מחקר חדש אומר דיאטה, פעילות גופנית או שילוב של שני יכול לעשות את כל העבודה באותה מידה כמו כל עוד אתה מאבד כמה אך המחקר הוסיף כי פעילות גופנית עם דיאטה היא כנראה הדרך הטובה ביותר ללכת.
החוקרים עיצבו את שלוש ההתערבויות המחקריות, כך שהמשתתפים ירדו בכ -7% ממשקל גופם - שיטה - מעל שלושה חודשים בערך.
המחקר sh חייב זה לא נראה משנה איזה אנשים התערבות בחרו לרדת במשקל. המשתתפים בכל שלוש הקבוצות הראו כי הסיכון למחלות לב וכלי דם לאורך חייהם ירד מ -46% ל -36%.
"פעילות גופנית ותזונה דלת קלוריות נמוכה ידועות הן לשיפור גורמי הסיכון למחלות לב וכלי דם, גם בהעדר ירידה במשקל". אמר המחבר המחבר המחקר אדוארד וייס. הוא פרופסור חבר במחלקה לתזונה ותזונה של אוניברסיטת סיינט לואיס, במיזורי.
לאור זאת, ציפינו שלשילוב של דיאטה ופעילות גופנית יש "השפעות נוספות" על גורמי הסיכון, ולכן צפוי שיפור גדול יותר קבוצת התערבות משולבת, בהשוואה לתזונה או פעילות גופנית בלבד ", אמר.
קשורים: מה התזונאים אוכלים לפני שהם מסתדרים
במקום זאת, המחקר מצא כי" גודל ההטבה אינו תלוי אם דיאטה , פעילות גופנית או שילוב של דיאטה ופעילות גופנית משמשים לקידום הרזיה ", אמר וייס." מה שנראה היה חשוב היה שאנשים ירדו. "במחקר זה חילקו החוקרים 52 גברים ונשים שמנים אחת משלוש קבוצות: קבוצת דיאטה; קבוצת תרגיל; וכן דיאטה משולבת קבוצת תרגיל.
דיאטה הונחו לקצץ 20 אחוז צריכת הקלוריות שלהם, בעוד המתאמנים נאמר להגדיל את רמות הפעילות ב -20 אחוזים. הקבוצה המשולבת הייתה אמורה לעשות את שניהם ב -10%.
וייס תיאר קיצוץ של 20% בקלוריות כ"צנוע עבור רוב האנשים ", כלומר ירידה של כ -300 עד 500 קלוריות ליום - בערך שווה ערך לשני משקאות מוגזים . אבל "גידול בהוצאות הקלוריות ב -20% ליום הוא מאתגר יותר", אמר. בייחוד בקרב הגברים והנשים שלא גויסו למחקר זה, ומתרגמת להליכה של שלושה עד חמישה מילין, שישה עד שבעה ימים בשבוע, עבור מי שלא התאמן כשהחלו את המחקר. בסופו של דבר, כל שלוש הקבוצות נרשמו באותה מידה של שיפור במונחים של לחץ דם, רמות כולסטרול וקצב לב, ואותה כמות של הפחתת הסיכון למחלת לב, אך ממצאי המחקר הראו כי למרות זאת, וייס הציע גישה משולבת עשוי להיות הטוב ביותר.
הקבוצה המשולבת איבדה משקל מהר יותר ואנשים אלה היו גם סיכוי גבוה יותר לדבוק במטרות שלהם, הוא ציין. כ -30% ממשתתפי המחקר מקבוצות הדיאטה או ההתעמלות ירדו, אך רק 5% מהקבוצה המשולבת עזבו.
דיאטה ופעילות גופנית ביחד עשויות להיות גם "יתרונות נוספים להיבטים אחרים של בריאות", אמר וייס. לדוגמה, נראה כי קיים סיכון גדול יותר ללקות בסיכון לסוכרת מסוג 2 בקרב אלו שאמצו את שתי הגישות.
ומסיבות שלא ברור לחלוטין, הוספת פעילות גופנית לתזונה מעידה על יתרון לב וכלי דם. לשני אנשים יש את אותו לחץ דם, כולסטרול, היסטוריה משפחתית, גיל וכו ', אבל אדם אחד תרגיל והשני לא, אי-מימוש גדול פי שניים עד שלושה לפתח מחלת לב ", אומר וייס.
דיאטנית מוסמכת לונה סנדון הסכימה כי "גם אכילה בריאה ופעילות גופנית חשובה בהתחשב במה שאנחנו יודעים ממחקרים קודמים שממחישים את התועלת של כל אחד מהם."
Sandon הסביר כי "תזונה בריאה מספקת חומרים מזינים מרכזיים לתפקוד אופטימלי של הגוף ומניעת מחלות תרגיל לא יכול לספק חומרים מזינים, אבל יכול לעזור לנו לנצל את החומרים המזינים בצורה יעילה יותר. "
והיא אמרה כי המפתח להצלחה הוא בחירת הנאה על כאב.
" אם הליכה או ריצה על ההליכון נראה כמו עונש, למצוא משהו אולי אימונים במשקל, זומבה או הליכה בפארק הם אופציה טובה יותר, "הציע סנדון. היא עוזרת פרופסור לתזונה קלינית במרכז הרפואי של אוניברסיטת טקסס שבדאלאס.
"אותו דבר חל על אכילה", הוסיפה. "אם שותים שייקים קלים נראים כמו עונש, אל תטרח, תביא כמה מקלות גזר טבולים בהלבשה קלה, או שתשאיר קינוח רק פעם אחת בשבוע."
וייס ועמיתיו פירסמו לאחרונה את הממצאים שלהם
American Journal of Clinical Nutrition
