תוכן עניינים:
לקחת הפסקה מן השגרה הרגילה שלך יכול לתת לך השקפה חדשה על החיים - וזה גם טוב לבריאות הלב שלך. מחקר הלידה המפורסם של פרמינגהם מצא כי בקרב גברים בסיכון למחלות לב, אלו שלקחו חופשות תכופות יותר חיו זמן רב יותר.
אם נתקלת בהתקף לב או שאתה בסיכון להתקף לב, חשוב לבצע בטוח את הצעדים שאתה לוקח כדי לעזור הלב שלך - כגון פעילות גופנית באופן קבוע, אכילת ארוחות מאוזנות, והשגת ושמירה על משקל בריא - לא להפסיק כאשר אתה עוזב את הבית.
את הטוב ביותר עבור חופשות לבריאות הלב
אתה יכול לעשות כל חופשה אחת בריא, אבל כמה יעדים הם באופן טבעי יותר לב בריא מאחרים. לפני שאתם מתכננים את הטיול שלכם, קח קצת זמן לחשוב על הפעילויות שאתם וחבריכם לנסיעה נהנים מרוב. הנה כמה הנחיות:
- אם אתה אוהב סיור: תכנן טיול לאזור הידוע בשל מסלולי הליכה ומסלולי הליכה או רכיבה על אופניים.
- אם אתה אוהב ספורט: מצא אתר נופש ידוע מתקני ספורט ברמה עולמית ומדריכים מקצועיים. עבור אוהד ספורט ייעודי, מחנה "פנטזיה" הוא הדרך האולטימטיבית כדי להשלים את המשחק ולקבל טיפים מן המקצוענים.
- אם אתה אוהב לנסות דברים חדשים: לחפש את היעדים המציעים שיעורים בפעילויות שיש לך תמיד רצו לנסות אבל הם לא זמינים בעיר מולדתכם - שיעורי טנגו בארגנטינה, למשל, או שיעורי גלשן בקוסטה ריקה.
הרגלי לב בריאים על הכביש
תזונה נכונה ופעילות גופנית חשובים לא פחות בזמן שאתה בחופשה כפי שהם כאשר אתה בבית. עקוב אחר הטיפים הבאים כדי לשמור על בריאות הלב שלך ולשמור על רמת הפעילות הנכונה בעת נסיעה.
הישאר פעיל
- שנה את שגרת האימון הרגילה שלך כשאתה נמצא במקום באמצעות בקבוקי מים או להקות התנגדות במקום משקולות.
- קח את נעלי ההליכה שלך לחופשה איתך ולחקור את האזור על ידי לקיחת טיולים ארוכים באזורים בטוחים
- לעשות קצת מחקר מקוון או לדבר עם שוער במלון על דברים פעילים שאתה יכול לעשות באזור (למשל, אופניים טיולי רפטינג, טיולים מודרכים).
לאכול טוב
- ארוז מצנן גדול אם אתה לוקח טיול הכביש וכוללים פירות וירקות טריים, מים בבקבוקים, מזון ושתייה בריאים אחרים. מסעדות מזון ומזונות מטוגנים בכל הזדמנות אפשרית. במקום זאת, לחפש את המסעדות המועדפות על ידי המקומיים שיכולים להציע לך טעימה של התמחויות אזוריות ומגוון של אפשרויות שיכולות לעזור לך לסדר את הארוחה שלך עם פירות בריאים ללב, ירקות, ודגנים מלאים.
- הרשה לעצמך להתמכר בחלק מהמטעמים האהובים עליך - אבל לעשות זאת במתינות ועם מנות קטנות יותר. לדוגמה, פיצול את הקינוח עם אחד מחברי הטיול שלך, או קנה חתיכות בודדות של שוקולד במקום קופסה שלמה.
- הזמן חדר במלון עם מקרר או מטבחון קטן, כך שתוכל לקבל חלק מהארוחות שלך (למשל, ארוחת בוקר וארוחת צהריים) בחדר שלך ולמנוע את הפיתויים של המזנון!
- להיות מוכן
שאל את הרופא שלך כדי להפנות אותך מומחים רפואיים או מתקנים באזור שבו אתה מבקר.
- הביאו את כרטיס ביטוח הבריאות שלך עם המגע שלך ולפנות למבטח שלך לפני שתעזוב כדי לקבל רשימה של ספקי מכסים ביעד שלך.
- בדוק אם בית המרקחת הרגיל שלך יש סניף באזור.
