מתח, חרדה, דיכאון. אתה עלול להיתקל בכל השלושה כפי שאתה להתמודד עם אבחנה של סרטן ערמונית, את הטיפולים עבור אותו, ואת תופעות הלוואי. זה בהחלט נורמלי יותר מאשר מובן, אבל ללמוד לנהל את הלחץ הוא חיוני לניהול המצב שלך.
על פי מחקר שפורסם בכתב העת Psychosomatic Medicine , הקלת הלחץ לפני ניתוח סרטן ערמונית יכול לעזור להאיץ הן ההתאוששות הפיזית והן הפסיכולוגית. חוקרים ממרכז הסרטן של אנדרסון מאוניברסיטת טקסס בדקו יותר מ -150 גברים וגילו שאלו שעברו טיפולי לחץ לפני הטיפול שלהם חוו חסינות גבוהה יותר וחודשים משלימים לבריאות הנפש לאחר הניתוח.
אם המתח והחרדה שלך מתחילים ללא שם: לדבר עם הרופא שלך. אבל כדאי גם לנסות את הטיפים הפשוטים הבאים כדי לעזור לך להתמודד.
למד טכניקות הרפיה
"הרפיה, נשימה, תרופות, ודמיון מודרך הן דרכים נהדרות עבור המטופל ללמוד לעזור לעצמם", אומרת מרי בת טוובו, LCSW, מטפלת בבריאות ההתנהגות בבית החולים הבפטיסטי מזרחי לבריאות ההתנהגות בלואיסוויל. "פחד וחרדה גורמים לדפוסי נשימה קצרים, מה שיוצר חרדה רבה יותר, אם [אתה] יכול לשנות את זה, אתה יכול לחיות בצורה רגועה יותר".
היופי של כלים אלה הוא שהם יכולים לעזור לך לקבל דרך כל דבר, אומר Tevebaugh. "מדיטציה בבקרים עוזרת למרכז אדם, במטרה לזכור להתמקד במהלך היום.התמקדות במטרה זו עוזרת ליצור איזון ותחושת רוגע".
לחולי סרטן הערמונית יש דרכים רבות ללמד את גופם כדי להירגע ולשחרר מתח.
- דמיינו את השלום וההרפיה. זה נקרא גם הדמיה מודרכת. בכל פעם שאתה מרגיש חרדה או לחוץ, ליצור תמונה בראש שלך שלווה ורוגע. השתמש בכל החושים ודמיין ריחות, צלילים ומראות.
- הרפי את השרירים שלך. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה כמעט בכל מקום. דגש על הגוף שלך, סעיף לפי סעיף, ולאחר מכן להדק ולשחרר את השרירים. כאשר אתה חווה כמה שונה כל תחושה מרגיש, אתה יכול להיות מודע יותר של הרגיעה. התחל עם הרפיית הבהונות ועבוד עד הראש והצוואר.
- נשום לאט ועומק. נשם עמוק, אטי, עמוק דרך האף שלך, עד החזה והריאות מלאים באוויר. אחרי שנייה או שתיים, לאט לאט לנשום החוצה.
- מדיטציה. אתה יכול לעשות מדיטציה כמעט בכל עת ובכל מקום: תוך כדי הליכה, מנוחה, פעילות גופנית, קבלת טיפול, או יושב במשרדו של הרופא. רק לנקות את דעתך. אתה יכול גם לתרגל נשימות עמוקות, מזמרים, קוראים או סתם חושבים.
עוד טכניקת התמודדות גדולה היא תרגול יוגה, אם מאושר על ידי הרופא שלך, אומרת ג'ולי וולתר שיבל, יועצת במרכז ייעוץ ומרכז משאבים של קונקורדיה בסנט. לואי.
אתה יכול גם להירגע ולהפחית את הלחץ עם טאי צ 'י או עיסוי. או פשוט לקחת קצת זמן בכל יום כדי להירגע ולהקשיב כמה מוסיקה האהוב עליך. איך זה מרגיע טכניקות הרפיה לחולי סרטן הערמונית
להקלת הלחץ יש יתרונות בריאותיים פיזיים לחולי סרטן הערמונית. הפחתת מתח יכולה להוריד את לחץ הדם, את קצב הלב ואת קצב הנשימה, להפחית את המתח בשרירים ולהגביר את זרימת הדם בשרירים.
טכניקות הרפיה יכולות גם לעזור לחולי סרטן הערמונית להרגיש ולתפקד טוב יותר. מטופלים שמתרגלים שיטות אלה הם:
יותר אנרגטי.
- מסוגל לעשות יותר במהלך היום
- חווה פחות כאב.
- חווה פחות כעס.
- יותר טוב להתרכז, לפתור בעיות, ולקבל החלטות.
- תרגול טכניקות הרפיה
חולי סרטן הערמונית צריכים לתרגל טכניקות הרפיה. למד אילו הם היעילים ביותר לעזור לך להירגע. ובפעם הבאה שאתה מרגיש לחוץ, המום, או חרדה על סרטן הערמונית שלך או טיפול, להרגיע את הלחץ עם טכניקה הרפיה האהוב. עבודה אלה טכניקות הרפיה לתוך שגרת היומיום שלך כדי לעזור להדוף את הלחץ"אם השימוש בטכניקות אלה אינו שגרת עבודה קבועה, יש לקבוע את הזמן בכל יום כדי לשלב את זה בחייך, מחויבות ומסירות הן המפתח", אומר ולטר שייבל.
