לא מעוניין לקחת הורמונים כמו גלי חום טיפול? טיפול אלטרנטיבי נטול סמים עבור מטרד גיל המעבר עלול להיות היפנוזה. על פי מחקר שפורסם בכתב העת גיל המעבר, היפנוזה קלינית לחתוך גלי חום על ידי כמעט 75 אחוזים. עבור המחקר, 187 נשים שהיו שבעה או יותר גלי חום ביום קיבלו חמישה היפנוזה מפגשים בשבוע במשך 12 שבועות. הנשים דיווחו גם על שיפור באיכות השינה, דבר שעשוי להיות אפקט בונוס של פחות גלי חום, והדגשת פחות עליהן, אומר החוקר הראשי גארי אלקינס, דוקטורט, פרופסור ומנהל המעבדה לחקר המוח בגוף האדם במחלקה לפסיכולוגיה. Neuroscience באוניברסיטת ביילור ב וואקו, טקסס. ד"ר אלקינס מזהיר כי השימוש בהיפנוזה בטיפול בגיל המעבר נמצא בשלבים המוקדמים. עם זאת, אין לו תופעות לוואי שליליות, אז אתה יכול לנסות את זה כדרך להפחית את הסימפטומים גיל המעבר עם דאגה קטנה כל עוד אתה מחפש hypnotherapistist קליני מוסמך.
דבי ויליאמס, 49, הוא אחד המשתתפים במחקר אשר נשבע על ידי התוצאות של התוכנית. תושבת וואקו, סבתא זו, מנהלת משרד ואגף כושר מוכר, אומרת שכאשר כריתת רחם נדרשת גרמה לגיל המעבר המוקדם בתחילת שנות הארבעים לחייה, היא חיפשה כל הקלה שהיא יכלה למצוא בסימפטומים שלה. "לא הייתי מוכנה לחלוטין להבזקים חמים והזעות לילה", היא נזכרת. היא ניסתה טיפול בתחליפי הורמונים, אך תסמיני גיל המעבר שלה נותרו מטרידים דיים עד כדי כך שזינקה על ההזדמנות לנסות היפנוזה והיתה האדם הראשון שנרשם ללימודי היפנוזה של אלקינס. "לא ידעתי כלום על היפנוזה", היא מודה. "אני לא מאמינה שהם יכולים לגרום לך לקשקש כמו תרנגולת או לנבוח כמו כלב, אבל הייתי פקוחה." "החוויה עלתה על הציפיות שלה. "זה היה כמו יום ספא, "אומר ויליאמס. התהליך של היפנוזה במעבדה היה מרגיע מאוד, כמו גם את הכלים היא ניתנה להשתמש בבית, כולל הקלטת הרפיה מודרך שסופק על ידי אלקינס. בסוף המחקר, המשתתפים למדו כיצד להמשיך עם היפנוזה עצמית בבית, תהליך הדורש 30 דקות של זמן ללא הפרעה. "מאז שעברתי את התוכנית, הצלחתי לשלוט ברוב גלי החום כמעט לחלוטין", היא אומרת. שמירה על האפקט לוקח מסירות. "כל אישה יודעת שקשה למצוא 30 דקות ביום ללא הפרעות", היא אומרת. "זה דורש מאמץ, אבל זה שווה את זה."
עוד טיפולים אלטרנטיביים לגיל המעבר
עם מחקר מראה כי קרוב ל 1 מתוך שלוש נשים מעדיפים טיפול לא תרופתי עבור גלי חום, החוקרים כבר בוחן גישות חלופיות. ייתכן שתצטרך לנסות כמה מהם כדי למצוא מה עובד הכי טוב בשבילך, אבל טיפולים שעשויים לספק הקלה כוללים:
תרופות צמחיות.
- תוספי צמחים ותה, כגון אלה שנעשו עם קוהוש שחור, עשוי להציע קצת הקלה. סקירת מחקרים שבדקו קוהוש שחור לתסמיני גיל המעבר הראתה תוצאות מעורבות, אך הציעה לערוך מחקר נוסף. תמצית תלתן אדום ומוצרי סויה גם עשוי להיות שווה לנסות, אם כי גם כאן, המחקר הנוכחי אינו חד משמעי. אם אתה מחליט לנסות את התוספים האלה, הקפד לדון בתוכנית שלך עם הרופא הראשון מאז תרופות אלו עדיין יכול לגרום לתופעות לוואי. דיקור.
- טיפול זה משתמש במחטים דקות מאוד מוכנס בנקודות ספציפיות על הגוף היו מקושרים גלי חום ותסמינים גיל המעבר. על פי ניתוח של מחקרים רבים על גישות חלופיות שנעשו על ידי חוקרים גרמנים, אקופונקטורה מקבל סימנים גבוהים להקלה על גלי חום, במיוחד כאשר הם חמורים. תרגיל.
- מחקר שפורסם בכתב העת גיל המעבר מצא כי תרגיל אירובי יכול להביא הקלה מהתסמינים כגון הזעות לילה מצבי רוח. התוצאות נראו לאחר כחצי שנה של אימונים, ובמיוחד בקרב נשים שהיו בישיבה. אימון בהכרה.
- למידה כיצד לכוון את המחשבות שלך יכולה לעזור לנהל הן גלי חום והזעות לילה, על פי מחקר של 110 נשים שחוו לפחות 5 גלי חום ביום. מי שלמד אימון במשך תקופה של 20 שבועות חש פחות מצוקה מסימפטומים של גיל המעבר. טכניקות הרפיה.
- על פי מחקר שפורסם ב גיל המעבר, טכניקות הרפיה הם דרך יעילה נוספת להתמודד עם גלי חום. גלה אפשרויות הרפיה מנשימה עמוקה ליוגה. חוקרים מקשיבים לבקשות של נשים לגישות חלופיות לניהול גלי חום, ומחקרים הממשיכים לחפש אפשרויות נוספות אף יותר.
