תוכן עניינים:
- עבור Lanzarotta, עכשיו 40, מורה Massapequa, ניו יורק, ואם לשלושה הבנות, המסע מאבחון למציאת טיפול שסיפק הקלה טובה במפרקים - תרופה ביולוגית - לקח 10 שנים. במהלך אותה תקופה, היא עברה מלהיות סטודנטית פעילה כדי להיות די פעילה. שריריה נעשו חלשים כל כך עד שלא יכלה להרים חצי ליטר מיץ מהמקרר. היא נכנסה בהדרגה לצורה על ידי ריצה על הליכון ושכירת מאמן אישי, אבל היא השתעממה. לפני ארבע שנים, כשבעלה התחיל את "קרוספיט" ועודד אותה לנסות, היא לקחה את הקפיצה. היא התחילה לאט, ובכמה ימים היתה משנה את התרגילים או משתמשת במשקלים קלים יותר מאשר באחרים. אבל היא הצליחה לעשות את כולם, ואפילו להצטיין ברבים מהם.
- לדוגמה, ייתכן שיהיה עליך להתאים את אבל אתה צריך בהדרגה להיות מסוגל לבנות את מספר החזרות שאתה עושה, הוא אומר.
פעילויות מאתגרת כמו קרוספיט לא צריך להיות מחוץ לתחום בגלל RA.
לנסות את שגרת כושר חדש? זכור להתחיל באיטיות, לשקול שינויים, ולדעת את הגבולות שלך.
פיזיותרפיסט יכול ללמד אותך דרכים להימנע מפציעה ולהגדיל את האימון שלך.
הבוקר קרי לאנזארוטה התעוררה עם התלקחותה הראשונה של דלקת מפרקים שגרונית, התייסר רק כדי לזוז: אפילו חדר האמבטיה שבקומה העליונה היה מכאיב עד כאב. אבל היום, אפילו מעוף המדרגות - או יותר מהלכים מאתגר פיזית - נראה מרתיע. תודה חלקית על קרוספיט, Lanzarotta עכשיו לא מהסס לעלות על המדרגות, להרים משקולת כבדה, או אפילו לסובב קבוצה מרשימה של משיכות.
פעילות גופנית היא חיונית כאשר יש לך RA, בגלל דלקת פרקים יכול להוביל , אומר ד"ר ג'ושוע בייקר, מרצה לרפואה בבית הספר לרפואה ע"ש פרנסלמן באוניברסיטת פנסילבניה ורופא במרכז הרפואי של פילדלפיה.
RA מגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם מַחֲלָה. תרגיל, לעומת זאת, לא רק משפר כושר לב וכלי דם ובונה שרירים, אלא גם משפר את איכות החיים שלך, על פי מחקר שנערך ב
International Journal of Clinical Rheumatology . אבל זה לא הכל: סקירת מחקר ב -2012 ב Autoimmunity Reviews גילתה כי לתרגילים יש השפעה חיובית על התגובה החיסונית, מה שעשוי לעזור לקזז את תסמיני ה- RA. עבור Lanzarotta, משמעות הדבר היתה CrossFit: אינטנסיביות אימון אינטרוול (HIIT) משטר שמטרתו לשפר את כוח ומיזוג. האימון, המשתנה תמיד, משלב הרמת משקולות, תרגילי משקל גוף ואימון אירובי כמו קפיצה בחבל וריצה.
אבל הצעד הראשון להיות אתלט עם RA הוא לקבל את דלקת הפרקים שלך תחת שליטה לפני תחילת משטר אימון אינטנסיבי , מייעץ ד"ר בייקר. השלב השני הוא לדעת את המגבלות שלך ולעבוד בהם. Lanzarotta עוקבת אחר עצה זו, אשר יכול להיות למה היא הצליחה לשלוט על תרגילים מאומצים של קרוספיט.
