדעת

כאשר יש לך RA, תערובת עלים ירוקים כמו תרד יכול להיות קל יותר מאשר קיצוץ them.Darren Muir / Stocksy

Juicing מקבל הרבה תשומת לב כמו ירידה במשקל וסיוע באופנה, אבל האם תקוות הבריאות עבור משקאות אופנתיים אופייניים אלה מוגזמים?

"היתרונות הבריאותיים של מיץ עבור אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית מגיעים אל החומרים בשימוש", אומר ניל מאליק, MPH , RDN, יו"ר המחלקה לתזונה ומדעי יסוד באוניברסיטת בסטיר קליפורניה בסן דייגו. "אם המרכיבים אינם מזינים מלכתחילה, גם המוצר הסופי לא יהיה".

עובדות בסיסיות על דיאטה, דלקת מפרקים שגרונית וסיכון לעלייה במשקל

בעוד שאבחון RA אינו גורם ישירות לאנשים כדי להיות עודף משקל, תסמיני דלקת מפרקים שגרונית כמו כאבי מפרקים ועייפות עשויים להקשות על התרגיל לשרוף קלוריות. אנשים רבים עם דלקת מפרקים שגרונית מחפשים גישה תזונתיים לירידה במשקל.

"אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית צריכים לדבוק בהמלצות שפורסמו בהנחיות ה - 2015-2020 של התזונתיים בארה"ב", אומרת כריסטין פאלומבו, תזונאית תזונאית רשומה בנפרוויל, אילינוי. "הסכומים משתנים לפי רמות קלוריות. אנשים אוכלים 1,400 קלוריות צריך לצרוך 1½ כוסות של ירקות מדי יום. אלה אוכלים 1,600 קלוריות צריך לצרוך 2 כוסות, ואנשים אוכלים 1,800-2,000 קלוריות צריך לצרוך 2½ כוסות של ירקות. "

היתרונות והחסרונות של דיאטות מיץ עבור אנשים עם RA

הנה שישה יתרונות וחסרונות של juicing; אבל לבדוק עם הרופא שלך אם juicing יהיה שינוי גדול בתזונה. ונקה את העסיס באופן קבוע ויסודי בהתאם להמלצות היצרן שיסייעו במניעת מחלות, שכן אנשים עם RA והפרעות אוטואימוניות אחרות רגישים יותר לזיהומים, כך עולה ממחקר שפורסם בינואר 2013 בכתב העת Rheumatology .

1. יוסינג יגדיל את צריכת התוצרת שלך

"Juicing יכול להיות חוסך זמן כי יש פחות prepping, חיתוך, וחיתוך," אומר Malik. שהוא גם מפרק ושומר גב עבור אנשים הסובלים מכאב משותף RA. "מיצי ירקות כמו בקבוקים V-8 הם תחליפים מקובלים בתנאי שהם משמשים מדי פעם", הוא אומר, ותכולת הנתרן היא קצת גבוהה יותר, כך שאם לחץ דם גבוה הוא דאגה, אז אולי כדאי להתרחק.

2. מיצים בריאים יותר כאשר הפירות משמשים במשורה

ברגע שהפירות מתבשלים, קל לצרוך הרבה יותר מדי מבלי להבין את זה. "כוס אחת של מיץ תפוזים עשויה לדרוש את המיץ של שלושה תפוזים נוספים, וזה יכול להיות נצרך תוך מספר שניות ", אומר מאליק," זה יוביל לעלייה ברמת הסוכר בדם ", הוא מזהיר, ומוסיף כי" ישנם מחקרים המראים שקוצים אלה עשויים להגביר דלקת מערכתית העלולה להחריף את תסמיני ה- RA ". ירקות כמו תרד וכרוב הם עשירים בסיבים וקלים יותר בקלוריות, והם תוספת רב-תכליתית למתכוני מיץ.

3. אין צורך במיץ כנקיה

"אין שום דבר לא בסדר עם juicing , אבל הייתי להיזהר טוען כי juicing יהיה "לטהר" את הגוף או המערכת ", אומר מליק. "לגוף האנושי יש מספר בדיקות ואיזונים לניקוי רעלים ולנקות את עצמם".

4. מיץ יש פחות סיבים מאשר פירות וירקות שלמים

"מיצי ירקות שומרים על רבים מהויטמינים, המינרלים והפיטוכימיקלים הקיימים ב את כל האוכל, אבל הוא חסר את הסיבים התזונתיים החסרים מאוד את התזונה של רוב האנשים ", אומרת פאלומבו, ומציעה כי תזונה עשירה בסיבים יכולה להוריד דלקת, אשר נקשרה לדלקת מפרקים שגרונית. מיץ אינו כלי שימושי עבור הרזיה לטווח ארוך

Juicing יכול להיות חלק מתוכנית ירידה במשקל בריא, בתנאי שזה לא הסתמכה על יותר מדי. "אבל אני לא ממליץ juicing כאמצעי לטווח ארוך ירידה במשקל ", אומר מאליק," שמירה על ירידה במשקל דורשת פעילות גופנית קבועה, בקרת חלק, ניהול מתח ותנועות אורח חיים אחרות.מוסיפים חלבונים טבעיים יותר טוב מאלה הנצרכים ממקורות סינתטיים ", אומר מאליק. "חמאת אגוזים וזרעים יכול להיות משלים נחמד ביותר juices." ולחשוב פעמיים לפני הוספת כל התבלינים. לכורכום ולג'ינג'ר יש השפעה אנטי-דלקתית, אך כמה תבלינים עלולים להפריע לתרופות, מזהיר מאליק. "זה תמיד הכי טוב להתייעץ עם רופא לפני הכללת אותם לתוך הדיאטה שלך."