סוכרת באפריקה-אמריקאים: כיצד להפחית את הסיכון שלך

תרגיל וצפייה בצריכת הסוכר שלך הם רק שני צעדים אפריקאים אמריקאים אנשים יכולים לקחת כדי לעזור להפחית את הסיכון לסוכרת. תמונות זולות

בהשוואה קבוצות אחרות, אפרו-אמריקאים מושפעים באופן בלתי מידתי מסוכרת מסוג 2, וחוקרים מאמינים כי גורמים גנטיים, סביבתיים, חברתיים-כלכליים, פיזיולוגיים והתנהגותיים הם כולם התורמים. על פי מאמר שפורסם ביולי 2012 ב סוכרת קלינית , בארצות הברית, הסיכון לסוכרת גבוה ב -77% בקרב האפרו-אמריקאים מאשר אצל אנשים לבנים שאינם היספנים, -אמריקאים נוטים לחוות סיבוכים נוספים, כמו רטינופתיה סוכרתית, מאשר אצל אמריקנים לבנים שאינם היספנים. למרות שחלק מגורמי הסיכון לסוכרת מסוג 2 באפריקאים-אמריקנים הם לעיתים קרובות מעבר לשליטה אנושית, התחנכו על הדברים שאתם יכולים לשנות עשוי לעזור להפחית את הסיכון של המחלה. לדוגמה, לדעת החוקרים את ההיסטוריה המשפחתית שלך יכולה לעזור לך להתאים את ההתנהגות שלך, אומרת אנג'לה גין-מידו, RD, CDE, רכזת בכירה בחינוך לסוכרת באוניברסיטת מרילנד לסוכרת ולאנדוקרינולוגיה. "אתה צריך לדעת איזה סיכון יש לך כדי למנוע את זה", מסביר Ginn-Meadow, והוסיף כי בגלל אביה היה סוכרת, יש לה סיכוי של 40 אחוז לפתח את המחלה.

למה הבחירות התזונתיים עניין

כמו כל קבוצה, שמירה על משקל גוף בריא ענייני כשמדובר במניעת סוכרת. על פי איגוד הלב האמריקני, בקרב שחורים שאינם היספנים בגילאים 20 ומעלה, 63% מהגברים ו -77% מהנשים סובלים מעודף משקל או מהשמנה.

"עודף משקל על הגוף יכול להוביל להתנגדות לאינסולין, מה שאומר בסופו של דבר רמות גלוקוז בדם יגדלו ", אומרת דאקיה בראיינט, CDE, מייסדת A ONE C LifeBox, פלטפורמת אימון ותמיכה דיגיטאלית המספקת לאנשים שחורים והיספאנים את הכלים והמידע לניהול הסוכרת שלהם בצורה יעילה יותר. לשחק תפקיד המשקל שלנו, עבור אפריקאים אמריקאים, מסוימים בריא אך עדיין בחירה תזונתיים מסורתיים עשוי להגדיל את הסיכוי להשמנה. "התזונה שלנו נוטה להיות גבוהה בפחמימות כמו מק וגבינה ואורז, אך נמוכה בדברים שיכולים לסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם ועל משקל כמו סיבים וירקות עלים ירוקים", אומר בראיינט. הבנת מה גורם לתזונה ידידותית לסוכרת, ואילו מסורות אינן נמצאות תחת המטריה, עשויה לסייע לך להשיג משקל בריא, כמו גם למנוע או לעכב את מחלת הסוכרת.

כיצד גישה, אפליה ומתח מחקר שפורסם במאי 2006 בכתב העת Journal of Health Care for Poor and Underserved טוען כי למבוגרים אפרו-אמריקאיים והיספאנים עם סוכרת בארה"ב יש שליטה גליקמית גרועה יותר ושליטה בלחץ הדם בהשוואה לקבוצות אחרות של אמריקנים, כי יש סיבה הגוברת להאמין כי גזע ומוצא אתני עשוי להשפיע על הטיפול בסוכרת של אנשים, אפילו עבור אותם אנשים מבוטחים לחלוטין. המחקר מצא כי העניים או היעדר תמיכה של הרופא, כמו גם לא תופס את המצב רציני ולא ידע על איך לטפל בסוכרת תרמו לשיעורים גבוהים יותר.