עבור Lanzarotta, עכשיו 40, מורה Massapequa, ניו יורק, ואם לשלושה הבנות, המסע מאבחון למציאת טיפול שסיפק הקלה טובה במפרקים - תרופה ביולוגית - לקח 10 שנים. במהלך אותה תקופה, היא עברה מלהיות סטודנטית פעילה כדי להיות די פעילה. שריריה נעשו חלשים כל כך עד שלא יכלה להרים חצי ליטר מיץ מהמקרר. היא נכנסה בהדרגה לצורה על ידי ריצה על הליכון ושכירת מאמן אישי, אבל היא השתעממה. לפני ארבע שנים, כשבעלה התחיל את "קרוספיט" ועודד אותה לנסות, היא לקחה את הקפיצה. היא התחילה לאט, ובכמה ימים היתה משנה את התרגילים או משתמשת במשקלים קלים יותר מאשר באחרים. אבל היא הצליחה לעשות את כולם, ואפילו להצטיין ברבים מהם.
קשורים: דוחפים את הכאב: החיים כטריאתלטים בתא
עכשיו היא עושה קרוספיט ארבעה או חמישה ימים בשבוע, ונחה בימים אחרים . האימון שלה משתנה כל יום, אבל דוגמאות יהיה סיבובים של 30 תחתונים כפולים (קפיצה חבל על ידי ספינינג החבל פעמיים בכל קפיצה) ו 15 snatches (הרמת משקולת מהארץ אל מעל) במשך 10 דקות.
Lanzarotta גם שיפץ את הדיאטה שלה, חיסל הרבה דגנים. "כשאני חוזרת לקבל פרוסת פיצה או פסטה, אני מרגישה את ההבדל במפרקים שלי", היא אומרת. ארוחת בוקר טיפוסית מורכבת ביצים מקושקשות, חצי אבוקדו, עגבניות, ומנת בשר חזיר. ארוחת צהריים עשויה להיות סלט עם עוף או תרנגול הודו.
פעילות גופנית יש השפעה חיובית על התגובה החיסונית, אשר עשוי לעזור לקזז את תסמיני RA.היום, אחרי ארבע שנים של קרוסופיט, לנזארוטה נמצאת בכושר, חזקה ובטוחה - והיא יכולה לעשות יותר משיכות מאשר רוב האנשים בכיתתה. אולי פלוס הגדול ביותר הוא כי רוב התפרצויות RA שלה שככו: אם כי יש לה עדיין על אחת לשנה, שלה flares נוטים להיות קטין מאז שהיא התחילה קרוספיט. היא לא מפסיקים להתאמן בזמן ההתלקחות, אבל היא מקצצת את כמות המשקל שהיא משתמשת, וכמה קשה היא דוחפת את עצמה.
טיפים להתמודדות עם קרוספיט עם RA
עבור כל מי עם RA לחשוב על ביצוע קרוספיט, העצה של Lanzarotta היא ללכת על זה: "אתה עלול להיות מופתע ממה שאתה יכול לעשות."בייקר ממליץ החל לאט, שינוי או דילוג על תרגילים שפגעו או לגרום לך להרגיש לא יציב. "עייפות שרירים היא בסדר, אבל אם אתה מרגיש כאילו אתה עלול לפגוע בעצמך, לשנות, "הוא אומר." לנזארוטה, למשל, יודעת כמה משקל היא יכולה להרים בבטחה, ועושה שכיבות סמיכה על מפרקי אצבעותיה במקום על כפות ידיה.
כדאי גם לשקול ללכת למספר פגישות עם מטפל פיזי כדי ללמוד אסטרטגיות למניעת פגיעה ומיקסום האימון שלך, אומר אריק רוברטסון, דוקטור לפיזיותרפיה, המשמש גם כפרופסור עוזר קליני באוניברסיטת טקסס באל Paso.
לדוגמה, ייתכן שיהיה עליך להתאים את אבל אתה צריך בהדרגה להיות מסוגל לבנות את מספר החזרות שאתה עושה, הוא אומר.
מעל לכל, ליהנות. אין שום הוכחה שתרגיל אינטנסיבי, כאשר אתה עושה את זה בבטחה, יגרום נזק משותף, אומר בייקר.
