אם יש לך הפרעה קצב הלב הפרפור פרוזדורים, תרגיל יכול לעזור לך להישאר בריאים. למעשה, מקבל בכושר יכול לעזור לחסל את הסימפטומים, על פי מחקר אוסטרלי 2015 …
לאחר מצב לב הוא גדול להעיר להתקשר כדי לקבל רציני על הכושר הגופני שלך. זה נכון במיוחד עבור אנשים עם הפרעה בקצב הלב הנקראת פרפור פרוזדורי (AFib) - דופק מהיר, רוטט או לא סדיר.
"כאשר יש לך פרפור פרוזדורי, חדרי הלב העליונים, או האסטריה, רועדים במקום "אומר קרדיולוג מישל אקאד, מרצה לקרדיולוגיה באוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו, ומייסד הלב האתלטי של סן פרנסיסקו, מרפאה לקרדיולוגיה של הספורט. "החדרים, או החדרים התחתונים, מגיבים על ידי התקשרות במרווחים בלתי סדירים. הדופק נעשה בלתי סדיר ולעתים מהיר מאוד ". אנשים עם פרפור פרוזדורים נמצאים בסיכון מוגבר לשבץ או למות כתוצאה מהסיבה ללב - זה גורם בכ -20% מהאנשים שסבלו משבץ, על פי הלב האמריקני אִרגוּן. אף על פי שלנשים יש סיכוי נמוך יותר מאשר לגברים, יש סיכוי גבוה יותר ללקות בשבץ או למות ממצב זה.
למזלנו, מיזוג פיזי טוב יכול לשפר את הסיכויים. אפיב] קרובה יותר למשקל הגוף האידיאלי שלה, ואין לה לחץ דם גבוה או דום נשימה בשינה (הפרעת שינה שמפריעה לנשימה), יש לה פחות סיכוי לשבץ ", אומר הקרדיולוג ג'ון הומל, מנהל מחקר קליני אלקטרו-פיזיולוגי מרצה לרפואה פנימית באוניברסיטת אוהיו שבקולומבוס.
אורח חיים בריא, כולל פעילות גופנית סדירה, יכול לעזור עם כל הגורמים הללו, הוא אומר. בקרב מבוגרים עם AFIP, התרגיל משפר גם את קצב הלב, ויכולת לבצע מטלות יום-יומיות, על פי סקירה של 6 מחקרים שנעשו על ידי אוניברסיטת אוטאווה בלב המכון באונטריו שבקנדה.
"אנשים עם פרפור פרוזדורים עושים טוב יותר עם פעילות גופנית מתונה מאשר בלי זה". Hummel אומר.
לצערנו, פעילויות כי הם קיצוניים מדי או אינטנסיבי באמת יכול להפעיל פרק אפיב, הוא מוסיף. לכן, חשוב ללמוד כיצד לעבוד בבטחה.
קראו את עצמכם על המומחה על פעילות גופנית כדי לחזק את הלב ואת הבריאות.
התייעצו עם הרופא לפני פעילות גופנית.
"רוב הזמן, פרפור פרוזדורים מלווה עוד מצב לב ", אומר ד"ר אכד. "אז חשוב לך לנהל שיחה עם הקרדיולוג שלך לפני שתחליט על תוכנית אימונים".
שאל את מומחה הלב שלך מה התרגילים שאתה יכול לעשות בבטחה, מייעצת אחות מוסמכת ליסה גרברג, RN, מנהל התוכנית של שיקום בריאות לב LifeBridge בבית החולים "נורת'ווסט" בראנדאלסטאון, ונשיא לשעבר של איגוד מרילנד לשיקום הלב וכלי הדם והשיקום הריאתי. "כל תרגיל - אפילו הליכה - מסוכן עם אפיב אם אתה לא על התרופות או המינונים הנכונים", היא אומרת. הרופא שלך עשוי לבקש ממך לבצע בדיקת לחץ, שבה הלב שלך מנוטר תוך כדי התרגיל על הליכון או אופניים נייחים, לפני ביצוע המלצה. "הבדיקה מתעדת את קצב הלב בתחילת המחקר (בזמן מנוחה) ובמהלך שלבים שונים של פעילות גופנית", אומר ד"ר האמל. "זה בודק כי קצב הלב שלך הוא לא מהר מדי או איטי, וכי לחץ הדם שלך עולה באופן רגיל במהלך פעילות גופנית."
