היפותירואידיזם דיאטה וסגנון חיים: כיצד לסייע בתסמינים לשלוט באופן טבעי בזמן דיאטה לא יכול לרפא בלוטת התריס והוא לא תחליף עבור בלוטת התריס סינתטי הורמונים, בחירות מזון יכול להשפיע על המשקל שלך ואת מצב הרוח. למד מה לאכול ולהימנע אם יש לך היפותירואידיזם, ועוד איך פעילות גופנית יכולה לעזור להקל על התסמינים שלך

כמו בכל מצב כרוני, בלוטת התריס דורשת תרופות קבועות כדי להקל על הסימפטומים ולמנוע סיבוכים עתידיים. אבל האם בחירות יומיות אחרות גם משפרות את בריאותך ואת רווחתך?

מתברר שהם יכולים. בעוד שאכילת מזונות מסוימים ושמירה על משטר תרגיל לא ירפאו את בלוטת התריס או יספיקו כטיפול, דיאטה חכמה ואפשרויות סגנון חיים יכולות לעזור.

"מאחר והיפותירואידיזם הוא מחלה אוטואימונית, הדיאטה לבדה כנראה לא תגרום להיפותירואידיזם, אך היא מנגנת תפקיד גדול לאחר שמישהו אובחן ", אומרת נטלי ריזו, RD, הבעלים של Nutrition à la Natalie, שבסיסה בניו יורק.

בתור התחלה, שקול את ההשפעה של היפותירואידיזם יכול להיות במשקל. היפותירואידיזם (הנקרא גם בלוטת התריס נמוכה או בלוטת התריס underactive) מסומן על ידי ייצור הורמון מספיק בלוטת התריס - בלוטת בצורת פרפר הממוקם בחלק הקדמי של החלק הקדמי של הצוואר. בלוטה זו משפיעה על תהליכים מטבוליים של הגוף, ולעתים קרובות, עלייה במשקל פתאומי היא סימן מוקדם של בלוטת התריס.

ברור כי מה שאתה מכניס לגוף שלך חשוב כאשר אתה מנהל את בלוטת התריס. "חשוב לוודא כי תזונה בריאה חיונית לשמירה על משקל בריא", אומר ריזו.

קשורים:

10 עובדות בסיסיות על מטבוליזם וירידה במשקל כמו כן, פעילות גופנית יכולה להשלים את תוכנית הטיפול בהיפותירויד על ידי סיוע אתה מנהל את הלחץ, להפחית את הסימפטומים של דיכאון (תופעת לוואי אפשרית של בלוטת התריס), ולשמור על קו המותניים בריא.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על כמה מן הטוב ביותר ואת הגרוע ביותר עבור מזון hypothyroidism, כמו גם כמה דרכים לממש יכול לעזור לך לנהל את המחלה.

מה לאכול אם אתה מנהל היפותירואידיזם

כאשר אתה חוקר את המאכלים הטובים ביותר עבור בלוטת התריס, אתה לא צפוי לבוא עם כל הבחירות מפתיע. "אין מזון אחד שיגדיל את ההורמון של הורמון בלוטת התריס, אבל יש מזונות שאדם עם hypothyroidism צריך לאכול יותר", אומר ריזו.

להלן כמה מזונות המכילים ויטמינים וחומרים מזינים חשובים עבור היפותירואידיזם. > יוד> למרות שחסר היוד הוא נדיר יחסית בארצות הברית בגלל צריכת החלב והמלח הגבוהה של האמריקנים, אנשים במדינות אחרות יצטרכו לעלות על צריכת היוד שלהם.

מייגן קספר, RDN, דיאטנית מבוססת בניו יורק ומייסד Nourished Bite, מציין כי מחסור ביוד הוא הגורם המוביל להיפותירואידיזם ברחבי העולם. מינרל זה לא יכול להיעשות על ידי הגוף, כך מקורות תזונתיים כמו מלח יוד, מוצרי חלב, פירות ים, אצות, דגנים מועשרים חשובים. "יוד הוא חומר מזין חיוני בגוף, הורמוני בלוטת התריס מורכבים יוד", מסביר ריזו. "אלה חסרי הורמוני בלוטת התריס עשויים גם להיות חסרים יוד".

כמות היומית המומלצת של יוד היא 150 מיקרוגרם (μg) - פחות ממחצית הסכום בכפית מלח יוד. (1) אם אתה והרופא שלך קבע שאתה מקבל מספיק יוד, אין להשלים את הדיאטה שלך, כי זה יכול להחמיר את המצב שלך. (2)

קשורים:

8 דרכים לחיות טוב יותר כאשר אובחנו עם היפותירואידיזם

טירוזין

כמו עם יוד, אתה רוצה לדבר עם הרופא שלך כדי לראות אם הייתם נהנים לאכול יותר מזונות עם טירוזין או נטילת תוספת. זה בגלל חומצת אמינו זו יש פוטנציאל אינטראקציה עם התרופה בלוטת התריס. אבל בהתחשב בתפקידה, אתה רוצה לוודא שאתה מקבל מספיק של חומצת אמינו: יחד עם יוד, טירוזין עושה את ההורמון בלוטת התריס. (3) מזונות עם טירוזין כוללים אצות, הודו, ביצים, גבינת קוטג '. (4)

ויטמין D

"רוב האנשים עם בלוטת התריס הם חסרים בוויטמין D, אבל המנגנון הזה לא ידוע", אומר ריזו. ויטמין D הולם בתזונה יכול לסייע במניעת מחלות הקשורות למחסור בוויטמין D, כגון איבוד עצם ומפרעות.