בנוסף לחוסר השכלה, הסיכון המוגבר לסוכרת כי אפריקאים אמריקאים עשויים להיות מושפעים מחוסר משאבים בשכונה התומכים בפעילות גופנית ותזונה נכונה, כך עולה ממחקר שפורסם בנובמבר 2014 ב

American Journal of Public Health

"הרבה תשובות מצביעים על הגורמים החברתיים לבריאות כתורמים למחלה ", אומרת טיפאני גארי-ווב, דוקטורנטית למדעי ההתנהגות והקהילה באוניברסיטת פיטסבורג, וחברה באגודה האמריקנית לסוכרת. לא היה מעורב במחקר נובמבר 2014). "לדוגמה, היבטים של סביבת מגורים, במיוחד בשכונות עם יותר עוני, לתרום פערים אלה באמצעות חוסר גישה למזון בריא. "מדברי מזון" ו"ביצות מזון "הם מקומות רוויים באוכל מהיר, בחנויות נוחות ובמאכלים לא בריאים", היא אומרת, והוסיפה כי גישה גרועה למתקני התעמלות או לאזורים פתוחים בטוחים לפעילות גופנית עשויה גם היא להיות גורם תורם. >באותה מידה, מתח ומצוקה רגשית ממלאים תפקיד בסיכון ובניהול סוכרת. "אפריקנים-אמריקאים חווים לחץ מוגבר בשל אפליה, גזענות מוסדית וגורמים רבים אחרים", מסביר ד"ר גארי-ווב. "החוקרים לומדים מה זה מתח מוגבר עושה לגוף - למשל, אם זה מוביל לרמות גבוהות יותר של קורטיזול הורמון הלחץ או הזדקנות תאית מואצת." 5 דרכים למניעת או לשלוט בסוכרת

בעוד גורמים כגון גזענות, אפליה, כמו גם גישה למזון בריא, חינוך ופעילות גופנית הם נושאים חברתיים רחבים מעבר לשליטה ישירה של אנשים רבים, גורמים רבים - אפילו גנטיקה - אינם. "סוכרת לא צריכה להיות הגורל שלך", אומר Ginn-Meadow.

להלן חמש דרכים להפחית את הסיכון לסוכרת:

לקבל מסונן.

במהלך ביקורו של הרופא השנתי שלך, לבקש להקרנה לסוכרת ולסוכרת. אפשרויות בדיקת דם פשוטות כוללות A1C, סובלנות בצום ובגלוקוז. "בדרך כלל, אם יש לך הורה או אח עם סוכרת, אתה בסיכון", אומר Ginn-Meadow, מייעץ לאלו בקבוצה זו שמעל גיל 40 לעבור בדיקות.

הפסקה עם מסורות לא בריאות. אצל מבוגרים עם סוכרת, הגורמים הנפוצים ביותר למוות הם מחלת לב ושבץ, ואפריקאים אמריקאים יש סיכון מוגבר למחלות אלה. "כולנו אוהבים את ארוחת הערב של יום ראשון, ואנחנו יודעים מה יש על השולחן", אומר גין-מדו, "אבל כמה מהמסורות שלנו על הכנת האוכל שלנו יכולות להשפיע לרעה על הלב שלנו". במקום לטגן את האוכל שלך, ממליץ גין- , צלייה, וצלייה דגים ובשר רזה, כמו גם באמצעות שמן בוטנים במקום קיצור, וחותך בחזרה על מלח.

צפה צריכת הסוכר שלך.

"הדבר הראשון שאני אומר ללקוחות שלי להיפטר הוא תה מתוק וסודה, ולשתות עוד מים, "מייעץ לג'ין-מידו. "זה צעד קטן יעזור לך לנהל את הסוכר בדם טוב יותר." בנוסף, היא ממליצה הוספת חצי צלחת של ירקות לכל ארוחה ואכילת פירות שלמים יותר, שהם מקור נהדר של אשלגן, ולא מיץ פירות. "תאכל כתום במקום לשתות מיץ תפוזים", היא אומרת. על פי התוכנית למניעת סוכרת, ניתן למנוע או לעכב את הופעת סוכרת מסוג 2 על ידי אובדן של 5 עד 7 אחוזים מהגוף מִשׁקָל. אתה יכול להגדיל את הסיכוי לירידה במשקל על ידי ביצוע דיאטה דלת שומן ופעילות גופנית במשך 150 דקות בשבוע. אם זה נשמע מפחיד, Ginn-Meadow ממליץ על נקיטת צעדים התינוק. "את לא צריכה ללכת לחדר הכושר ולשאוב ברזל, "היא אומרת. "ללכת עם חברה במהלך הפסקת הצהריים שלך."

מחפשים טיפול מונע. למרות גישה לטיפול רפואי איכותי ומציאת יחסים חיוביים בין הרופא לחולה הוא מאתגר עבור אפריקאים אמריקאים רבים, ג 'ין-מדו אומר שאם אפשרי, לאחר בדיקות קבועות עם הרופא המטפל העיקרי שלך, רופא עיניים, רופא השיניים, ורופא ברגל יכול לעזור להפחית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2.