אם אובחנת אצל זאבת, ייתכן שהבחנת כי רבים מהתסמינים שלך נעשים גרועים יותר כתוצאה מלחץ. מחקרים מראים כי לחץ יומיומי, אירועי חיים מלחיצים, דיכאון, כעס וחרדה יכולים להפוך את הסימפטומים של זאבת מערכתית לקויה יותר.
קתלין לאפלנט של איסתאם, מסצ'וסטס, אובחנה עם זאבת לפני ארבע שנים. "הייתי מקבל כמות מסוימת של מתח כחלק נורמלי מהחיים שלי, אבל למדתי שכאשר רמת הלחץ שלי בונה את תסמיני הזאבת שלי מתחילים להתלקח", היא אומרת.
לחיות עם מחלה כרונית כמו זאבת הוא מלחיץ. זאבת משפיעה על כל ההיבטים הפיזיים, הרגשיים והחברתיים של חייו של אדם, ומכיוון שזאבת מאובחנת בדרך כלל בקרב נשים בשנות העשרים והשלושים לחייהם, היא משפיעה עליהם מוקדם יותר מאשר על רוב המחלות הכרוניות האחרות. בנוסף למתח נפשי , מתח פיזי כגון ניתוח או זיהום יכול גם לעשות סימפטומים זאבת גרוע. מתח לטווח ארוך עלול לגרום להתלקחות של תסמיני זאבת. זה יכול להיות מעגל קסמים, כי זאבת זיקוקים עצמה ידועה להגביר את הלחץ.
כיצד מתח לגרום לופוס גרוע?
זאבת מתרחשת כאשר מערכת החיסון חריגה עושה נוגדנים התוקפים תאים נורמליים בגוף שלך. מתח הוכח להפחית את השליטה של הגוף על המערכת החיסונית שלך. כאשר המערכת החיסונית מקבלת פעילות רבה מדי, תסמיני הזאבת מחריפים.
כאשר אתה תחת לחץ, הגוף משחרר הורמון מתח הנקרא אפינפרין. מחקרים מצאו כי אפינפרין מאפשר נוגדנים זאבת לעבור לאזורים של המוח הגורמות סימפטומים כמו זאבת, כאבי ראש, בלבול ועייפות.
איך אתה יכול להתמודד עם מתח זאבת הקשורים?
העצות הבאות יכולות לעזור:
למד את המגבלות שלך.
- אנשים רבים עם זאבת לומדים להגביל את החשיפה שלהם ללחץ על ידי הימנעות מצבים העלולים לגרום ללחץ נפשי או פיזי. "אני לא דוחף את עצמי כמו שהייתי פעם, והייתי צריך ללמוד מחדש מה הגבולות הרגשיים והגופניים שלי", אומר לה פלאנט, מבין את המחלה. הלמידה לזהות את סימני האזהרה של התלקחות הזאבת יכולה לעזור לך לנקוט צעדים כדי להגביל את ההשפעות שלה. התסמינים הנפוצים של התלקחות כוללים להיות overtired, מוגבר משותף או כאבי שרירים, ופיתוח של חום, פריחה, או כאב ראש.
- מקל על שגרת מובנה. תזמן את הפעילויות שלך כדי לכלול פעילות גופנית סדירה, לשמור על טוב דיאטה, לקבל הרבה מנוחה, ולראות את הרופא באופן קבוע. "למדתי שהשתלטות יתר על המידה מגבירה את הלחץ שלי, אז אני שומרת על שגרה, אם אני קוראת או צופה בטלוויזיה, זה כבר מאוחר, אני מכבה את האורות והולכת לישון, לא עוד לילות מאוחרים", אומרת לפלנט.
- מצא את הטכניקות המתאימות לניהול מתח. טכניקות הרפיה, כמו מדיטציה או נשימה עמוקה, הוכחו כשיטות מצוינות להפחתת מתח. ייתכן שיהיה עליך לנסות כמה דברים לפני שתמצא מה עובד בשבילך. "כאשר אני מתחיל להרגיש לחוץ, אני נרגע על ידי משחק על פסנתר לזמן מה, כמו כן מצאתי כי שמירה על יומן מסייע לפעילויות שקט המוח שלי למנוע הצטברות הלחץ", אומר LaPlant.
- השתמש במערכת התמיכה שלך. > מערכת התמיכה שלך עשויה לכלול בני משפחה וחברים, או קבוצת תמיכה זאבת מובנית יותר. קרן זאבת של אמריקה יכולה לעזור לך למצוא קבוצות תמיכה באזור שלך יכול להיות משאב טוב עבור מידע וייעוץ. הקרן מספקת קבוצות תמיכה וחינוך לחולים באמצעות רשת ארצית של סניפים וענפים. להיות עורך דין משלכם.
- מחקרים מראים כי אנשים עם זאבת אשר לוקחים חלק פעיל בטיפול שלהם ולומדים על המחלה שלהם פחות תסמינים ודורשים פחות ביקורים אצל רופא. "לאחר אבחנה של זאבת זה לא תמיד כיף אבל אתה יכול ללמוד לחיות עם זה, אנשים צריכים לדעת שהם צריכים להיות הדוגלים הטובים ביותר שלהם.למד להקשיב לגוף שלך וללמוד כיצד לטפל בעצמך, אתה יכול להמשיך לחיות חיים מלאים ", אומרת לפלנט. אנשים עם זאבת יכולים לעשות חיים פעילים ופרודוקטיביים. ניהול מתח על ידי ביצוע שינויים באורח החיים המתאים, קבלת תמיכה והבנה של המחלה יכולה לעזור.
