נכון שפעילות גופנית סדירה קשורה בסיכון מופחת למחלות לב. החדשות הטובות הן שאתה לא צריך תרגיל אינטנסיבי, או הרבה ממנו, כדי לקבל יתרונות בריאותיים על הלב שלך.
איגוד הלב האמריקני ממליץ לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה בעוצמה בכל יום בשבוע עבור מבוגרים בריאים ביותר. רמה זו של פעילות גופנית עשויה לשפר את פרופילי הכולסטרול, לחץ הדם ורמת הסוכר בדם. הפעילות הגופנית המתונה כוללת פעילויות המשתמשות בקבוצות שרירים גדולות, והן לפחות שוות ערך להליכה מהירה. מלבד הליכה, פעילויות כאלה כוללות שחייה, רכיבה על אופניים, ריקודים, גינון, עבודה בחצר, ועיסוקים מקומיים ועיסוקים שונים.
ייתכן שיהיה צורך בפעילות גופנית אינטנסיבית יותר כדי לשפר את כושר ההתפתחות של הלב וכלי הדם, כך שתוכלו לעשות עבודה רבה יותר עם פחות מאמץ. כדי לרדת במשקל, ייתכן שיהיה צורך להתאמן יותר (כלומר, 60 דקות ביום), אבל התרגיל לא צריך להיות אינטנסיבי.
תמיד להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל תוכנית התרגיל. אנשים עם גורמי סיכון או מעל גיל 40 עשויים לדרוש בדיקות הלחץ הראשון. בדיקת לחץ דורשת הליכה על הליכון במהירויות גבוהות יותר, כאשר קצב הלב והמקצב, קצב הנשימה ולחץ הדם מתבצע על מנת לראות כיצד הלב מטפל בדרישות פעילות גופנית.
למידע נוסף במרכז הבריאות היומי של יתר לחץ דם.