אם הלב שלך לא מגיב כמו שצריך, ייתכן שיהיה עליך לשנות את התרופה או פעילות גופנית תוכנית, אומר ד"ר Hummel. במקרים מסוימים, הרופא שלך עשוי להמליץ על הליך הנקרא אבלציה, שבו אזורים קטנים של הלב נשרפים כדי לעצור את הדחפים החשמליים הלא נורמליים.
שקול שחזור לב."אם יש לך מצב לב, כמו עורקים כליליים חסומים [בנוסף לאפיב], הרופא שלך עשוי להציע שתתחיל עם תוכנית שיקום לב", אומר ד"ר אכד.
בגמילה לבבית - שבדרך כלל מורכבת משלושה מפגין את קצב הלב בזמן מנוחה ולראות איך הלב שלך מגיב לתרגילים, הוא מסביר. על סמך הממצאים האלה, הקרדיולוג שלך יכול לרשום שגרת אימונים בטוחה ולקבוע את המינון היעיל של תרופות (כגון חוסמי בטא או חוסמי תעלות סידן, המסייעים בשליטה על לחץ הדם וקצב הלב).
התחממות ומורדות.
התחממות לפני פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם לשרירים, ומספקת את החמצן הם צריכים במהלך התרגיל, אומר גרברג.
התחממות חשובה במיוחד אם יש לך AFIB כי זה עוזר למנוע את קצב הלב שלך מהר מדי. <התחלה> התחל עם תנועות מתיחות ואטיות, כגון הליכה, בערך 10 דקות , אומר ד"ר אקאד. לאחר אימון גופני, ניתן לשנות את השינויים הגדולים בלחץ הדם ובקצב הלב, אם תסיימו להתאמן, אל תניחו מיד, יש לך עפיב, מה שהופך אותך סחרחר או אפילו גורם לך להתעלף ", הוא אומר.
הימנע זה על ידי קירור את הדרך שאתה התחמם, עם תרגיל עדין ואחריו מתיחה.
היזהר סימפטומים. אחד הסיכונים האפשריים של אפיב הוא שהלב שלך יכה מהר מדי במהלך האימון.
אם זה קורה, "אתה יכול לקבל סחרחורת, סחרחורת, חלש או להתעלם", אומר ד"ר Hummel. "אז חשוב שתדעו איך אתם מרגישים". אם אתם סובלים מסימפטומים כלשהם - כולל דפיקות לב או קצב לב לא סדיר, סחרחורת, סחרחורת, חולשה, בחילות, קוצר נשימה או עייפות מופרזת - הפסיקו להתאמן ולראות אם אתה לא מרגיש טוב בזמן האימון, זה יכול להיות קשור ל- AFIP או לתרופה שלך, לכן ייתכן שתצטרכו לעבור הערכה מחדש על ידי הרופא שלכם ", אומר ד"ר הומל. איך אתה מרגיש.
תוהה אם אתה עובד קשה מדי? לא מספיק קשה? אל תחליט על פי קצב הדופק שלך, אומר ד"ר אכד.
במקום זאת, שים לב לגוף שלך, הוא מייעץ.
כלל האצבע עבור רוב האנשים הוא להתאמן ב -85% מהמקסימום קצב הלב, שהוא 220 פעימות לדקה פחות גילך, אומר ד"ר Hummel. אבל אם יש לך AFIB, המספרים עשויים להשתנות.
"קצב הדופק שלך בשיעורי שיא עשוי - או לא - להיות מהיר יותר מזה של אדם ללא AFIB", אומר ד"ר אכד. אתה משתמש בתרופות כגון חוסמי בטא או חוסמי תעלות סידן, קצב הלב שלך עלול שלא לעלות באופן נורמלי בזמן פעילות גופנית, מוסיף ד"ר Hummel.
כמו כן, צגי קצב לב עשויים שלא להיות מדויקים אם פעימות הלב שלך אינן סדירות, לדברי החוקרים, לאנשים עם מצבי לב כגון פרפור פרוזדורים, "מבחן הדיבור" הוא דרך טובה יותר למדוד אם אתה עובד על העוצמה הנכונה, כך עולה ממחקר שנערך באוניברסיטת אוטווה. אם אתה לא יכול להגיד משפט או שניים בלי להשהות את הנשימה, אתה מתאמן חזק מדי ועליך להקל.
