אם אתה חי עם סוכרת מסוג 2, אתה יודע להישאר פעיל חשוב. יחד עם תזונה בריאה לוקח תרופות הסוכרת שלך, פעילות גופנית היא אחד מעמודי התווך של ניהול סוכרת טוב. אבל מה אם יש לך סיבוכים בסוכרת, כגון נוירופתיה או רטינופתיה, שמגבילים את יכולת ההתעמלות שלך?
סיבוכי הסוכרת אינם תירוץ לדלג על פעילות גופנית, אומר ד"ר ריים ג'ובראן, אנדוקרינולוג בבית החולים לזוטולה גוטליב ממלרוז פארק , אילי. "היתרונות עולים על הסיכון, אפילו עם סיבוכים. אם אתה לא יכול לעשות פעילות מתונה או אינטנסיבית, יש עדיין יתרונות גדולים פחות אינטנסיבי אבל פעילות גופנית סדירה. אתה רק צריך תוכנית התרגיל מותאם אישית את היכולת שלך. "
היתרונות של פעילות גופנית עם סוכרת
התוצאות של מחקר סוכרת 2013 שפורסם בכתב העת רדיולוגיה הראה רק כמה חצי שנה של פעילות גופנית יכולה לחזק את הלב. לאחר שישה חודשים של תרגיל של 12 משתתפים עם סוכרת מסוג 2, מחקרים על הדמיית הגוף מצאו ירידה בשומן בתאי הכבד, ירידה בהיקף השומן בבטן, וירידה בצריכת שומן סביב הלב - כל גורמי הסיכון למחלות לב. הסוכנות לחקר הבריאות והאיכות (AHRQ) ממליצה על שאיפה במשך 150 דקות של פעילות גופנית אירובית, יחד עם אימון כוח, לפחות שלוש פעמים בשבוע.
"חשוב להפיץ את התרגיל שלך לפחות שלושה ימים בשבוע, "אל תנסו לסחוט כמה שיותר תרגילים במשך יום או יומיים, ותנסו לא ללכת בלי תרגיל במשך יותר מיומיים".
יתרונות ברמה זו של פעילות גופנית כוללים:
פחות עמידות לאינסולין
- שיפור ברמת הסוכר בדם
- כולסטרול תחתון
- לחץ דם נמוך
- הסיכון למחלות לב נמוכות יותר
- איכות חיים טובה יותר
- פעילות גופנית עם סיבוכי סוכרת
אם יש לך סיבוכים סוכרת, אתה עדיין צריך Exerci SE; למעשה, ייתכן אפילו צריך את זה יותר. זכור כי רוב האנשים עם סוכרת יכולים לממש בבטחה גם עם סיבוכים, וכל התרגיל הוא טוב יותר מאשר לא.
AHRQ ממליץ לך לראות את הרופא שלך לפני תחילת כל תרגיל חדש. כמו כן, שקול להתחיל את תוכנית מימוש מובנה ומפוקח. הנה כמה עצות ספציפיות להתאמן עם סיבוכים נפוצים של סוכרת:
נוירופתיה.
סוכרת יכולה לגרום נזק לעצבים, וכתוצאה מכך ירידה ביכולת לחוש כאב, חום או קור, במיוחד ברגל שלך. זה יכול להוביל לפציעה ברגל במהלך התרגיל. אתה אמור להיות מסוגל לעשות תרגילים מתונים במשקל עם נוירופתיה קלה. אם אתה הולך על כושר, הקפד להשתמש הנעלה נאותה. "בדיקה יומיומית של כף הרגל ובטיחות הרגליים היא המפתח לתרגול עם נוירופתיה", אומר ג'ובראן. כלול כמה תרגילי איזון בתוכנית הכושר שלך, שכן נוירופתיה משפיעה על האיזון. אם נושא המשקל הוא בעיה, עבור לתרגיל האופניים או הבריכה. מחלות לב ומחלות אחרות של כלי דם.
סוכרת יכולה לצמצם כלי דם. זה יכול להוביל לסיבוכים כמו כאב ברגל ומחלות לב. אם אתה כבר מאובחנים עם מחלת לב, אתה צריך להתחיל להפעיל תוכנית שיקום לב מבוקר. הרופא שלך עשוי לרצות שתעשה בדיקת לחץ לפני שתחליט על רמה בטוחה של פעילות גופנית עבורך. רטינופתיה
סוכרת יכולה לגרום נזק לכלי הדם בחלק האחורי של העין, מה שמוביל לבעיות ראייה. ככל שיש לך סוכרת, כך גדל הסיכוי שיש לך קצת רטינופתיה. אם כן, הימנע מתרגילים שמגבירים את הלחץ בתוך העיניים, כגון הרמת כבדים וכיפוף. האפשרויות הטובות ביותר לאימון עם רטינופתיה כוללות פעילות איטית ויציבה כמו רכיבה על אופניים, הליכה, הליכה, שחייה או שימוש במכונה אליפטית. מחלת כליות.סוכר בדם גבוה יכול בסופו של דבר לעבוד יתר על המידה בכליות, וכתוצאה מכך נזק לכליות הנקרא נפרופתיה. הסימפטומים יכולים לכלול הצטברות נוזלים וחולשה. עם זאת, אתה אמור להיות מסוגל למצוא רמה בטוחה של פעילות גופנית עם מחלת כליות. הרופא שלך יכול לעזור לך להקים קל עד בינוני אינטנסיבי שגרת האימון. אפילו אנשים על דיאליזה בכליות הוכיחו תועלת מהתעמלות.
תוכנית כושר המותאמת לך מכיוון שכולם ייחודיים, אתה והרופא שלך צריכים לעבוד יחד כדי למצוא את שגרת האימונים המתאימה עבורך. אתה רוצה תרגיל אירובי שמקבל את השרירים הגדולים שלך זז ואת הדם שלך זורם, "Jobran אומר," הליכה מהירה היא בטוחה עבור רוב האנשים. אם יש לך פחות כושר גופני או שאתה לא יכול לשאת משקל, אירובי מים הוא אופציה נהדרת. "
לא משנה איזה סוג של סיבוכים סוכרת יש לך, יש איזה סוג של תרגיל שאתה יכול לעשות, וזה יהיה יתרונות עבור כל תחומי הבריאות שלך, ו זכור כי לא פעילות גופנית יכולה לגרום לסיבוכים שלך גרוע יותר
