הפרעה דו קוטבית מאופיינת בתנודות מצב רוח העולות משיאים, או פרקים מאניים, לשפל של פרקים דיכאוניים. סימפטומים אלה מטופלים באופן מסורתי עם תרופות פסיכותרפיה. עם זאת, להישאר מעורב בפעילויות ובבילויים אתה יכול להיות דרך מתגמלת לשפר את הניהול של המצב שלך.
לאחר פעילויות קבועות המתוכנן לתוך השבוע שלך יכול לספק מבנה ותחושה של מטרה, אשר שניהם יכולים לעזור לך לנהל את הסימפטומים של הפרעה דו קוטבית ולשמור על מאני ודיכאון פרקים תחת שליטה. "אין תשובה רחבה על מה פעילויות טובות עבור אנשים עם דו קוטבית", אומרת אנדריאה קורן, PsyD, פסיכולוג בפרקטיקה פרטית Lighthouse Point, פלורידה היא מציעה לבחור פעילויות המבוססות על האישיות שלך ורמת מיומנות, וכי אתה מוצא משהו שאתה יכול ליהנות על בסיס קבוע.
להיות פרודוקטיבי במהלך מאניה פרק
כאשר אתה מאני והרגשה go-go-go , אתה יכול לעשות הכל אינטנסיבי באמת לדחוף את עצמך לשחרר אנרגיה. אתה יכול אפילו gravitate לעבר פעילויות מסוכנות. "ייתכן שתרצה לבחור דברים כמו צלילה בשמים או טיפוס על סלעים, אבל אתה חייב להיות בעל רמת מיומנות כדי ליהנות בבטחה", אומר ד"ר קורן. אנשים לעיתים קרובות מרגישים בלתי מנוצחים וממריצים כאשר הם נמצאים בשלב מאני, אבל זה חשוב כדי לנתב את האנרגיה העודפת שלך כראוי. במקום ללכת לקזינו להמר או לעשות קניות בלתי מתוכננות, להשתמש באנרגיה שלך כדי לבצע משימות שלא היה לך את הכונן לפני. אתה יכול לשים תמונות משפחתיות באלבומים, לנקות את המוסך או את המרתף שלך, או להתחיל פרויקט אישי אחר. "תוסף האנרגיה הנוסף יאפשר לך לעשות את זה כי אתה מרגיש כל כך חיובי", אומר קורן. "תגיד, אני יכול לעשות את זה היום. אני יכול להתמודד עם זה. אני יודע שארגיש נהדר לאחר מכן, כי אני יכול לראות מה עשיתי. ''
תחילת העבודה עם תרגיל
פעילות גופנית יכולה לספק הן דחיפה נפשית פיזית עבור אנשים עם הפרעה דו קוטבית, במיוחד פעילות אירובית. להיות פעיל יכול לעזור לשחרר אנרגיה מובנית במהלך highs ולספק דחיפה חיובית האנרגיה הפיזית שלך ואת השקפה נפשית כאשר אתה עובר תקופה נמוכה.
התרגילים הטובים ביותר להילחם רגשות של דיכאון הם אלה רציפה ו מחייבים אותך להישאר ממוקדים - כגון הליכה, שחייה או יוגה - במקום אלה לעצור ולהתחיל, כמו טניס או בייסבול. אלו סוגים של תרגילים מדיטטיביים גם להקל על הלחץ ולעזור לך להירגע.
כדי להתחיל, לבחור פעילות זה נגיש, זול, ואינו צריך הרבה ציוד - כמו שיעורים או שחייה ב המקומי שלך Y - אז יש פחות מכשולים להשתתפות קבועה, אומר קורן.
עקביות היא גם חשובה. להקדיש אפילו 20 דקות ביום לפעילות שתיהנה ייתן לך מבנה נחוץ ומאפשר לך לראות התקדמות מתגמלת.
הנה כמה תרגילי אנרגיה קלים עם אנרגיה עם יתרונות נוספים של הגוף והנפש:
לך את הכלב.
אתה ואת הגור שלך יהיה גם תועלת. אם אין לך כלב, להתנדב לקחת את הכלב של השכן לטיול. אתה מקבל תרגיל קבוע ואוויר צח, אשר יכול לעזור לשפר את התחזית הרגשית שלך.
תרגול יוגה.
- יוגה היא דרך מצוינת לעזור לך להרגיש רגוע להפחית מתח. שיעורים בלוח השנה שלך, לשמור על המחויבות שלך לעצמך להשתתף. קח שיעור אירובי.
- שקול להירשם בכיתה אינטנסיבית יותר כגון פילאטיס או זומבה. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, הורמונים "טובים", והצטרפות לכיתה מספקת את היתרונות של אינטראקציה עם אחרים. אנשים רבים עם הפרעה דו קוטבית יש בעיות שינה, וכן סוג קפדני יותר של פעילות גופנית במהלך היום יכול לעזור לך לישון טוב יותר בלילה.לשחרר את היצירתיות שלך תקופה מאנית עשויה לעורר את היצירתיות שלך, והאמנויות הן דרך מצוינת לתעל את האנרגיה הנוספת שאתה חווה בצורה חיובית.
- השראה מהמוסיקה. להקשיב לז'אנר מוסיקלי מועדף או לנגן אותו בעצמך, למוסיקה יש ערך טיפולי עמוק על הנפש. אם אתה רוצה לנגן בפסנתר, כינור, או מכשיר אחר, לשקול לקחת שיעורים. תרגול בזמן קבוע בכל יום ולקחת שיעורים שבועיים יוסיף מבנה לימים שלך, אומר תירס. מצא את המחבר הפנימי שלך.
כתיבת שירה, פרוזה, או אפילו רשומות ביומן יכול להיות אמנות ריפוי. עזוב את הספר ריק ותזמן לוח הזמנים כל יום, אולי כאשר אתה מתעורר בפעם הראשונה או לפני שאתה הולך לישון בלילה.
קבל ערמומי.
- חקר האמנות ומלאכות היא דרך נוספת לחקור את הרגשות. ציור וציור, למשל, הם מדיומים גדולים לביטוי יצירתי, אבל מלאכת יד כמו אוריגמי, אריגה, סריגה יכול גם לשמור אותך עסוק ולהפוך פרויקטים אתה תהיה גאה. לגדל גן. גינון דורש הרבה זמן ואנרגיה, וזה יכול לשמש פעילות בונה במהלך שלבי מאניה. כמו הגינה שלך גדל הפרחים שלך לפרוח, אתה יכול להתגאות במה שיש לך, וזה מרגיש יכול להגביר את ההערכה העצמית שלך ולעזור לך לשלב הדיכאון שלך, תירס מוסיף.
- אתה יכול לעשות את כל הפעילויות האלה יותר מהנה על ידי המבקש חבר או בן משפחה להשתתף איתך. חבר יכול להניע אותך להישאר עם השגרה שלך, במיוחד אם אתה מרגיש מדוכא, ולעזור לך להרגיש פחות לבד. הגדלת רמת הפעילות שלך מאפשר לך לנצל את האנרגיה שלך בדרכים בטוח ובריא במהלך פרק מאני ו יגרום לך להרגיש עייף פחות רדום במהלך פרקים דיכאוניים. עם זאת, פעילות גופנית ופעילויות אחרות לא יהיה מספיק. חשוב שתמשיכו לקחת את התרופות בהתאם להוראותכם, וכי אתם משוחחים עם הרופא שלכם אם אתם מרגישים כאילו אינכם יכולים לשלוט בתנועות מצב הרוח שלכם.
