1.
לנקות את הארון.
הדרך הקלה ביותר להימנע מפיתוי בבית היא לתת את אלה עוגיות שוקולד שבב תופסים שטח מדף יקר. לזרוק את חטיפים מזון, כי הם הסיכוי הטוב ביותר כדי להדביק את העורקים שלך, ולהחליף אותם עם פינוקים לב בריא כגון שקדים, בייגלה לא, פירות, חומוס, סלרי עם חמאת בוטנים. כמו כן, להפוך את עצמך חבילות קטנות של חטיפים לב בריא לשמור את התיק או שולחן העבודה. בדרך זו, כאשר אתה רעב אתה יכול לעקוף את מכונת הממכר של המשרד ואת צנצנת ממתקים המחלקה.
2. תוכניות קניות. רוצה לקצץ על מזונות עתירי קלוריות? אל תלך קניות מכולת כאשר אתה רעב, כי אתה צפוי לקחת מזונות משמינים כדי לרצות את הבטן הנהמה שלך. הכינו רשימת מכולת של מזונות בריאים ודבק בה ברגע שאתה בחנות. בנוסף לקריאת תוויות מזון כדי לוודא שאתה לא לקטוף מזונות עשירים בנתרן ובשומן, קנו את החנות של החנות - שם נמצאים המצרכים הטריים והלבביים ביותר - וממוקדים בפירות וירקות.
3. קבל מד צעדים הממשלה הפדרלית ממליצה שנרשם 10,000 צעדים ביום לבריאות אופטימלית, לכן אם התרגיל היומי שלך מורכב מהליכה למכונית ובחזרה, ייתכן שתופתע לגלות כי אתה מקבל רק כמה מאות צעדים ביום. עשרת אלפים צעדים היא המקבילה המקסימלית של הליכה חמישה קילומטרים, ולכן יצירתיות קטנה עשויה להיות נחוצה כדי להגיע למטרה זו. הדבקה על מד צעדים ובדיקתו מעת לעת יכולה לסייע במניע אותך להוסיף צעדים נוספים על ידי הליכה לטיול במהלך ארוחת הצהריים, הליכה לקניון במהלך החורף, או הליכה אל תחבורה ציבורית במקום נסיעה.
4. פארק רחוק משם. בשעות היום, לא לחפש את המקום החניה הקרובה ביותר. בחר אחד זה בסוף המגרש אז אתה צריך ללכת קצת רחוק יותר - או יותר טוב, לנסות הליכה או רכיבה על אופניים לעבודה או לחנות אם אפשר. פעילות גופנית סדירה היא הטובה ביותר משום שהיא מקבלת את קצב הלב שלך למשך זמן ארוך יותר, אבל אם אתה לא יכול למצוא זמן ביום להתאמן במשך 30 דקות תמימות, לנסות לפרק את המטרה הזאת לחתיכות קטנות יותר על ידי התגנבות יותר פעילות גופנית לתוך היומי שלך שגרה. "כל כמות של הליכה שאפשר לעשות היא עדיפה על נהיגה או ישיבה", אומר ד"ר חדיאתי.
5. ללכת למעלה בין אם אתה בחנות או בעבודה, לקחת את המדרגות - לא במעלית - למעלה ולמטה. טיפוס המדרגות הוא תרגיל אירובי מעולה לב בריא. אם אתה במצב טוב, אתה אמור להיות מסוגל לטייל כמה טיסות בלי להתנשף. אבל אם אתה מוצא את עצמך מתפתל, שוחח עם הרופא שלך על דרכים לשפר את יכולת ההתעמלות האירובית.
6. קח 10. "מתח ומחלות לב הולכים יד ביד", אומר חדיאי. אפילו צעדים פשוטים, כגון לקיחת הפסקות קטנות לאורך כל היום, יכול לעזור להפחית את הלחץ. קום מהשולחן שלך ומותח פעם אחת, או לצאת החוצה במשך 10 דקות כמה פעמים ביום כדי לקבל קצת אוויר צח. במקום לשלוח הודעת דואר אלקטרוני לעמית, שלח את ההודעה שלך באופן אישי. אם אתה יכול, לסחוט קצת יוגה או מדיטציה לתוך היום שלך כדי לעזור להפחית את הלחץ - ואם אתה לוקח זמן לכמה תנוחות יוגה ומדיטציה בבוקר, תוכל לבצע את ההשפעות מרגיעה איתך לאורך כל היום.7.
לקצץ על קפאין עבור רוב האנשים, כוס או שניים קפה רגיל בבוקר הוא בסדר. אבל אם אתה שותה קפה המכיל קפאין מאוחר יותר באותו יום, זה יכול להשאיר אותך ער בלילה. כלל אצבע טוב הוא להימנע מקפאין - בין אם בקפה, בסודה, במשקאות אנרגיה או בתה - לפחות ארבע עד שש שעות לפני השינה. "כמה מחקרים מראים כי אנשים שהפריעו לשינה סובלים מלחץ דם גבוה יותר, ולחץ דם גבוה משפיע על בריאות הלב", אומר חדיאטי. 8.
הביאו את עצמכם. לא משנה איפה אתה. הולך לארוחת ערב חגיגית? שאל את המארח אם אתה יכול להביא צלחת לכולם, ולאחר מכן להבטיח כי הוא אחד בריא לב. סלט אלגנטי, לזניה ירקות, או שוקולד כהה טבול תותים הם אפשרויות טובות. מתכונן לעבודה? ארוז את ארוחת הצהריים שלך רוב הימים, כך שאתה בטוח לאכול לב בריא. ארוחת צהריים חמה ומזינה עשויה לכלול כריך חזה הודו על לחם מלא גרגר עמוס בצנצנות, כוס יוגורט ופרי. יש סיכוי גבוה יותר שתלך שולל אם אתה צריך לתפוס ארוחת צהריים במסעדת מזון מהיר מעבר לפינה. למרות שאתה עלול להיות מוקף מכשולים לא כל כך בריא ופיתויים לאורך כל היום שלך, לטפל הלב הוא חיוני ודורש מאמץ נוסף. על ידי ביצוע שינויים פשוטים אלה, תוכל ליהנות הלב שלך, כמו גם הבריאות הכללית שלך
