כחלק מתוכנית ניהול הכאב שלך, הרופא שלך עשוי לרצות לשנות את אופן העבודה שלך.
"הדבר הראשון שאשאל את המטופלים הוא אם הם עוסקים תנוחה או פעילות חוזרים ", אומר מומחה הכאב נעים היידר, מנהל רפואה בכאב חריף והרדמה אזורית ופרופסור במחלקה להרדמה במערכת הבריאות של אוניברסיטת מישיגן באן ארבור. תנועה חוזרת ונשנית היא תורם מוביל לכאב בעבודה, יחד עם יציבה מביכה וסביבות עבודה מעוצבות.
להלן הגישות הטובות ביותר לשינוי סביבת העבודה שלך:
- צמצם את התנועה החוזרת על עצמה. במקרים מסוימים, תוכל לקבל הקלה על הכאב פשוט על ידי לקיחת יותר הפסקות או על ידי משימות לסירוגין, כך שאתה לא מבצע את אותה תנועה שוב ושוב במשך שעות.
- למד כיצד להרים ולטעון עומסים כבדים. אם העבודה שלך כוללת הרמת חפצים כבדים, השתמש את הברכיים, לא את הגב, כדי לאסוף פריטים.
- קבל משימה חדשה. במידת הצורך, לעבוד עם רופא הכאב שלך כדי לקבל דירוג נכות שיסייע המעסיק שלך יודע איך להקצות לך מחדש או לבצע שינויים העבודה שלך.
- שנה את הסביבה אם אתה יושב ליד המחשב רוב היום, ודא שיש לך כיסא ארגונומי ושמרחב העבודה שלך נמצא בגובה הנכון. באמצע מסך המחשב שלך צריך להיות בערך בגובה העיניים ואת המקלדת צריכה להיות רק קצת גבוה יותר המרפקים. אנשים שעומדים על רגליהם צריכים לברר על הנעליים הטובות ביותר ללבוש, ואם יש כלים שיכולים לעזור להקל על הלחץ מפעילויות היומיום.
- שנה את התנועה שלך. למד תרגילים שיכולים לעזור בניהול כאב לתת לך סיבה לקחת הפסקה, כגון טווח פעיל של תנועות תנועה. כמו כן, מצא שיפורים בתנוחה או בהתנהגות שיכולים לשפר את העייפות או המתח. זה גם רעיון טוב לקבל עזרה מקצועית לך לפתח תרגיל שגרתי אשר מגביר את הכוח ואת הגמישות.
ייתכן שיהיה עליך פיזיותרפיסטית ומרפא בעיסוק כדי לעזור לך לבצע את השינויים המתאימים ביותר בשגרת העבודה שלך. > תקשורת כדי לנהל כאב
ברגע שיש לך תוכנית, תצטרך לדבר עם אחד או שניים של עמיתיך, ואת המפקח שלך, על הצרכים שלך.
זהו אתגר כי היידר יודע היטב. בנוסף לייעוץ למטופלים על טיפול בכאב, הוא מתמודד עם כאבים הקשורים לדלקת פרקים מאז שהיה בתחילת שנות העשרים לחייו. "קשה להגיע אל הפחד הראשוני, אבל ברגע שאתה נמצא בסביבה שבה אתה מרגיש מאובטח ומוערך עבור העבודה שלך, זה עוזר להיות מישהו שיודע מה אתה חווה ", אומר היידר.
היתרונות לתת לאנשים לדעת מה אתה עובר כוללים:
תמיכה נוספת עבור העבודה גמישות לך ייתכן שיהיה צורך
שיתוף עבודה יעיל יותר מעמיתים
- מורל טוב יותר בתוך הצוות שלך
- הערכה עצמית רבתי עבורך
- סיכון מופחת שאתה פשוט פשוט לוותר על ביצוע השינויים שאתה צריך בעבודה, צא העבודה שלך
- הנה כמה טיפים לתחילת העבודה:
- שתף את מה שאתה צריך.
אנשים יכולים לדעת על הכאב שלך עשוי להיות קל יותר אם אתה יכול גם לתת להם דרכים ספציפיות לעזור עם הקלה בכאב. הסבר את הסיבות.
- אם אתה מבקש לשנות את שעות העבודה, הקצאות משימות חדשות, או לארגן מחדש את סביבת העבודה שלך, זה עוזר להסביר כיצד שינויים אלה ייהנו הביצועים שלך לעבודה. התחל קטן.
- אם אתה עצבני, לדבר הראשון עם עמית לעבודה מהימן ביותר שלך. זה יעזור לך לתרגל לדבר על הכאב שלך ולספק תמיכה מוסרית ערך עבור כאשר אתה צריך לדבר עם אחרים שסביבם אתה לא יכול להרגיש בנוח. לגייס את העזרה של הרופא שלך.
- רוב השיחות יכול לקרות מבלי לערב את הרופא שלך . עם זאת, מומחים לכאב יכולים ליצור מכתבים בשם המטופלים שלהם כדי להסביר למפקחים ולמשאבי אנוש מדוע שינויים מסוימים נחוצים. התמודדות עם כאב קיים
- בנוסף על ההתאמות לעיל, יהיה עליך גם להיות אסטרטגיה במקום עבור בעיות כאב שצצים ברגע: לטפל בסימפטומים של כאב.
היידר מייעץ שימוש לא- (NSAID), כגון איבופרופן ואחריו אצטמינופין, כדי להפחית זנים מותניים בסיסיים. אם גישה זו לא עוזרת, ייתכן שתצטרך תרופות מרשם.
טיפול בכאב חירום
- למרבה הצער, גם עם התוכנית הטובה ביותר, אתה עלול להיתקל "פריצת דרך כאב" - כאב שעולה למרות שיש לך פעל הוראות הרופא לגבי תרופות - או שאתה עלול להחריף את הכאב על ידי בטעות זז בכיוון הלא נכון. בדרך כלל, אתה לא יכול לקחת מנה נוספת של תרופות כאב ללא אישור של הרופא שלך. הכן עמיתים לעבודה על האפשרות כי ייתכן שיהיה עליך לקחת הפסקה פתאומית. שמור רשימה של מספרי טלפון עבור הצוות הרפואי שלך ומי יכול לבוא לקחת אותך אם אתה צריך נסיעה הביתה או למרפאה. מה יעזור ביותר, אומר היידר, הוא תיקון הציפיות שלך. בעוד אנשים רבים יכולים ללמוד לנהל את הכאב ביעילות, תוכלו רק להוסיף ללחץ שלך אם אתה מצפה לעבוד באותה רמה כמו לפני הכאב שלך. במקום זאת, שואפים לעשות את הטוב ביותר ואת המטרה לעשות קצת יותר טוב כל יום
