7 הטוב ביותר מזון עבור מערכת החיסון הבריאה |

מזון כמו שעועית, זנגביל ותרד עשוי לעזור להקל על כמה תסמינים של דלקת פרקים. Thinkstock (3)

המנות מפתח

שתייה תה - ג 'ינג' ר וירוק - לאורך כל היום יכול לעזור לשפר את המערכת החיסונית שלך.

בנה סלט טוב יותר עם ירקות, שעועית, שמן זית מבוסס ההלבשה. כל המאכלים האלה עשויים לסייע בניהול דלקת פרקים אוטואימונית. כאשר אתה נאבק במחלה אוטואימונית, כמו דלקת מפרקים שגרונית (זאבת), זאבת או דלקת מפרקים פסורית, המזונות הנכונים יכולים למלא תפקיד בטיפול שלך.

אחת הדרכים לעזור למערכת החיסונית, שעובדת יותר מדי, היא לאכול דיאטה מאוזנת ומאוזנת, אומרת מוניקה פיסיק, MD, רואומטולוגית בבית החולים בבפטיסט בניו אינגלנד ומדריכה בבית הספר לרפואה של הרווארד, שניהם בבוסטון. תזונה בריאה מתחילה עם פירות, ירקות ודגנים מלאים וכוללת גם חלב דל שומן וחלבונים. הוסיפו את המאכלים הספציפיים האלה לחזק את המערכת החיסונית שלכם>

הגעתם ל- Zesty Ginger

ל- phytonutrients בשורש הג'ינג'ר zesty יש יתרונות טיפוליים עבור אנשים עם RA, על פי סקירה שפורסמה ב -2014 בכתב העת

Arthritis . קרן דלקת פרקים ממליצה צורמת כף או שתיים של זנגביל טרי או מיובש ומפזרים אותו על סלט או ירקות. או לבשל כוס תה זנגביל על ידי הצבת כפית אחת או שתיים של ג'ינג'ר מגוררת בסיר של מים חמים. המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית קובע כי ג'ינג'ר בטוח במינונים קטנים, אך היזהר אם אתה לוקח דם, דילול תרופות כמו קומדין (warfarin). ג 'ינג' ר עצמו יכול לשמש מדלל דם טבעי, אז תגיד לרופא שלך לפני הוספת אותו לרשימת הקניות שלך. אכלו שפע של שעועית

אדום, פינטו, צי, שעועית שחורה יש מקום להגביר את חסינות , דיאטה אנטי דלקתית עבור דלקת פרקים. שעועית הם מקור מצוין של חלבון, אשר ממלא תפקיד חשוב בבניית תאים, כולל אלה של המערכת החיסונית שלך.

קשורים: 6 חיים שינוי טיפים מאנשים לחיות עם דלקת פרקים

שעועית נטענים גם עם חומרים מזינים כגון חומצה פולית וויטמינים מסוג B, אשלגן, מגנזיום וסיבים, אומר קים לארסון, RDN, מייסד "סך הבריאות בסיאטל" ודובר האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. נסה צ 'ילי שלוש שעועית, או להוסיף שעועית מרקים וסלטים. דלקת מפרקים ממליצה לאכול לפחות כוס של שעועית פעם בשבוע או יותר.

הצטרף ליוגורט עם פרוביוטיקה

פרוביוטיקה, הנמצאת במזונות כמו יוגורט, הם חיידקים ידידותיים שיכולים להגביר את המערכת החיסונית שלך, מסביר לארסון, אבל אתה צריך לקבל כמה כל יום כדי לקבל את היתרון. שאל את הרופא אם הוספת תוספי יהיה מתאים לך. מחקר שפורסם ב -

תזונה

מצא כי נטילת תוספי פרוביוטיקה משפרת את תסמיני ה - RA ומפחיתה את פעילות המחלה אצל אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית. Go Green ירקות עלים ירוקים כהים כגון כרוב, תרד ו השף השוויצרי הם חיסונים נהדרים להגביר את המאכלים ואת צריכה להיות על התפריט שלך בריא RA לעתים קרובות, אם לא מדי יום, אומר לארסון. הנה הסיבה: הם מכילים רמות גבוהות של ויטמינים C, K, ו חומצה פולית, אשר כולם טובים booster מערכת החיסון. כמו כן, כהה עלה, נוגדי חמצון יותר יש לו. נוגדי חמצון עוזרים לשמור על בריאותך על ידי נטרול רדיקלים חופשיים, מולקולות בלתי יציבות שהגוף מייצר כל יום וזה יכול להזיק לתאים שלך.

קשורים: DOS ו Don'ts של Juicing עם דלקת פרקים

ג 'אז סלטים עם מגוון של ירקות . אבל כמו עם ג'ינג'ר, שוחח עם הרופא שלך אם אתה על מדלל דם כדי למנוע אינטראקציה שלילית בין התרופה לבין ויטמין K בירוק.

קבל Boost עם שמן זית כתית מעולה

שניים או שלושה כפות שמן זית אקסטרה-וירג 'ין בכל יום יכולות לספק חיסון למערכת החיסונית משום שמן זית יש תכונות אנטי דלקתיות והוא מקור טוב של נוגדי חמצון, אומר לארסון. חפש אחר שמן זית כתית, העיתונות הראשונה של הזיתים עם הריכוז הגבוה ביותר של נוגדי חמצון. לטפטף אותו על סלטים או על ירקות מאודים שלך, ולהשתמש בו מתכונים במקום שומנים רוויים כמו חמאה.הוסף דגים לתפריט

שים דגים שומניים כגון סלמון, מקרל, הרינג בתפריט שלך. למעשה, קרן דלקת פרקים ממליצה לאכול דגים פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. כמו כן, שוחח עם רופא השיניים שלך על השאלה אם כמוסות שמן דגים יכולות לעזור לך לקבל את הכמות המומלצת של אומגה -3, חומצות השומן בדגים האלה.

שמן דגים מתייחס גם לשתי מטרות של ניהול דלקת מפרקים טובה: זה לא רק מקטין את הדלקת גם לשפר את המערכת החיסונית, על פי מחקר שפורסם ב

Journal of Leukocyte Biology

בשנת 2013.

עבור ירוק עם תה, יותר מדי לעשות את זה זמן תה ירוק כדי לשפר את המערכת החיסונית שלך. מחקר מעבדה שפורסם ב דלקת פרקים מחקר & תרפיה

בשנת 2014 מצא כי נוכחות פוליפנול בתה ירוק יש יתרונות בריאותיים מגן עשוי להאט את התקדמות של osteoarthritis, סוג נפוץ של דלקת מפרקים הקשורים ההזדקנות. אבל לדעת שתצטרך לשתות כ 8 כוסות במשך היום כדי לשמור על רמות הפוליפנול שלך עולה בהתמדה, על פי קרן דלקת פרקים.