הסיבה: השמנת יתר עלולה להחמיר את RA ולהפוך את הטיפולים שלה ליעילים פחות, בהתאם לשנת 2014 ביקורת פורסם ב
Autoimmunity ביקורות . באשר לאלו שאין להם דלקת מפרקים שגרונית, השמנת יתר עלולה להגביר את הסיכון לפתח מצב זה ומחלות אוטואימוניות אחרות, כך עולה ממחקר חדש שפורסם במאי 2010 ב- Arthritis Care & Research
, נמצא כי אנשים עם RA אשר היו שמנים היו פחות סיכוי להגיע לרמיסיה מאשר אלה שהיו במשקל תקין. ירידה במשקל יכולה להוריד את רמות הדלקת בגוף - הגורם לכאבי מפרקים ונפיחות הקשורים ל- RA. הסיבה לכך היא כי תאי השומן מייצרים הורמונים הנקראים לפטינים, אשר מחמירים דלקת, אומר נתן וויי, MD, מנהל המרכז לטיפול בדלקת פרקים בפרידריק, מרילנד. "לא משנה איזה סוג של דלקת מפרקים יש לך, ירידה במשקל היא דבר טוב להורדת דלקת", הוא אומר. משקל גוף נמוך יותר יכול גם להקל על הלחץ על המפרקים, אשר יכול להפחית את הכאב. בנוסף, ירידה במשקל יכולה לסייע בהפחתת הסיכון לסיבוכים של דלקת מפרקים שגרונית, כגון התקף לב ושבץ, אומר ד"ר ווי. ירידה במשקל גם מסייעת בדרך כלל לשפר את הדימוי העצמי שלך, אשר יכול לעודד אותך לעשות אורח חיים בריא יותר בחירות. "זה הופך נבואה להגשמה עצמית", אומר Wei.
יצירת תוכנית הרזיה RA שלך
מוכן להתחיל? בצע את השלבים הבאים
להגיע אל אנשי מקצוע.
מקום טוב להתחיל לדבר עם הרופא שלך - אבל לא לעצור שם. חפשו תזונאי כדי לעזור לך לתכנן ארוחות ולהגדיר יעד צריכת הקלוריות היומית. אתה יכול גם לראות פיזיותרפיסט או מאמן אישי כדי לעזור לקבל את שגרת האימון שלך על המסלול.
הגדרת מטרות ספציפיות.
מטרות אובדן משקל צריך להיות ספציפי SMART, מדידה, להשגה, רלוונטי, בזמן, אומר אפריל מילר, RD, CPT, דיאטנית קלינית במרכז הבריאות של המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר בניו יורק. לדוגמה, מטרה טובה יכולה להיות לאבד 5 פאונד בחודש על ידי שמירה על יומן מזון ולעבוד שלוש פעמים בשבוע. התחל יומן.
לפני שאתה אפילו להתחיל לבצע שינויים בתזונה שלך, אתה צריך לעקוב אחר המאכלים שאתם אוכלים. זה יכול לעזור לך לראות איך אתה כרגע לאכול ולחפש מקומות שתוכל לבצע שיפורים. יומן מזון יכול גם לעזור לך לעמוד ביעדים הקלוריות שלך ולראות אילו מאכלים עלולים לגרום לדלקת להחמיר את הסימפטומים שלך RA, אומר מילר. אתה יכול להשתמש בעט נייר או גשש מזון אלקטרוניים כדי לעקוב אחר מה שאתה אוכל, וגם להקליט את הזמנים של היום כאשר הסימפטומים שלך גרועים יותר. מלאי על מזונות ידידותיים ל- RA. אותו מזון שיכול לעזור לך לרדת במשקל עשוי גם לעזור למזער את הסימפטומים של RA. פירות וירקות הם גבוהים בסיבים, אשר מסייע לך להרגיש מלא ויכול לעזור להפחית את הדלקת. המטרה של 25 עד 30 גרם של סיבים ביום, אומר מילר. מזונות אחרים שיכללו בתזונה הידידותית שלך הם דגים שמנים של מים קרים כמו סלמון, טונה, טרוטה, הרינג ומקרל - מכוונים לשתי מנות שבועיות - ושמן זית כתית מעולה, שבו ניתן להשתמש ברוטב סלט, מרינדות , וצלייה ירקות. "הדרך הקלה ביותר לעשות בחירות מזון בריא היא להסתכל על הצלחת שלך", אומר מילר. "אם חצי מזה מלא בפירות וירקות, אתה במצב טוב". השאר צריך להיות מפוצל בין חלבון רזה ודגנים מלאים.
בחר תרגיל כדי לנסות. אם אתה מחוץ צורה, להתחיל לאט על ידי תרגיל לתוך השגרה שלך להיות עדין על המפרקים. נסו פעילויות נמוכות או ללא השפעה כמו שחייה, תרגילי מים ורכיבה על אופניים. כמו כן, הקפד לעשות שילוב של פעילות לב וכלי דם, אימון התנגדות, מתיחה, אומר Wei.
שים את זה על לוח השנה שלך. פיזית זמן הקצאת עבור פעילות גופנית, קניות מכולת, בישול יכול לעזור לך להשיג את המטרות שלך. מילר אומרת כי חלק מלקוחותיה מוסיפים בפעילות גופנית כמינוי פרטי בלוחות העבודה שלהם. זה עוזר להם להתחייב אליו ולתקשר לעמיתים לעבודה שהם לא יהיו זמינים בזמן הזה, היא מסבירה.
גמל את עצמך על התקדמות. להיות מסוגל לנוע עם פחות כאב ונוקשות עשוי להיות פרס מספיק. אבל עבור מוטיבציה נוספת, נסה לתכנן יום ספא או פינוק בריא אחר לאחר שהגיע לאבני דרך הרזיה.
להתגבר על רמות הרזיה. כאשר אתה מוצא את עצמך להכות מחסום, זה עשוי להיות הזמן להוריד את הקלוריות היומית שלך המטרה או לשנות את שגרת האימון שלך. שילוב אימון כוח יותר היא דרך טובה לערבב את רמת הפעילות הגופנית. "זה אחד הדברים האחרונים שאנשים מנסים", אומר מילר. וזה יכול להיות רק מה שאתה צריך כדי להתגבר על גבנון
