תוכן עניינים:
Rheumatology and Therapy , כ -30% מהאנשים שאובחנו עם דלקת מפרקים שגרונית פיתחו דיכאון בתוך חמש שנים מאבחון RA. קבלת ראומטויד אבחון דלקת פרקים יכול לטפח רגשות של כעס יחד עם צער. ואם אתה להתמקד יותר מדי על מה שאתה יכול לוותר, זה יכול לגרום יותר כעס ועצב. למרבה המזל, אסטרטגיות כגון חיפוש ייעוץ, ניהול עייפות, שיפור שינה, ומציאת דרכים להמשיך בפעילויות מהנות יכול לעזור לך להישאר אופטימי עם דלקת מפרקים שגרונית.
Crystal Rivers, המתגוררת בטמפה, אריזונה, גילתה שיש לה דלקת מפרקים שגרונית ב -2012. כאשר הכאב שהתחיל באצבע אחת התפשט על שתי הידיים, היא ביקשה אבחנה.
מדריכת יוגה במשך שמונה שנים, ריברס אומרת שהיא עבדה קשה כדי לקבל החלטות בריאות משום שמחלות אוטואימוניות, כולל דלקת מפרקים שגרונית, המשפחה שלה. לכן, למרות הבחירות הבריאותיות שלה, היא קיבלה את אבחון RA, היא עברה תקופה של צער, כעס והכחשה. בהתחלה היא המשיכה ללמד יוגה וללכת על החיים שלה עסוק כסטודנט לתואר שני. כאשר התלקחות חמורה הגבילה את הניידות שלה, היא נאלצה לוותר על תפקידה בקהילת היוגה שאהבה.
נהרות גם עמדו בפני האתגר של לספר לאנשים על RA שלה. אף על פי שאחרים עשויים להגיע מיד אל המעגל החברתי שלהם, ריברס אומרת שהיא בעצם אדם פרטי ונאלצה לעבד את האבחנה שלה ואת משמעותה לה ולבעלה לפני שהיא יכלה לספר למישהו אחר. חברים ובני משפחה היו תומכים כאשר הם גילו, אבל היא גם נאלצה להתמודד עם כמה תגובות בלתי צפויות של עמיתים שהיו פחות תומכים. מאז, היא אומרת, היא למדה להבחין בין אנשים שאינם פוגעים בכוונה, אבל באמת רוצה ללמוד יותר על דלקת מפרקים שגרונית, מאלה שדעתם קשוחה מדי לשיחה.
ההכרה בכך שכולם חווים דלקת מפרקים שגרונית, הצעד הראשון הטוב ביותר כאשר מדברים עם אנשים אחרים, אומר ריברס. על אף המכשולים האלה, היא נותרת מלאת תקווה.
צעדים חיוביים, פרואקטיביים למאבק בדיכאון הקשור ל- RA
שמירה על תחושת תקווה ואופטימיות יכולה לעזור בעת ניהול RA. כאשר אתם מתקשים לשמור על הפרספקטיבה הזאת, מכיוון ששני המקרים של דלקת מפרקים שגרונית ודיכאון נראים מעולים, נסו את האסטרטגיות האלה כדי להישאר חיוביים:
הגן על ההנאות שלך.
"שמור על פעילויות מענגות ומעלות", אומר תומאס הארל, דוקטורט, פרופסור אמריטוס לפסיכולוגיה ומנהל המכון לעייפות בבית הספר לפסיכולוגיה במכון הטכנולוגי בפלורידה במלבורן. "יש נטייה לעשות את מה שצריך לעשות, ולוותר על הפעילות החשובה שעושה את החיים כדאית". אם אתה מתפתה לקצץ בהנאה כדי שתוכל לבצע עבודה, שקול איזה מהפעילויות הדרושות תוכל להאציל למישהו אחר או לקבל קצת עזרה, כך שתוכל לחסוך אנרגיה עבור דברים שמביאים לך הנאה. בנה קהילה.