מזונות עשירים בויטמין D כוללים ביצים, דגים שומניים כמו סלמון שנלכד בפראות ומוצרי חלב כגון יוגורט יווני.

קשורים:

8 דרכים להשיג ויטמין D יותר בתזונה שלך

נוגדי חמצון

פירות נוגדי חמצון וירקות ידועים כדי לעזור להילחם במחלה, (5) אבל לאחר היפותירואידיזם אומר שיש לך סיבה נוספת לטעון על אלה superfoods. (3) זה בגלל מזונות אלה להילחם בלחץ חמצוני, מצב של דלקת מוגברת זה קשור hypothyroidism ומחלות כרוניות אחרות. (6)

כדי לקבל את התיקון של נוגדי חמצון, להגיע עבור פירות יער, אגוזים וזרעים, וירקות כהים עלים ירוקים. סלניום

"הריכוז הגבוה ביותר של סלניום נמצא בלוטת התריס, וזה חיוני לאנזימים המסייעים לתפקוד בלוטת התריס ", אומר ריזו. "אנשים רבים עם בלוטת התריס עשויים להיות חסרים בחומר מזין חשוב זה, אשר יש לו השפעה רבה על המערכת החיסונית, תפקוד קוגניטיבי, ופריון."

פירות ים, ביצים, זרעים ואגוזים הם כולם מקורות יקרי ערך של סלניום. > אם אתה לוקח תוספת, יש לזכור כי קליבלנד קליניק מזהיר מפני נטילת יותר מ 200 מיליגרם (מ"ג) של סלניום ליום. (2)

ויטמין B12

"אנשים רבים עם בלוטת התריס סובלים מחסר B12, אבל המנגנון הזה לא ידוע גם", אומר ריזו. אתם עלולים להיות בסיכון לחוסר אם אתם עוקבים אחר תזונה טבעונית, לכן שקלו לשוחח עם הרופא שלכם על תוספי מזון.

או לטעון על מזונות עשירים בויטמין B12: עוף, דגים ובשר הם מקורות טובים. מזונות מסוימים עלולים להחמיר את התסמינים של בלוטת התריס, בעוד שאחרים עלולים להועיל לתפקוד בלוטת התריס, ישנם אחרים שמפריעים לתפקוד בלוטת התריס.

להלן כמה מן המאכלים שאתם צריכים לשים לב אליהם אם אתם חיים עם בלוטת התריס נמוכה. > ירקות Cruciferous

ייתכן שקראת כי ירקות ירוקים, עלים כמו קייל, צ'וק בוק, ברוקולי, נבטים בריסל יכול להפוך את בלוטת התריס גרוע יותר. אבל לפני שתמשיך לקרוא, שאל את עצמך שאלה: האם אתה גר בארצות הברית? זה המפתח - כי אם אתה עושה, סביר להניח שאתה לא צריך לדאוג אלה יונקים סרטן הלחימה להתעסק עם ניהול בלוטת התריס שלך. (7)

"ירקות מוצלבים משחררים תרכובת בשם גויטרין, אשר עלולה להפריע לסינתזה של הורמוני בלוטת התריס", אומר ריזו. עם זאת, מחקרים מראים כי מדובר בבעיה רק ​​כאשר הוא מלווה בחסר ביוד, ובישול סוגים אלה של ירקות מגדיר את התרכובת של גויטרין. "שוב, מחסור ביוד הוא נדיר בארצות הברית והוא נפוץ יותר במדינות אחרות, כדי להיות בטוח לחלוטין לדבר עם הרופא שלך לפני חיסול ירקות cruciferous מהתפריט שלך.

מזון עם עודף נתרן

אנשים עם בלוטת התריס נמצאים בסיכון מוגבר ללחץ דם גבוה, ומזונות מעובדים רבים (אלה נמצאו קפואים מעדני מזון, צ 'יפס צ' יפס, צ 'יפס וכד') יכול לתרום ללחץ דם גבוה בגלל התוכן מלח גבוהה שלהם. זה לא אומר שאתה לא יכול לקבל חטיף מלוח מדי פעם - רק מקל עם המלצת איגוד הלב האמריקני עבור צריכת נתרן יומי: אידיאלי מקסימום של 1,500 מ"ג. (8)

סויה

Rizzo אומר כמה ספקי שירותי הבריאות ממליצים להשמיט לגמרי סויה, אבל לעתים קרובות זה בטוח לאכול בכמויות קטנות. למעשה, מזונות עם סויה, כמו חלב סויה, אדאם, קמח סויה, ו miso - עשויים אפילו לעזור מעט נמוך LDL שלך, או "רע", רמות כולסטרול, ובכך לשפר את בריאות הלב. (9)

