תוכן עניינים:
הסימפטומים של תסמונת המעי הרגיז (IBS) יכולים להכות בכל עת - גם כאשר אתה מנסה ליהנות מארוחת ערב נחמדה במסעדה עם משפחה, חברים או תאריך. אתה יכול להיות מודאג לגבי דברים כמו לא להיות מסוגל למצוא משהו בתפריט זה לא לגרות את מערכת העיכול שלך, או על היותו יושב רחוק מדי מחדר אמבטיה.
החדשות הטובות הן כי IBS שלך לא יש למנוע ממך ליהנות מארוחה, כל עוד אתה משתמש במספר עצות שימושיות לטיפול בתסמינים של IBS.
אכילה עם IBS: היכונו לפני שאתם הולכים
כמו עם כל דבר שאתם עושים, כאשר יש לך IBS דורש קצת תכנון מתחשב מראש. לפני שתתייצבו לארוחת ערב, נסו את הטיפים הבאים כדי למזער את הסיכון להתלקחות של IBS:
- צפו בתזונה כל היום. זה לא קשור לקלוריות; זה על הימנעות מזונות המפעילה את הסימפטומים IBS. מה שאתם אוכלים בבוקר או אחר הצהריים יכול לחזור לרדוף אותך בזמן שאתה באמצע ארוחת הערב, אז תכנן קדימה ולעשות בחירות מזון חכם כל היום.
- בדוק קדימה. אם אתה עצבני לא יהיה שום דבר בתפריט שאתה יכול לאכול, להתקשר למסעדה לפני שאתה הולך לגלות מה הם משרתים. מסעדות רבות רשימת תפריטים המקוון שלהם, אז תסתכל ולחשוב על מה תוכל להזמין. ככל שאתה מוכן יותר, כך סביר להניח שאתה מרגיש חרדה בזמן שאתה שם.
- לנהוג במכונית שלך. אם הסימפטומים שלך להתחיל לפעול ואתה רק צריך ללכת הביתה, אתה לא רוצה להיות תלוי במישהו אחר. בידיעה שיש לך את החופש לעזוב אם אתה צריך לעזור לגוף להירגע, ולמנוע תסמינים של IBS.
- נסה תרופות. אם הרופא שלך אישר, לקחת כמה תרופות מראש כדי למנוע תסמינים IBS. אם אתם סובלים משלשולים, נסו תרופה נגד שלשול ללא מרשם. אם הגז מפריע לך, קח משהו שמקל על גז ונפיחות.
- להירגע. אם זה הולך לרוץ, הליכה, עושה פעילות שאתה נהנה, יוגה, או מדיטציה, למצוא דרך מוקדם יותר ביום כדי תן את הלחץ מחוץ לגוף שלך, להירגע, ומצפים בערב ללא חרדה.
- שאל לשבת קרוב לשירותים. אם אתה מודע לכך שקם ללכת לשירותים, או חוששים לא להיות מסוגל לעשות את זה לחדר האמבטיה בזמן, לבקש שולחן זה ליד האמבטיה. אפילו בידיעה היכן נמצא השירותים עלול להפחית דאגה. בלילות עמוס, מתקשר לקראת הזמנה ו בקשת מושב מיוחד עשוי להיות רעיון טוב. בחר מקום בסוף שולחן או בתא, כך שקל לך להיכנס ולצאת אם אתה צריך.
אכילה עם IBS: בחירת המזון שלך
אם אתה יודע כי מזונות מסוימים לעורר IBS שלך הסימפטומים, לבחור מתוך פריטים בתפריט שאינם מכילים אותם. נסו להימנע ממזונות אלה כאשר אתם אוכלים:
- מזונות שומניים , כמו קרמים כבדים ורטבים, בשרים אדומים ומזונות מטוגנים
- מוצרי חלב כולל חלב וגבינה
- אלכוהול קפאין>
- כמה פירות וירקות כולל בצל, צימוקים, שעועית, גזר, בננות
לא ללעוס מסטיק ללא סוכר לפני ארוחת הערב, כפי שהוא יכול לגרום גז לא נוח. כמו כן, כדי להיות בטוח שאתה לא לטעון על ארוחה גדולה בארוחת ערב - ליהנות מהחברה במקום להתמקד במזון. היצמד לארוחה קטנה, קלה עם הרבה מים.
אתה נתקל במצבים מלחיצים רבים בחיים, במיוחד אם יש לך IBS - ארוחת ערב נחמדה לא צריך להיות אחד מהם. זה הזמן ליהנות מאוכל טוב, חברה טובה וערב מרגיע מהמטבח. אם אתה בוחר את האוכל שלך בחוכמה ולתת לעצמך זמן טוב, אתה יכול אפילו להיות מסוגל לשכוח IBS שלך ללילה.
