השמנה בילדות היא בעיה הולכת וגוברת. להבין איך לעזור לילדים שלך לאכול תזונה בריאה ולהימנע השמנת יתר עשוי להיות מאתגר, במיוחד מול חטיפים עתירי קלוריות האהובים, מזונות אצבע, ומשקאות מתוקים. אבל הסיכון גבוה: מחקר שנערך לאחרונה בקרב 3,098 ילדים בגילאי 3 עד 6 הראה כי משקל עודף גורם לעלייה בגורמי הסיכון למחלות לב, אפילו בגיל ההתבגרות.
"השמנה עלתה מ -5% בשנות ה -70 ל -12.4% כיום בגילאי 2 עד 5. בקרב ילדים בגילאי 6 עד 11, היא עברה מ -4% ל -17% ו -12 ל -19, מ -6% ל -17.6% ", אומרת לאה הולברוק, של רפואה משפחתית ומרכזת לב לב קישורים למחלקה לרפואה משפחתית ב- SUNY סטוני ברוק ב- Stony Brook, NY
אף פעם לא מוקדם מדי להדגיש אכילה בריאה - מחקרים אחרונים מראים כי המגמה להשמנת יתר עשויה להתחיל כבר בתחילת שישה חודשים של חיים.
השמנה בילדות: סיוע לילדים לרדת במשקל בבית
אתה עשוי להתפתות לפנות דיאטות מסחריות פופולריות להדרכה, אבל Holbrook ממליץ זהירות. ילדים ובני נוער עדיין צומחים, כך שהגבלות הקלוריות או התזונה בדיאטות מבוגרות מסחריות עשויות שלא להיות אפשרויות טובות לגופים הצעירים יותר, אומר הולברוק. מדריך תזונה בריאה ניתן למצוא ב הפירמידה שלי USDA לילדים. אבל אם אתה לא בטוח איך ליישם את הרעיונות האלה, Holbrook מייעץ לדבר עם הרופא שלך.
Holbrook מציעה את הטיפים הבאים כדי לסייע בשמירה על השמנת ילדים:
לזרוק את המשקאות המתוקים. משקאות מסוכרים כגון סודה, מתוק תה, מיץ, חלב ממותק הם מקור עיקרי של קלוריות מיותרות בתזונה. במקום זאת, אפשר לאכול יותר חלב או מים דל שומן.
"כשאתה אוכל בחוץ, אתה כמעט תמיד מקבל יותר קלוריות ושומן מאשר אם אתה אוכל בבית", אומר הולברוק, שמוסיף כי יש גם הרבה ערך בבילוי יחד יחד ביצוע ואכילה של ארוחות. תרגיל ביחד.
טיול משפחתי, רכיבה על אופניים, או השתוללות בפארק יכול לעזור להגדיר צליל בריא לכולם. ילדים צריכים לקבל שעה של פעילות גופנית ביום, אומר Holbrook. שוחח עם ילדים על בחירות מזון בריא
לחנך את ילדיך בנושאי תזונה בריאה כגון גודל מנה נכונה ומדוע קרקרים מלאים, פירות וירקות , חטיפי חלב דלי שומן הם טובים יותר מאשר עוגיות, ממתקים, או שבבי תפוחי אדמה - ופעל על ידי שמירה על חטיפים בריאים אלה זמין בבית. שקול בעיות משפחתיות אחרות.
אם אתה נאבק עם מתח והורות ככלל, ייתכן שתצטרך לבקש עזרה. מחקר שנערך לאחרונה על 2,400 פעוטות ואמהותיהם הראה סיכון גבוה ב -50% להשמנת יתר בקרב ילדים שאמהותיהם שאמרו כי הם לעיתים קרובות המומים מכדי להביע אהבה או לוודא שילדם קיבל טיפול רפואי הכרחי. השמנה בילדות: עזרה לילדים לאבד משקל בבית הספר
חשוב באותה מידה להורים לעשות את החששות שלהם ידוע בבית הספר או מעונות יום שבו הילדים שלהם לאכול אחד או יותר ארוחות, בתוספת חטיפים, כל יום. לדברי החוקרים, שינויים במדיניות הדורשים מזונות בריאים יותר בקפיטריה ומכונות אוטומטיות במקומות אלו הוכחו כמסייעים לילדים לשלוט במשקלם, לדברי הולברוק.
"ההורים הם חלק בלתי נפרד מהפיכת המדיניות הזו לפעולה. אם הם אינם תומכים במדיניות זו, מחוזות בתי הספר לא ימשיכו אחריהם. כל עוד המבוגרים נמצאים על הסיפון, נראה שהילדים לא איכפת להם ", אומר הולברוק.
אם מערכת בית הספר או מעון יום שלך הוא איטי לשנות, ייתכן שיהיה עליך לעבוד עם הילד שלך כדי ליצור בריא, מילוי חום ארוחת צהריים ארוחה וארוחה חטיף להם לקחת לבית הספר. אבל עם מידע ותמיכה, אתה והילדים שלך יכולים להילחם בהשמנת יתר