"אל תלך לבד", מייעצת מרי דייוויס, דוקטורט, פרופסור לפסיכולוגיה ב אריזונה סטייט ב Tempe, אשר אומר תמיכה חברתית ממלא תפקיד מפתח כאשר חיים עם מחלה כרונית. "אחד האתגרים הקשורים ל- RA הוא שאנשים מרגישים כאילו הם לא שייכים, הם מרגישים מעוותים או מתביישים כי הם לא יכולים לעשות את כל הדברים שהיו פעם". בגלל זה, להגיע החוצה יכול להיות הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות, אבל היא הציעה לעשות את זה בכל מקרה. Rivers אומר כי חברים ובני משפחה, שרבים מהם יש מחלה אוטואימונית, היו לה לא יסולא בפז כפי שהיא התאבלה ובסופו של דבר קיבל את האבחנה שלה.קבל יותר לישון. קבלת שנת לילה טובה עם RA וכאב כרוני הוא מאתגר, אבל חיוני. מחקר שפורסם בפברואר 2011 ב
Journal of Clinical Sleep Medicine אישר כי אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית חשים יותר כאב והם במצב רוח בהיר יותר לאחר שינה של לילה רע. "שינה גרועה מגבירה דיכאון, כאב ותחושות של עייפות", אומר ד"ר הרל. עבודה על אסטרטגיות שינה ועל היגיינת השינה שלך: כבה את הטלוויזיה ואת משחקי הווידאו כשעה לפני שאתה רוצה ללכת לישון, לשמור על החדר שלך קצת קריר כהה, מקל עם שעת השינה להגדיר זמן השכמה כל יום, לחתוך חזרה על קפאין, אלכוהול וסיגריות - כל אלה יכולים להשפיע לרעה על השינה. אם ניסית לבצע שינויים אלה באורח חיים ידידותי לשינה אבל עדיין לאבד את השינה, לדבר עם הרופא שלך על עוברים בדיקות מיוחדות עם מחקר לישון כדי לגלות אם יש לך הפרעות שינה אחרות. כמו כן, אומר ריברס, תרופות כאבים מסוימות יכולות להוסיף בעיות שינה, לכן שאלו לגבי שינוי בתרופות אם אתם חושדים באפקט הבלתי רצוי הזה. ניהול עייפות בתבונה. עייפות הקשורה ב- RA אינה מגיבה למנוחה. באותו אופן כמו עייפות הקשורה לפעילות ", מציין הרל, שמחקרו שפורסם במאי 2013 ב"יומן המחקר"
מדגיש את העובדה שהעייפות תורמת באופן משמעותי לתחושות של דיכאון וחוסר סיפוק מהחיים. "המשך בפעילויות נמדדות למרות עייפות, ולא להשקיע זמן נוסף במיטה בגלל הרגשות של עייפות", הוא אומר. עייפות עם RA יכול להיות מעגל קסמים בד בבד עם דיכאון. אתה מרגיש עייף, אז אתה לדלג על פעילות אתה נהנה לטובת מנוחה. במקום להרגיש יותר נמרץ, אתה נשאר עייף וגם מרגיש כעס ועצוב על הצורך להגביל את החיים שלך. זה בניגוד לרמות, אבל הארל מציע לתת עדיפות לפעילויות שאתם נהנים גם אם אתם יכולים לקחת קצת יותר זמן לעשות את זה, או לרווח אותם הלאה בלוח הזמנים שלכם. נסה טיפול התנהגותי קוגניטיבי. "למרות שאתה לא יכול לשלוט RA , אתה יכול להשפיע על איך להגיב לתסמיני RA, "מציין Harrell. טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא גישה שתסייע לך לזהות ולשנות דפוסי חשיבה שעלולים לערער את המאמצים שלך. נסה יוגה
מחקר שפורסם בנובמבר 2013 ב כתב העת של הכאב הקליני
