דיאטה יום מחלה שלך IBS |

Thinkstock; הפקדה; ThinkStock

למצוא את הזכות מזון לניהול IBS, במיוחד כאשר אתה נתקל יום חולה, הוא הרבה כמו לפתור תעלומה - piecing יחד רמזים וחשיפת culprits. כאשר אתה לומד דרכים להקל על תסמינים כמו שלשולים ועצירות, אתה צפוי לקבל המום על ידי רשימה ארוכה של מזונות אתה לא צריך לאכול. אתה רוצה לדעת מה אתה יכול לאכול כאשר הסימפטומים IBS להכות, כך שתוכל להישאר ניזונים היטב.

מספר מחקרים חשפו כמה רמזים - כי בעקבות דיאטה נמוכה FODMAP מסייע לשפר את תסמינים IBS כרוך חיסול מזונות גבוהים ב מסוימים פחמימות הנקראות FODMAPs, או אוליגוסכרידים מתסכלים, דיסכרידים, מונוסכרידים ופוליולים. עם זאת, התזונה אינה מציעה ייעוץ תזונתי ספציפי על בסיס אם אתם סובלים משלשולים או מעצירות, אומר בהראק מושירי, MD, פרופסור חבר ב חלוקת גסטרואנטרולוגיה באוניברסיטת מיאמי מילר בית הספר לרפואה במיאמי. כמה אנשים עם IBS חווים שלשולים וחלקם חווים עצירות, בעוד שאחרים חולים בין שניהם. זה עוזר לך כמה אסטרטגיות לפנות כאשר הסימפטומים IBS שלך לפעול.

כמה שינויים בדיאטה יעזור ללא קשר לאיזו קטגוריה אתה נופל. ראשית, התחל על ידי אכילת ארוחות קטנות ולהפוך אותם דל שומן. עדיף לגריל מאכלים באמצעות תרסיס בישול קל מאשר dousing הארוחה שלך עם שמן, מומלץ ד"ר Moshiree. בשר אדום יכול גם לעצב את הבטן, ולכן עדיף ללכת על בשר לבן. כמו כן, דיאטה חלבון גבוהה תעזור הן עם שלשולים ועצירות, ולכן בחירת חתיכת דגים או עוף טוב יותר קערה של פסטה. מאחר וירקות גולמיים נוטים יותר לגרום לגזים ולנפיחות, כדאי לשקול בישול הביצים שלכם, אמר Moshiree. חשוב מאוד לדעת את הגוף שלכם וכיצד הוא יגיב למזון אחר. רוב האנשים עם IBS מתקשים מאוד עם מוצרי חלב, אז לחסל אותם מיד את המחבט.

אתה יכול גם להיות רגיש גלוטן, למצוא לחם ומוצרי מאפה עשה עם חיטה, שיפון, שעורה. Moshiree אומר לחולים שלה לעשות משפט של שבועיים של חיסול גלוטן כדי לראות אם הסימפטומים משתפרים. אם הם עושים זאת, אתה כנראה צריך לעקוב אחר דיאטה נטולת גלוטן, במיוחד כאשר הסימפטומים שלך פועלים.

אותו הדבר יכול להיעשות עבור קטגוריות מזון אחרות הקשורות לתסמינים IBS, כגון מזונות עם סירופ תירס גבוהה פרוקטוז , ממתיקים מלאכותיים, שום ובצל יחד עם מוצרי חלב. ברגע שאתה יודע מזונות ההדק שלך, אתה יודע מה אתה צריך להימנע כאשר IBS הוא פועל למעלה.

כי גז ונפיחות גם בעיה כאשר יש לך עצירות או שלשולים, להעביר על שעועית קטניות אחרות ומזונות המכילים סיבים לא מסיסים כמו תפוחים, ענבים, אוכמניות כאשר אתה נתקל בסימפטומים.

זכור גם לחסל אלכוהול, אשר ידוע כדי לעורר סימפטומים.

שלשולים - IBS השולט: מה לאכול

כאשר אנשים חולים, גסטרואנטרולוג ופרופסור לרפואה במרכז הרפואי של אוניברסיטת דיוק שבדורהאם, אומר כי הם חולים עם פחמימות גבוהות עם סוכרים כדי להרגיש טוב יותר, אבל זה לא מה שאתה רוצה לעשות כאשר יש לך IBS, NC >>

ארוחת בוקר:

קערה של שיבולת שועל עם קינמון ללא סוכר או ממתיקים מלאכותיים.

צהריים:

בגריל או ba ked דג או עוף ותפוח אדמה אפוי ללא חמאה.

ארוחת ערב:

סלט תרד עם חלבון רזה כגון עוף בגריל (ללא שמן)

חטיף: חלבון לחלחל או בר חלבון. הקפד לקרוא את התווית ולמנוע מוצרים עם סירופ תירס פרוקטוז גבוהה או ממתיקים מלאכותיים כי החומרים האלה לבד יכול לגרום לשלשול משמעותי.משקה:

Moshiree מספרת למטופלים שלה להתייבש עם מים או עם משקה תחליף אלקטרוליטי כמו Hydralyte או Pedialyte כאשר יש להם שלשול. עצירות- IBS נפוצה: מה לאכול

להבין מה לאכול כאשר אתה עצירות יכול להיות מסובך יותר, על פי ד"ר גארט. הוספת כמה פירות וירקות, כי הם בדרך כלל מגורש על דיאטה FODMAP נמוך יכול לעזור להעביר את המעיים שלך, אבל הם יכולים גם להגדיל נפיחות. המפתח הוא למנוע גז להרכיב סיבים מסיסים. בחרו פירות אבן כגון שזיפים מיובשים ואפרסקים מעל בננות ותפוחים, אמרה. ארוחת בוקר:

אפרסקים טריים ושזיפים מיובשים עם תה מנטה או משהו עם שמן מנטה טבעי, שהוא משלשל, אמר ד"ר גארט. > צהריים: סלט פירות וירקות עם קצת חלבון רזה כגון דגים מעט שמן. אם אתה לא עושה את זה ארוחה כבדה, זה אמור לעזור להקל על עצירות, היא אמרה.

ארוחת ערב: ארוחה קלה נוספת עם פירות, ירקות מבושלים או סלט עם קצת שמן וחומץ, ו רזה חלבון כמו דג או עוף.

משקאות:

מים, תה או קפה, אשר עשוי לשמש משלשל.

IBS יום חולה: מתי תרגיש טוב יותר? כמה זמן הסימפטומים משתנה לאחרונה מאדם לאדם. כאשר אתה עובד על הדיאטה שלך, זכור לעבוד גם על הורדת מתח. אפילו כאשר אתם אוכלים בצורה מושלמת, מתח גבוה עלול לגרום לסימפטומים שלך להישאר בסביבה, אומר Moshiree.

כאשר אתה מתחיל להרגיש טוב יותר, מושירי מזהיר מפני לא ממהר לחזור לאכול מזונות כי אתה יודע לעשות את הסימפטומים שלך גרוע יותר; מדגם רק בכמויות קטנות. זה דבר יחיד שאתה צריך לקבוע בעצמך. אם אתם אוכלים תזונה בריאה ולומדים מה להימנע כאשר הסימפטומים מכה, אתה צריך להיות מסוגל יותר לנהל את IBS.