היתרונות הבריאותיים של תודה תודה - אומר תודה -

כולנו יודעים שהתעמלות ואכילה של תזונה בריאה טובים לגופנו, אך כמה אנשים מבינים שתרגול יחס של הכרת תודה יכול לשפר את בריאותנו גם כן?

אין ספק שהמוח והגוף מחוברים, וקישור זה בולט במיוחד כשמדובר בהכרת תודה. מחקרים מראים כי אנשים שמכירים את חייהם היומיומיים מדווחים למעשה על פחות תסמינים בריאותיים הקשורים ללחץ, כולל כאבי ראש, בעיות בקיבה, כאבים בחזה, כאבי שרירים ובעיות תיאבון ", אומרת שילה ראג'ה, דוקטורנטית ו פסיכולוג קליני של מכללות לרפואה ורפואת שיניים באוניברסיטת אילינוי בשיקגו.

לא רק זה, חוקרים באנגליה בחנו קבוצה של סטודנטים בתחילת וסיום הסמסטר הראשון שלהם במכללה ומצא כי מי התאמן הכרת תודה חווה פחות מתח ודיכאון ועוד תמיכה חברתית. תוצאות דומות נמצאו על ידי חוקרים מאוניברסיטת הופסטרה בהמפסטד, נ 'ואוניברסיטת קליפורניה בדייוויס - בני נוער צעירים שספרו את ברכתם על אופטימיות וסיפוק יותר מאלה שלא. אנשים אסירי תודה הם גם לעתים קרובות יותר תוכן, כי הם לא מבלים הרבה זמן להשוות את עצמם עם אחרים, אומר רג 'א.

יחס של הכרת תודה: איך לומר תודה

עכשיו שאנחנו יכולים להעריך את החשיבות של הכרת תודה חיינו, איך נוכל לגרום לזה לקרות? הצעד הראשון הוא להבין שזה הרבה יותר מאשר להגיד תודה על משהו נחמד שקרה לנו או לחגוג בחג ההודיה - זה כל הדרך להסתכל על העולם. "

" תחושת הכרת תודה היא תחושה של מה שאני מכנה הערכה , תוהה, ואת הכרת תודה על מה שקרה בחיינו ומה קורה עכשיו, ציפייה נלהבת למה שיבוא ", אומרת פאולה לנגות 'ריאן מבולדר, קולו, מחברת הספר תודה, האמנות של מעשר . "היא נוכחת בפלאי ההנאות ובמשמעי החיים שלה, בלי לרצות שהיא תהיה שונה, ותחושה של הגשמה שמגיעה מבפנים, לראות את הטוב - או את הפוטנציאל לטוב - בכל מצב". > יש מגוון של דרכים שאנחנו יכולים ללכת על הגדלת גורם הכרת תודה בחיינו. הנה כמה רעיונות כדי להתחיל:

תרגול מדיטציה, יוגה, או תפילה. כל דבר שמגביר את ההתמקדות ברגע הנוכחי יעזור להגביר את הכרת התודה, אומר ראג'ה. אל תחשבי רק על הדברים הגדולים - להיות אסיר תודה על הניואנסים הקטנים והיופי בחיי היומיום.

• הגדר מחדש את החשיבה שלך. "אני ממליץ לאנשים לעשות 'אני אסיר תודה' או 'תודה' על כל מה שקורה בחייהם, שכן הוא מקבל אותם לתוך הרגל של לא לשפוט ", אומר ראיין. "לפני שנים, כשמישהו שבאמת נכנסתי למסקנה להפסיק להיפגש איתי, באותו ערב של הפרידה, יצרתי רשימת תודה של 25 דברים שהייתי אסיר תודה עליהם בזמן הקצר שהתארך. זה העביר אותי מהרגשה נטושה ולא ראויה, ולהרגיש מבורך על הדברים החדשים שלמדתי על עצמי, על דרכים חדשות להתייחס אל האחר, ואל החוויות החדשות שהיו לי במהלך אותה תקופה. (או בעל פה).
• רשמו את מה שאתם אסירי תודה עליו, או שיתפו אותם עם המשפחה בארוחת הערב. אתה יכול פשוט לחשוב עליהם לפני השינה. לעשות משהו עבור מישהו אחר.
• "יש ראיות חזקות כי לעזור לאנשים אחרים בעצם עוזר לנו להתמקד יותר על הברכות בחיינו שלנו", אומר ראג'ה. תעשה מעשה טוב, גדול או קטן, והטוב כנראה יחזור אלייך. בסופו של דבר להיות אסיר תודה הוא יותר מאשר מעשה תודה פה ושם; זה פילוסופיה שיכולה לפתוח אפשרויות אינסופיות. עכשיו זה משהו להיות אסיר תודה על