מפגשי יוגה של אינגר פעמיים בשבוע, בקרב נשים צעירות עם דלקת מפרקים שגרונית, הראו כי שישה שבועות של יוגה עשו שיפור בעייפות, במצב הרוח ובאיכות החיים בקרב המשתתפים. מנקודת המבט שלה כמורה ליוגה של שמונה שנים וחולה RA, Rivers אומרת שתוצאות המחקר הללו פוגעות באקורד שלה, משום שסגנון מסוים זה של יוגה משתמש באביזרים לתמיכה ביישור טוב וגם מלמד טכניקות נשימה. עכשיו היא מתאמנת בגירסה עדינה של יוגה, למרות שהיא כבר לא יכולה לעשות כמה תנוחות שהיא עשתה פעם. נסה תרגיל מבוסס מים. תרגיל עוזר לשמור על מצב הרוח החיובי שלך ולשמור על הבריאות שלך, אימונים במים לעשות תרגיל קל יותר לעשות. "אני בר מזל שיש לי גישה לבריכה", אומר ריברס. "הבנתי שאני יכול לעשות דברים במים בלי לחץ על המפרקים שלי". פשוט לנשום. ריברס השקיע שנים בהוראת נשימה לתלמידי יוגה, אבל היא אומרת, נשימה מכוונת היתה אחד הדברים הראשונים היא שכחה כשעמדה מול האבחנה והכאב הבלתי צפוי שלה.כשהזכירה לעצמה לנשום, גילתה שיש לה יותר שליטה על תגובתה לכאב ולדלקת מפרקים שגרונית.
נסה מדיטציית תשומת לב. מדיטציה יכולה לעזור, אומר ד"ר דייוויס, הגישה המודעת מלמדת את המטופלים לשים לב לכל החוויות שלהם, להכיר את האלמנטים הנוכחיים של חייכם, הדברים שמביאים לכם שמחה וכאב, יכולים לעזור. אחת שתימשך שתי דקות, תעודד אדם לראות יותר את המורכבות של מוחם ולהבין את עצמם ואת רגשותיהם של אחרים, מציין דייוויס .תוכל למצוא הנחיות למדיטציה באינטרנט, אם כי יש הממצאים שמרגישים יותר מוטיבציה ללמוד שפה חד- על אחד או ב בכיתה. צוחק קצת. "יש אנשים שחושבים כנראה שאני לוקחת את זה בקלות רבה מדי, אבל זה בהחלט תכונה משפחתית", אומר ריברס. למרות שהיא כעסה ועצוב על האבחנה שלה, היא גם מנסה לחפש את הצד האור. לדוגמה, בימים שבהם זרקו רה התלקחות בלתי צפויה, היא מעדיפה לראות את RA כשותפה לרקוד על בהונותיה, במקום להיות אויב בקרב - "למרות שיש לי בהחלט כמה תמונות מלחמה בראש שלי! "היא אומרת, וזה מאפשר לה לצחוק קצת, לנשום ביתר קלות, ולחזור על המסלול עם ניהול דלקת מפרקים שגרונית.
זכרו שאתם יותר מסתם RA. " המחלה אינה חייבת להגדיר אתה, "אומר הארל, שמציע להזכיר לעצמך את העובדה הזאת לעתים קרובות למדי:" ככל שתנהל את הסימפטומים שלך באופן פעיל יותר, כך תגדל הביטחון שתחוש בחיבוק החיים למרות דלקת מפרקים שגרונית ". אם אתם עוברים תקופה של הרגשה כמו RA היא צורכת את כל חייך, עושות כמה רשימות של דברים שאין להם מה לעשות עם ע"ר: כל מה שאתה - אחות טובה, חבר טוב, מתנדב טוב, כל מה שאתה נהנה - אוכל, משפחה, כיף, וכל מה שאתה עושה טוב - תחביבים , עבודה, משימות.
אם תנסה את כל השלבים האלה ועדיין למצוא כי יש לך תסמינים של דיכאון לא הכובע לא יסתלק, כמו הרגשה חסרת תקווה, שהחיים אינם ראויים לחיות, או שיקידיך עשויים להיות טובים יותר בלעדיך, לבקש ייעוץ מטפל, אומר הארל. חפשו מתרגל בעל ניסיון במחלות כרוניות ומי יעזור לכם לעבוד באמצעות רגשות של ייאוש.