אם אתה מנהל את פעילות בלוטת התריס, הימנע מאכילת סויה בזמן שאתה נוטל את תחליף הבלוטות הסינתטי (טיפול היפותירואידיזם הנפוץ ביותר). The Mayo Clinic ממליץ לחכות ארבע שעות לאחר נטילת התרופה לפני אכילת סויה. (10)

אגוזי מלך, ארוחה כותנה, ומזונות אחרים ותוספים

מזונות אחרים יכולים גם אינטראקציה עם תרופות בלוטת התריס הסינתטי שלך, אז אתה לא צריך לאכול אותם בבקרים כאשר אתה לוקח את המרשם שלך. לדברי Mayo Clinic, (11) בנוסף סויה, אלה כוללים:

אגוזי מלך

ארוחה כותנה

ברזל ספקים או מולטי ויטמינים עם ברזל

תוספי סידן

כמו כן, שים לב לקחת נוגדי חומצה עם מגנזיום או אלומיניום, תרופות להורדת כולסטרול, וכמה תרופות כיב, שכן אלה עשויים להשפיע על ספיגת תחליף בלוטת התריס הסינתטי שלך.

קשורים:

9 מזונות הגרועים ביותר לאכול אם אתה מנהל היפותירואידיזם

טיפים סגנון חיים כדי לשפר את היפותירואידיזם

מתח וחוסר פעילות גופנית אינם טובים לבריאותו של מישהו. כשמדובר באיטיות, דיכאון והאטה בחילוף החומרים של בלוטת התריס, הזנחת הרגלי אורח חיים בריאים עלולה להחריף את תסמיני בלוטת התריס.

זמן רב לעצמך חשוב בשליטה על תסמיני לחץ ודיכאון. לקבלת הטבות רבות יותר, אתה יכול לנסות מדיטציה או שיעור יוגה.

• אתה גם לא צריך להזניח את התרגיל. "תרגיל לפחות 150 דקות בשבוע," מציע ריזו. "זה עוזר עם תחזוקה במשקל!" המפתח הוא להתחיל איטי עם משטר תרגיל, אם אתה חדש לחלוטין לממש או לא היה פעיל במשך זמן מה. חלק מהשגרה המעצימה את האנרגיה, כגון טאי צ'י, יכולה לעזור. (12)
• The Takeaway: בעקבות דיאטה "היפותירואידיזם" וסגנון חיים
• בעוד אמצעים מסוימים תזונה וסגנון חיים יכול לעזור לך לאבד קילוגרמים מיותרים ולשמור על משקל בריא, אין באמת דבר כזה דיאטה ספציפית או הטוב ביותר סגנון חיים עבור היפותירואידיזם
• ניהול מתח, פעילות גופנית באופן קבוע, ושמירה על מזונות ידידותיים לסרטן בלוטת התריס יכולים לעזור לשפר את בריאותך; בסופו של דבר, לאחר ייעוץ רפואי ניסו- and-true ואת לוח הזמנים של התרופות שלך יעבוד כל לטובתך.

ריזו אומר בפשטות: "אם אתה אוכל דיאטה המדגישה בקרת חלק ושפע של חלבונים רזים, ירקות, פירות, לב שומן בריא ואומגה -3, ומזונות עתירי סיבים, אתה צריך להיות מסוגל לנהל את המצב שלך. "

דיווח נוסף שנתרם על ידי מלינדה Carstensen מקורות עריכה ו בדיקת עובדה

חסר יוד. האגודה האמריקנית לבלוטת התריס.

בעיות בלוטת התריס? מה שאתה צריך לדעת על דיאטה ותוספי מזון. קליבלנד קליניק. ספטמבר 2014.

היפותירואידיזם. פן סטייט הרשי מילטון ס. הרשי מרכז רפואי. אפריל 27, 2016.

מזון הכי גבוה ב טירוזין. SELFNutritionData.

נוגדי חמצון: עומק. המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית. נובמבר 2013.

Mancini A, Raimondo S, Di Segni C, et al. הורמונים של בלוטת התריס ומערכות נוגדות חמצון: התמחות בלחץ חמצוני במחלות לב וכלי דם ומחלות ריאות.

International Journal of Molecular Sciences

. דצמבר 2013

ירקות מצליבים ומניעת סרטן. המכון הלאומי לסרטן. יוני 12, 2017.

כמה נתרן אני צריך לאכול ביום? איגוד הלב האמריקני.

1. סויה. המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית. ספטמבר 24, 2017.
2. סויה: האם זה מחמיר היפותירואידיזם? מאיו קליניק. 14 אוקטובר 2016.
3. היפותיירואידיזם דיאטה: האם מזונות מסוימים יכולים להגדיל את תפקוד בלוטת התריס? מאיו קליניק. אוגוסט 23, 2016.
4. רפואה משלימה ואלטרנטיבית במחלות בלוטת התריס. האגודה האמריקנית לבלוטת התריס.