אז עצור לפני שאתה מתעייף מדי, אומר ד"ר אכד. כמות של נוזלים.
אם אתה מתחיל להרגיש הרבה סחרחורת ועייפות, הגוף שלך עשוי להיות בעל כמות גדולה של מים בעת פעילות גופנית, במיוחד אם אתה חם ומזיע. אומר לך שאתה לא hydrated היטב צריך לשתות יותר. לעומת זאת, יותר מדי מים יכולים גם מהווים סיכון עבור חלק מהחולים. אם הרופא שלך יבקש ממך להגביל את הנוזלים, יש לדון בשאלה כמה כדאי לשתות במהלך פעילות גופנית, אומר ד"ר אקאד. "הרופא בדרך כלל ממליץ על הגבלת נוזלים ומלח אם למישהו יש פרפור פרוזדורי ואי ספיקת לב" הוא מסביר.
אל תסכן את הפציעה.
רבים מחולי AFIP נוטלים תרופות נוגדות קרישה (דם) כדי למנוע קרישי דם שעלולים לגרום לשבץ. אבל אלה עשויים גם להגדיל את הסיכוי כי אתה יכול לדמם יותר מדי אם אתה נפגע, ד"ר Hummel מצייןכתוצאה מכך, כדאי להימנע מפעילות גופנית שחושפת אותך ליפול, כגון רכיבה על אופניים, טיפוס הרים, סנובורד או סקי - במיוחד אם אתה נוטה לקבל סחרחורת.
הליכה, הליכה ורצה קלה יותר, כל עוד הנתיב הוא בטוח וברור.
גרברג מציע לעבוד על אופניים נייחים אם אתה בסיכון לירידות. כמו כן, היא ממליצה לחולי AFIP לשאת תמיד טלפון סלולרי בעת פעילות גופנית, במקרה של מצב חירום.
קבל עזרה לפני עבודה עם משקולות.
אימון כוח טוב בשבילך, אבל הרמת משקולות כבדים מדי יכול לסנן את לב>
"אחוז גדול של אנשים עם AFib סובל מאי ספיקת לב משריר לב נוקשה או מוחלש, ויש להימנע מהפעלת משקולות כבדים", מסביר ד"ר Hummel.
אם אתה רוצה להתחיל אימון כוח, לדבר לרופא שלך ולעבוד עם פיזיותרפיסט או מומחה גמילה כדי לפתח שגרת בטיחות, הוא אומר.
אם הרופא שלך ניקסס כבד משקולות, לשאול על הרמת אלה אור - הם עדיין טוב לבריאות הלב ואת השרירים, ד"ר .
לאחר שתעבוד במשך זמן מה, הגוף יסתגל לעיתים קרובות יותר לשיעורי לב ולשינויים בלחץ הדם המתרחשים במהלך פעילות גופנית, אומר ד"ר הומל. > אז ברגע שיש לך לממש במשך כמה שבועות מבלי להיות סחרחר, לדבר y הרופא שלנו על השתלטות על דברים עם תרגילים חדשים או יותר אימונים. "קבע מטרות מתונות", מציע ד"ר Hummel. "תתחיל לעשות תרגיל במשך 5 עד 10 דקות ביום. לאחר מכן, הוסיפו 5 דקות ביום, עבדו עד 30 דקות. "זכרו, אתם לא צריכים להיות ספורטאי כוכבים כדי לשפר את בריאותכם." "פשוט לכוון להתניה סבירה", אומר ד"ר האמל.
לקבלת מידע נוסף וייעוץ מומחים, ראה את מרכז הרפואה של פרפור פרוזדורים של Lifescript.
מה הפרפור הפרוזדורי שלך?
הלב שלך הוא המנוע שמניע את גופך. זה שולח דם עשיר בחמצן למוח, איברים ושרירים אחרים. אם יש לך פרפור פרוזדורים, תאי הלב שלך אינם עושים עבודה יעילה לשאוב דם. קח את החידון הזה כדי לברר אם אתה יודע מספיק על פרפור פרוזדורים - הפרעת הלב הקצר ביותר שאובחנה.
